Упражнение за отслабване за жени телета у дома, как да се намали мускулите на прасеца помпа и чист

Начало »Отслабване» Части на тялото »Крака» 7-добрите упражнения за отслабване на телета за жени и още 3 методи за намаляване на мускулите на краката

Този тип упражнения е за много жени спешно, тъй като не всички природата е дал съвършено красиви крака. Слаба и слаб, или хайвер "бутилка" форма, която се случи, когато с наднормено тегло, може да донесе скръб и разруха всяка фигура.

Но е възможно да се коригира формата си и да направи тънък и лесно се походка. Както винаги може да ви помогне в това специални упражнения за отслабване на телета за момичета. Правейки тях, можете да се помпа яйца, ако те са тънки и премахване на мазнините от долната част на краката, ако е необходимо.

Малко анатомия

Групата за задната на мускулите на краката се представя:

1. Външната и вътрешната част на прасците;
2. Мускул от ходилото.

Телешки (това се нарича трицепс) се намира над мускул солеус и е прикрепена към петата чрез ахилесовата пета. Тези мускули изпълняват важни функции, задната повърхност на тибията произвежда движение на крака напред-назад. предна група на мускулите на краката му предостави стабилна позиция по време на ходене. Тези мускули работят заедно, за да се огънат подножието докато се разхождате. Мускулите на долния флексия крак и разширение глезена и произвеждат своя въртене.

Топ 10 най-добрите упражнения за краката - най-цялостния преглед в RuNet!

Телета получават най-голямо натоварване по време на скока, както и повишаването на чорапи с помощта на тежести. Soleus мускул получава натоварване, когато се наведе коляното, така че е добре да се ползва клек упражнение. Теле е на мускул от ходилото - именно те създават обема и формата на красив прасеца.

Топ 7 упражнения за мускулите на краката

Упражнения за прасците за жени в дома са подбрани по такъв начин, че да могат адекватно да работят точно мускулна група, която е прикрепена към краката на облекчение контури. Това може да бъде постигнато само редовна физическа активност, която действа от проблемната област.

Препоръчителна комплекс се състои от упражнения, които са най-ефективни, работещи мускули, насърчаване на загуба на тегло и формиране на долната част на крака тънки крака у дома:

1. Възходът по пръстите,
2. Rolls с чорапи на петите му;
3. Разхождайки се по петите;
4. Възходът на чорапите седнали на стола;
5. Клек с товар;
6. Пистолет.
7. Скачането на въже;

Изпълнете тази тренировъчна програма, можете в един ден. Преди неговата екзекуция изпълнява тренировка. Както се препоръчва да се включват упражнения, като например:

Също така за загряване, можете просто активни движения да масажирате прасеца. Е, можете да завършите обучението статично, като упражнение "стол".

1. Възходът на пръстите на краката

Това е чудесен участък за прасците. Тъй като се препоръчва да се започне на комплекса.

1. Станете лице към стената и флъш дроу на ръце на гърдите. Отстъпление от стената на половин крачка, без да сваляте ръцете си.
2. Повдига и понижава пръстите, с което да ги телесното тегло. Тяло, когато тя трябва да образуват права линия.
3. Ако се развие в гърба и наведе глава, а след това на мускулна натоварването на теле ще бъде минимално.

Извършване на десет пъти по три - четири подхода.

Друг отличен метод за изгаряне на мазнини с проблемната област върви нагоре по стълбите. Като алтернатива може да "Zashagivanie на платформата", която има 3 вида на изпълнение.

2. Ролс от палеца на петата

Работа прасци и стъпала.

1. Стоят изправени, раменете изправени. Крака, определени на широчината на раменете.
2. Ходим се на пръсти и по петите на най-много роли, сълзене чорапи от пода.
3. Стараем се да запазим правия тяло и да запазите равновесие.

Извършване на десет пъти по три - четири подхода. Увеличава с размера на упражнения всяка тренировка и да доведе до седемдесет.

3. Разглеждане на токчета

Работата на краката мускули, бедрата и задните части.

Полезно и ефективно упражнение, което може да се направи по няколко пъти на ден. Тя ще ви помогне да направите своя прасците и бедрата тънък и лесен за ходене.

1. Застанете върху петите, чорапи повишаване на възможно най-високо.
2. Връщаме се на петите си в малки стъпки, като държите тялото прав, главата му не се пропуска.

Като за начало, можете да направите три набора от десет стъпки. Постепенно увеличавайте до деветдесет стъпки.

4. Възходът на краката си, докато седи с тежести

Добро натоварване получава мускул от ходилото. Работейки върху мускулите на задните части и бедрата.

1. Ние седна на един стол, гърба изправен, тазобедрените и коленните стави образуват прав ъгъл.
2. Откъснете един по един от пода и петата чорапи, подвижен полите с максимална амплитуда.

Упражнения за вършене с бавни темпове в продължение на десет упражнения - три подхода.

Препоръчително е да се използват стоките да бъдат доведени до колене. Например, мряна или повече бутилки с вода за половин литър, закрепени заедно с тиксо. За да започнете, да вземе три бутилки. В следващите упражнения увеличава натоварването постепенно прикрепване на самозалепваща се лента от една бутилка.

5. клекове с гири

Клекове - отлична работна върху областта имахме нужда. Има най-много седем различни видове клекове. Как да се изгради телета момиче още по-ефективен? Клекнете с тежести. Основната тежест отива в мускулите на подбедрицата и храносмилателната система. Невъзможно е да се увеличи развитието на яйца без мускул от ходилото.

Ето защо, не забравяйте да използвате това упражнение, за да се получи добра тренировка мускулите на прасеца и да им даде облекчение.

1. Вземете дъмбел.
2. Започнете да клякам с плосък гръб, докато коленете не образуват прав ъгъл.
3. Ръце с гири в същото време преминаването от бедрото до коляното и гърба.

Внимание! Задните части не могат да бъдат намалени твърде далеч, иначе основната тежест ще бъде пуснат в колянната става, която може да изложи на риск от сериозни наранявания. И в този случай акцентът на товара ще бъдат пренасочени към долната част на крака, за да седалищните мускули.

6. Клек "пистолет"

Основната тежест пада върху мускулите на задните части, прасеца и подбедрицата.

Извършване на клека първо на единия крак, после другия. Ако не сте ангажирани с физически упражнения, за първи път не следвате, но проследяване обучение "пистолет" може да бъде успешно усвоили. За да направите това би било добре да се работи на мускулите на краката с помощта на упражнения за всички мускулни групи на долните крайници.

Внимание! Ако упражнението върви много голямо натоварване на коляното! Бъдете по-висока степен на сложност. Включени в програмата за подготовка на професионални спортисти.

7. скачане на въже

Тя дава добро обучение основните мускулни групи и насърчава загуба на тегло на прасците при жените и намаляване на lyashek. Основната тежест отива в мускулите долната част на крака. Влак сърдечно - съдовата система, повишава общия тонус на организма, подобрява обмяната на веществата!

Полезни препоръки относно прилагането на комплекса

• За начало и край комплекс се препоръчва упражнения за разтягане на мускулите - "упражнение за подпомагане на стената" или една от разновидностите на "Фрог"
• Чувствайте се като активен теле, както следва: в легнало положение, за да дръпнете пръстите на крака. Запомни това чувство - всички упражнения, които тя се чувства, ще допринесе за разработването на прасците! Ако телета са слаби, чувството може да бъде неудобно и стречинг ще бъде от голяма полза.
• Опитни инструктори ще препоръча между сериите да разтегнете мускулите. Това създава най-добрите условия за растежа на мускулите на храносмилателната система и подбедрицата. Стречинг който се провежда между сериите, като насърчава отстраняване на стреса, предпазва от мускулни спазми, както и допринася за инфлация от тях.
• амплитуда движение се увеличава постепенно. Не се опитвайте да веднага да достигне максимален размер - може да се удължи сухожилия. Работещи, колоездене, уроци по тенис и всички видове активно обучение спортове имат положителен ефект върху формирането на прасците и тяхната красива форма.
• Разхождайки се по стълбите е много полезен вид упражнения за краката. Добър работи прасците и мускулите на предната и вътрешната част на бедрото. влакове сърдечно-съдовата и дихателната система. Забравете асансьора дома и на работното: ако има възможност да ходи през деня на стълбите, не забравяйте да го използвате! Този вид разстояние идеалния случай трябва да се вземат около петнадесет минути на ден.

Как да се намали на прасеца на краката си за момичетата - друг метод 3

Екстра тегло като депозит в тази област. Обикновено това се случва, когато натрупване на наднорменото тегло около тялото. Как да премахнете яйцата на краката си бързо? Съществува широк спектър от ефективни мерки можете да следвате, за да се справят с този проблем. Но не мисля, че резултатът ще бъде една седмица, но за един месец - това е напълно възможно.

1. Смяна на хранене принципи

Неправилното хранене - една от основните причини за целулита по прасците. Как да се отървете от целулита? Трябва да следвате две прости принципа:

Е, ако на основата на диетата ще бъде варено пиле и риба, зеленчуци, билки, млечни продукти, билкови чайове, зелен чай. Зърно и пълнозърнест хляб и ястия от фасул, каша от различни видове зърнени култури - в малки количества.

След загуба на тегло, можете да се върнете към нормалния си режим на хранене, но не забравяйте, че има нужда да умерени количества. Важно е да се има предвид, че броят на калориите, получени от храната не трябва да надвишава калориите, които харчат, в противен случай тежестта ще се върне отново.

Различни видове масаж за отслабване са добре засягат мускулите, помагат за подобряване на обмяната на веществата.

Отлични резултати дават самостоятелно масаж - триенето, месене и движение Clap. Също така, яйца може да се масажира и се прокарват специален масаж ръкавица.

Добавете един литър вода шепа морска сол, няколко капки масло от чаено дърво и няколко капки ленено или синапено масло. За потапяне ръкавицата в лечебен разтвор и енергично се трият бедрата и телета зона. Много приятна и ефективна процедура, полезни за кожата помага за премахване на излишните мастни натрупвания.

3. тайна

След извършване на сложни упражнения особено добра опаковка ефект. Композициите им са различни, но всички те имат благотворен ефект върху мускулите и кожата, да помогне за намаляване на телесните мазнини, ускоряване на притока на кръв, има ефект на лимфен дренаж, за облекчаване на уморени крака:

• Морска сол и мед-големия - в равни количества. Продължителност на обвивка - половин час;
• Задушени във вряща вода водорасли. Време на действие - до половин час;
• Горчица прах, разрежда се с топла вода. Време на действие - от една минута, за да три минути. Трябва да усетите топлината и светлината изтръпване.

Ето някои правила, като отбелязва, че можете да получите максимален ефект на покривалото:

1. Преди да започне процедурата, трябва да вземете душ с помощта на малка светлина скраб. Възможно е да се прилага примерно изпълнение на фармацията, може да се вземе добро сол с добавяне на всяко растително масло.
2. Състав компрес прилага най-добре върху чиста, суха кожа на региона на теле;
3. Увийте с фолио отгоре;
4. Увийте одеяло и да легна, да се отпуснете;
5. Измийте маската с топла вода, четка с подхранващ крем.

В хода на десет процедури ще доведе до много добри резултати. Смятате тялото тайна могат да бъдат всеки ден или всеки два дни.

Внимание! Ако се чувствате болка или парене, незабавно премахване на лапата: разгънатата не е за вас!

Когато се комбинира с физически упражнения и балансирана диета, можете да постигнете положителни резултати в рамките на няколко месеца. Слаби и тънки телета могат да бъдат много добри, за да се помпа и да се чувстват уверени в дрехите с всякаква дължина. Използвайки горния набор от упражнения ще помогне на тези, които са с наднормено тегло. С помощта на тези насоки, е възможно да се образуват по-строги мускулите и не получат допълнителна тежест в бъдеще.