Как да научите повече, отколкото да бъдете в крак с лента

Направете го правило за извършване набирания всеки ден. Накарайте ги като сутрин тренировка. Всичко това ще се подготви тялото си за тежки натоварвания по-късно. Започнете с първата загрявка подход. Съобразявайте се с физически упражнения изпълнение оборудване: напълно изправете ръката, издърпа до брадичката й и бавно се понижи. Много хора забравят за тези моменти, които правят затягане рязко и погрешно. Всичко това може да доведе до нараняване. Извършване на 3-4 групи от 8-10 пъти.

Укрепване на мускулите на гърба и ръцете. Вземете няколко помощни упражнения и да ги направя 3 пъти седмично. Например, много ефективни са тяга, лег, асансьори блокове на бицепсите и трицепсите. Най-голяма тежест се вдигне в тези упражнения, толкова по-бързо ще се развие до набирания.

Издърпва товара. С укрепването на сухожилия и мускули, можете да изпълнявате набирания с по-голяма тежест, тъй като на собствения си тегло, вие няма да получите правилното натоварване. Стоките могат да бъдат специално претеглена коляното. Ако не, тогава просто вратовръзка гира колан 2-3 кг. На първия етап ще бъде достатъчно. Стяга от 5-6 пъти във всяка от петте серии. Постепенно увеличавайте тежестите от 5-10 кг, а не намаляване на броя на повторения и подходи.

Увеличаване на броя на набирания всяка седмица. Този период ще бъде достатъчно, за да видите дори малък напредък. Ако, например, спря 9 пъти в определен последната седмица, опитайте се да направите 10 повторения на това. Когато се научите да се даде на мускулите болезнен удар, а след това те ще бъдат в състояние да повече набирания. Винаги се определи резултатите в дневника на обучение.

Включване на спортното хранене в ежедневната си диета. Само чрез упражнения и повишен стрес е невъзможно да се постигнат резултати в дългосрочен план. Когато нещо се случва "мускул стагнация". За да се избегне това, пие 30 грама на креатин, тя се разбърква с 300 мл мляко. Направете това преди и след тренировка.

Дърпане на бара - чудесно упражнение, на разположение на всеки човек, за да се поддържа физическа форма. Въпреки факта, че външно изглежда много проста, тя има свои собствени правила и нюанси на изпълнението, което със сигурност ще трябва да прочетете, за да научите как да се затегне правилно.

За да научите как да се изравнят на бара. и в зависимост от целта на вашата тренировъчна програма, изберете най-удобния тип захват. Grip - начин да се ръка позиция на бара. Тя може да бъде:
• Късо, когато ръцете са разположени един до друг по главата;
• Обикновено, когато ръцете са поставени на бар, успоредно на раменете на;
• Широка, когато ръцете са умишлено поставени по-широки от нивото на раменете. Освен това ръкохватката е разделена на напред, назад и се смесва.
• Прав сцепление нарича когато стегнат пръстите на бара са разположени по лицето стяга.
• обратен захват - този, при който стегнат пръстите са разположени с лице на атлета.
• Смесени сцепление - това е дърпа нагоре с редуващи се напред и назад за захващане с ръце на бара. когато едната ръка държи пряко сцепление, а другата - точно обратното. Както знаете, различен тип захват, когато дърпа използва различни мускулни групи. По този начин, дърпа, може да се развива, а не само на мускулите на раменния пояс, но и мускулите на гърба.

За да научите как да се изравнят на бара. следвайте основното правило. Дърпане е правилно, когато главата на спортиста по време на движението описва плавен полукръг, най-ниската точка на който се намира под горната хоризонтална греда, а най-високата точка - брадичката е 1-2 см над хоризонталната лента. Начинът на затягане трябва да бъде плавно и тихо. гостилница скорост не трябва да бъде твърде бързо или, напротив, умишлено бавно.