Как да ядем, за да бъдем здрави винаги

Правилното хранене - залог за добро здраве, добро здраве и добро настроение. В компания с физическа активност и спорт той може да прави чудеса, укрепване на имунната система.

Не бива да мислим, че промените хранителния си режим - това е трудно. Всичко е много по-лесно, отколкото си мислите. Учените са установили, че новите хранителни навици се формират само за 21 дни. Това означава, че след 3 седмици на подходяща диета, дори няма да погледнем в заведения за бързо хранене и сладкиши.

Ние предлагаме да запомните 10 основни правила за организацията на диетата, спазването на които ви гарантира добро здраве и перфектна форма.

1. Организиране на балансираното и разнообразно хранене

2. Всеки ден, да се хранят най-малко 500 грама зеленчуци и плодове

Плодове Най-добре е да включите в диетата в първата половина на деня, тъй като те съдържат захар. Те са идеални за закуска или лека закуска между закуската и обяда. Но зеленчуци са идеални като 2ри и 3ти хранене. Не се страхувайте да експериментирате и да се опитаме плодовете, които са непознати за вас, докато - целина, патладжан, тиквички, всички видове маруля. Между другото, целина - продукт с отрицателен калориен. Това означава, че тялото изразходва своите усвояващите повече калории, отколкото получава.

3. Изберете точните начини за готвене

Важно е не само да се избере най-качествени и богати на витамини храни в диетата, но и да могат да ги готвя правилно. Не всички методи за термична обработка на храната са еднакво полезни. Избягвайте пържене в масло. В този процес на готвене и образуване на вредни канцерогенни калорични храни се увеличава няколко пъти.

Пече се, готвач, готвач, готвач на скара или на пара - всички методи на готвене са допуснати с правилно хранене и да запази полезните свойства на продуктите.

4. Спрете избора на сезонните плодове и зеленчуци

При избора на плодове и зеленчуци здравия разум. Пресни плодове полезни невъзможно да се получи цялата година. Разбира се, днешните рафтовете в супермаркетите, можете да видите всички плодове и зеленчуци, по всяко време на годината. Все пак, ако някой от тях най-малко известна полза за организма, това е големият въпрос. Опитайте се да си купите само сезонни зеленчуци и плодове. Това, че те съдържат максимално количество витамини и ценни вещества. И само те ще отидат във ваша полза.

5. Следвайте диетата

Правилната диета - това е не по-малко важно от самата диета, ако искате да имате наистина добро здраве. Да не се яде безразборно, но се опитват да го направят в определени часове всеки ден. Лекари и специалисти по хранене препоръчват яде незначително, т.е. 5-6 пъти на ден на всеки 2-3 часа. Този 3 пълни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две закуски. Така че можете да контролирате апетита си и не се роб на стомаха. Между другото, последното хранене трябва да се проведе в рамките на 4 часа преди лягане.

6. Не се избегне мазнини

Някак си, като се смята, че ако искате да бъдете здрави, трябва да се сведе до минимум приема на мазнини. Въпреки това, той не е така. Мазнините са различни, и те са много важни и полезни за организма. Транс мазнините, които са открити в заведения за бързо хранене и пържени храни, наистина трябва да се избягват, тъй като те увеличават холестерола в кръвта и риска от заболявания на сърдечно-съдовата система.

Но полиненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6, напротив, са много полезни за организма. Те, от своя страна, да помогне за нормализиране на нивата на холестерола в кръвта, укрепване на сърдечно-съдовата система, повишава защитните сили на организма и подобряване на мозъчната функция. Съдържащите се в големи количества в червено и бяла риба, ядки, авокадо, зехтин.

Опитайте се да се пие много чиста питейна вода. Дневна доза за възрастен е 1,5-2 литра. Това е чиста вода вместо сода, сок, чай или кафе. достатъчен прием на течности влияе положително на работата на всички органи, подобрява външния вид, нормализира водно-солевия баланс в организма.

Между другото, понякога се чувствам нормално жажда може лесно да се бърка с глад. В резултат на това тялото получава допълнителни калории, които наистина не са необходими.

8. Подредете ден на гладно

Постенето дни - това е важно. В действителност, това е един вид почивка за тялото си, когато не го заредите с храна и даде почивка от постоянното храносмилането. Между другото, на гладно дни не са синоним на глад. Не е необходимо да се присмиват на тялото му. Има голямо разнообразие от ден на гладно: кисело мляко, елда, върху ябълките. Изберете опцията, която ви харесва най-добре и които отговарят удобно.

9. Правилно комбинират продукти

Храната е важно да се знае как да се съчетаят. Това е изкуство, което не е твърде трудна за овладяване. Защо това е толкова важно? Работата е там, че хранителните вещества и ензими, които се намират в някои храни, могат да допълнят и засилят ефекта на хранителни вещества и ензими, които се съдържат в другата. За съжаление, това се изпълнява и да се обърне правило: някои продукти пречат само помежду си и взаимно се унищожат взаимно полезни свойства. Няколко идеални комбинации, погледнете нашия материал.

10. Lean на протеини и сложни въглехидрати

Въпреки факта, че правилното хранене трябва да бъде балансиран, а тялото се нуждае от всички вещества, без изключение, има и такива, които изискват специално внимание. Този протеин и сложни въглехидрати. Това се дължи на факта, че те ефективно да се справят с глада, за да бъдат включени във важни процеси на жизнената дейност и укрепване на имунната система.

Ценни източници на протеин - това е месо и риба, мляко и млечни продукти, сирене, бобови растения; и сложни въглехидрати - за зърнени култури, пълнозърнест хляб, макаронени изделия от твърда пшеница, плодове и зеленчуци.