Упражнения за гръбнака у нас преглед на методите и

Гръбнак - е стълб, на който се провежда на цялото тяло.

Ако имате някакви проблеми с него, то ще има ефект върху всички други органи и части на тялото.

Но за съжаление, се дължи на съвременния начин на живот, на практика няма хора, които не биха имали никакви проблеми с гърба.

Заседнал начин на живот води до различни заболявания като сколиоза, кифоза и остеохондроза.

Наскоро, болестта става по "млад". Ако преди първите признаци започнаха да се появяват през последните 50 години, но сега е лесно да се намери 30-годишен, с първите признаци на дегенеративно заболяване на диска.

Вашият гръбначен стълб трябва да бъдат защитени от ранна възраст. След определена възраст марка на възможностите за възстановяване на организма се намалява, и да се възстанови обратно ще бъде много по-проблематично. Дори и редовните упражнения не със 100% сигурност може да ви помогне да се избегнат тези проблеми. Но има и специални упражнения, които служат като превенция на заболявания на гръбначния стълб.

Как да запазите здравето на гръбначния стълб в ритъма на съвременния живот

Както по-рано заяви, заседнал начин на живот е една от основните причини за гръбначния здравето се влошава. И тогава това е доста проста - ако пасивен начин на живот ви лишава от здраве, съответно, активен начин на живот, а напротив, ще ви помогне. Но има едно нещо - всички ние сме възрастни, и не можем да си представим живота без работа. Работата може да бъде различен - някой физически активни, а други, напротив, трябва постоянно да седя пред компютъра. В този момент, когато се докосваме на тези, които прекарват по-голямата част от живота си седи в предната част на екрана.

Дори седнал може да бъде правилно и грешно. И след това искам да кажа, че трябва да седи точно сигурен, във всеки случай не е мърляч. В допълнение, трябва да сте сигурни, да се направят някои паузи - често стават от стола. Например, можете да сложите нещо, което често се използва, далеч от работното място. Такава малка редуване седи и установен режим е много по-ефективно, отколкото си мислите. Или всеки път, когато получите обаждане, провеждане на разговор в изправено положение. Вие можете да ходите напред-назад или просто стои на едно място - най-важното не е да остана дълго.

Седейки в един "приспива" мускули позиция. Ето защо, се опита да промени позицията си на всеки 10-15 минути. Вие не трябва да седи на главата си - просто промяна на позицията на тялото и краката.

Защо трябва да извършите гръбначния упражнения у дома

През деня човек назад, е в постоянно напрежение. Поради това, се появяват първите симптоми - болка, дискомфорт и тежест в гръбначния стълб. Най-вече това се отнася за областта на кръста. Всяко вдигане на отрицателно въздействие върху здравето на района. Особено, ако в тази област слаби мускули - тогава целия товар е само върху гръбначния стълб и мускулите не се амортизира.

Упражнение ще помогне разтегнете мускулите на гърба и междупрешленните хрущяла и ставите. В резултат на това се подобри тяхната храна, те ще получат повече кислород и хранителни вещества.

Общи препоръки за изпълнението на гръбначния стълб упражнява у дома

Едно упражнение може просто да се отърве от проблема, а не причината. За всички злини, е необходимо да се преразгледа начина си на живот, колкото е възможно ефективно да се премахнат, както добре. Има някои прости, но в същото време полезни съвети, които ще ви помогнат по гръбначния стълб да получат здраве.

Първо, спрете прегърбване. Просто си кажете, че това не е достатъчно - трябва винаги да се запази тази мисъл в главата ми. В противен случай, просто да забравите за това правило, след известно време. Здравословно обратно - е ключът към правилната поза. В обратна посока той обикновено работи също, така че никога да забравите за нея.

На второ място, повишаване на нещо от пода, особено тежък, не се огъват назад и да използва за тази крак. Винаги трябва да се запази гръбнака в права линия, като се избягва "дъги" в тази област. Също така, ако имате нещо да вземете, е по-добре да седне малко, и да помогне на краката си в момента. По този начин, вие може значително да се намали натоварването на долната част на гърба.

Третото правило е, че трябва по време на деня, за да се даде по гръбначния стълб, за да се отпуснете. Това се прави много просто. Приблизително веднъж на час ставам в цял ръст, и се простират. Разтягане на гръбначния стълб, ще му помогне да се отървете от стреса.

Гръбнак упражнение

Трябва да правя упражненията на регулярна основа, в противен случай нищо няма да е от тях. Преди извършването на тренировъчна програма, най-добре е да се подготви гърба. За тази цел е необходимо да се затопли. Конвенционални накланя в различни посоки, тялото се оказва - с една дума, всичко, което е толкова трудно си направил в час по физическо в училище.

За разтягане на гръбначния стълб може да се използва като разтягане и да дърпа на бара. Втората опция ще ви позволи да много ефективно разтегнете мускулите на гърба и въведат всички прешлените.

Упражнение №1 - накланя жилища. Изправи се с ръце на колана си, краката рамото ширината на раменете. Наведете напред, ръцете докосват пода, и след това да се направи завой назад, поставяйки ръце на колана. Движението трябва да се извършва с максимална амплитуда. Наклонът на гърба и напред - едно повторение, направете 20 повторения.

Упражнение №2 - изправи прав, краката на ширината на раменете, ръцете над главата си заключени в замъка. Смятате склонове на ляво и дясно, напред-назад. Опитайте се да направите с максималната амплитуда, но не направи себе си болен.

Упражнение №3 - книга. Застанете с краката си на широчината на раменете. Bend в тялото надолу и сграбчи прасците. От тази позиция грим накланя нагоре и надолу с малка амплитуда. Направете около 10 такива малки наклон, а след това, поставяйки ръце на колана, направете назад завой.

Упражнение №4 - Оказва на тялото. Позиция - стои, изкривени ръце пред себе си, за да запазят за лактите един с друг. От такава ситуация се редуват в корпуса, първо наляво, а след това от дясната страна. Опитайте се да се постигне максимална амплитуда, за да се чувстват напрежение на мускулите.

Упражнение №5 - участък на талията. Позиция - легнал по гръб, ръцете в различните страни, краката повдигнати нагоре. От тази позиция, поставете краката си на пода, първо наляво, после надясно, оставяйки ги в същото време директно. В това упражнение трябва да се движи само в долната част на тялото, тялото е неподвижно.

Упражнение №6 - мост. Позиция - в легнало положение, краката свити в коленете. Облегнете ръцете си на пода, така че дланите обърнати към тялото си. От тази позиция, повдигнете корпуса, а максималният шнур на гръбначния стълб. При това положение, изчакайте 30 секунди, а след това да вземе кратка почивка и повторете отново.

Упражнение №7 - котка. Начална позиция - застанал на четири крака, гърба провисва надолу. На издишайте, се получи деформация на гръбнака нагоре и наклонете главата надолу и към тялото.

Набор от упражнения за гръбначния стълб на Bubnovsky

Bubnovsky Сергей Михайлович - доктор по медицина, който предложи фундаментално нов подход за лечение на гръбначни проблеми. Неговият метод е за лечение без лекарства и операции. Те са специална система от упражнения е разработено, който помага за възстановяване на здравето на гръбначния стълб по всяко възраст. В допълнение, той също е изобретил и специален симулатор за същата цел. Но ние ще разгледаме по-подробно е набор от упражнения.

Упражнение №1 - велосипед. Позиция - лежи на пода, ръцете зад главата, краката свити в коленете. Вдигане на горната част на тялото, дръпнете дясното коляно към гърдите си, докато докосвате левия си лакът. След това извадете и изправяне на крака и повторете от другата страна. От всяка страна, повторете 15-20 пъти.

Упражнение №2 - докосване ръце чорапи. Позиция - лежи на пода, ръцете изпънати нагоре, а също лежат на пода. Едновременно с това повдигнете краката и тялото си, така че ръцете ви докоснат чорапите. Това упражнение не само ще способства за запазването на здравето на гърба, но също е добър натоварване на коремните мускули.

Упражнение №3 - разтягане. Позиция - легнал по гръб, ръцете разположени по протежение на тялото. Поемете дълбоко въздух и докато издишате, вдигнете ръцете си нагоре, и ги поставете над главата си. В същото време, опитайте се да разтегнете тялото си колкото е възможно повече.

Упражнение №4 - вдигане на колене до гърдите си. Позиция - легнал по гръб, на цялото тяло прав, ръцете до тялото ви. Повдигнете едно коляно и ръце здраво го тласкат по-трудно да гърдите си. Изчакайте в позиция 10 секунди и след това регулирайте крака.

Упражнение №5 - да ходи по задните части. Позиция - дневна, краката разширени напред, ръцете направо пред себе си. От тази позиция, започнат да се движат напред, с помощта на контракция на мускулите на бедрата.

Упражнение №6 - огъване в кръста. Позиция - стои, ръцете зад главата, краката рамото ширината на раменете. Достигане до десния си лакът към лявото коляно и обратно. От всяка страна за 15-20 повторения.

Упражнение №7 - за наклон краката към себе си. Позиция - дневна, краката направо. Хвани единия крак и я издърпайте към него възможно най-близо.

Упражнение №8 - лодка. Позиция - да лежи по корем, крака прави, ръцете разширени напред. От тази позиция, вдигнете ръцете и краката леко нагоре, така че само тялото лежи на пода. В тази позиция prolezhit 30 секунди.