Улица тренировка за начинаещи (програма за обучение)

Ако искате да практикуват улица тренировка, а след това първо трябва да реши за себе си, защо и какво искате да се обучават, а след това трябва да се поставят реалистични цели за себе си. За да се разбере посоката, в която трябва да се движат, за да започне да ги разбере.

В улица тренировка има три различни области: сила, технически и Gimbar.

Dzhimbar - стил, в които има голям брой сложни елементи.

Технически улица тренировка е различна с това, че присъства в гимнастика.

Мощност улица тренировка - това е най-популярната дестинация, където има основни упражнения и електрически елементи.

Можете да изберете една посока, и може да бъде малко, но във всеки случай, преди да премине към изследване на елементите, които трябва да се засили вашите сухожилия и стави, както и за повишаване и адаптиране мускулите им на стрес, в противен случай тя може да доведе до нараняване. Да започнем изучаването на тежките трикове и елементи, трябва да бъде физически заземен. Това означава, че непременно трябва да бъдете в крак с лентата най-малко 15 пъти и най-много лицеви опори на баровете. Това е основата, което значително ще опрости изследването на елементите.

Улица тренировка за начинаещи или откъде да започнете?

Започнете вашата тренировка с най-простите. Ако не можете да правите лицеви опори на баровете, а след това започнете с лицеви опори. Един добър резултат ще бъде прагът за 25-30 пъти. След това можете да продължите с доверие към традиционните спадове. Що се отнася до гостилница, а след това можете да започнете с ниска (на няколко нива), хоризонтални ленти, или просто да се изравнят по баровете почивка краката си в земята под ъгъл. Достигането на най-малко 15 пъти, вече може да се движи в лентата и се опитват да се изравнят с тях. Важно е също така да се залюлее на пресата, той работи при изпълнение на статични упражнения и елементи. Добри новини се изпомпва добра защита на всички вътрешни органи, а само, че е необходимо за красива фигура. Тук не трябва да се появят затруднения. Рок натиснете и може да бъде доста у дома, след това се побере обичайния обрат. Но може би най-ефективното упражняване на пресата - това прозорци крака в менгеме до вратата. Това упражнение е голям ефект върху цялата преса и особено активно изпомпват през долната част (както знаем е по-трудно просто да се помпа).

Обобщение на дейностите и на въздействието върху мускулите:

- набирания (среда, широк, тесен и обратно захващане)

(Latissimus гръбен (отдолу и отгоре), ромбоиди, бицепс, а задната част на делта)

- лицеви опори (на баровете и на земята)

(Гръдния, трицепс и частично пред делта)

- подемните крака (на хоризонталната лента и успоредка)

Списък от препоръки за начинаещи:

- Използване съкращение амплитуда. Това е един много популярен метод, същността на това е да се направи упражнение само половината от движението.

- Опростяване на упражненията. За този пример, можете да използвате лицеви опори, вместо барове от земята / пода или в дома, за да направи лицеви опори върху столовете.

- Помощ за партньор. Ако ви е трудно да се изравнят или лицеви опори, можете да го помолите да ви помогне. Също така, тази техника може да се използва, за да донесе на мускула на неуспех, тя ще даде допълнителен тласък на растежа на мускулите.

- Използвайте инерцията. Повечето не го използвам в практиката си. Но в по-ранен етап може да бъде полезно.

Програмата за обучение

Продължителност на работа по тази програма, за 2-3 месеца (това е желателно да се промени програмата, така че мускулите не са пригодени). Ангажиране на нея и може да бъде повече от 3 месеца, но в този случай е желателно да се промени упражняването и увеличаване на товара. Почивайте между сериите за 1-2 минути или до пълното възстановяване на дишането. Програмата се състои от 2 дни. В зависимост от степента на фитнес можете да направите за един ден. Ако наистина сте начинаещ, можете тренира упорито и сте дълго време да се възстанови, е възможно да се обучават по няколко пъти на седмица. Преди обучение винаги се затопли няколко минути на топло-нагоре е достатъчно. Опитайте се да се затопли цялото тяло, за участие на пулса.

• Набирания (среда захващане) - 2 комплекта 6-12 повторения
• Pullups (тесен захват) - 1 подход към провал
• Спадове (широк захват, лактите в страни) - 2 комплекта 6-12 представител.
• Лицеви опори от земята / етаж (обширна организация на ръце) - 1 комплект на неуспех
• Вдигане крака на баровете 2-3 серии до отказ

• Набирания (широк сцепление) - 2 6-12
• Pullups (обръщане на захващане) - 1 подход към недостатъчност
• Спадове (тесен захват, направо на тялото, с лактите) - 2 комплекта 6-12 представител.
• Лицеви опори от земята / пода (тесен формулиране на ръцете) - 1 комплект на неуспех
• Вдигане засилващ turnike- 2-3 серии до отказ
  

Що се отнася до краката, люлка може да клякам. Добри клякам натоварване на краката един крак. Ако ви е трудно или загубите баланс, като в този случай можете да си помогнете ръка, държаща подкрепа. Краката реагират добре на високи натоварвания, така че можете да изпълнявате клекове за 4-5 сета недостатъчност, 1-2 пъти в седмицата. Също така е отлична тренировка за краката са спринтови състезания на къси разстояния. Ако имате важна хипертрофия, за допълнителното натоварване на краката, можете да използвате планинските състезания в тяхното обучение.

След всяка тренировка изстине. Необходима е Затруднението с цел намаляване на сърдечната честота и разтегнете мускулите, което от своя страна е в полза на растежа и бъдещото им възстановяване.

Със списък на всички програми, които можете да намерите в раздел: "обучение / тренировка / програма"!

Що се отнася до храната, всичко зависи от целите, които сте си поставили, така че сам тук по този въпрос. В статията "Принципи на правилното хранене", можете да научите всичко за основните принципи. Ако говорим за добавки, те също са необходими. За връзки апарат спортна може да се използва: хондроитин и глюкозамин (добавка), колаген (протеин). Що се отнася до обичайната храна (вместо добавка), в диетата си може да включва: желе, мармалад или желатинови бонбони.