Тренировка за начинаещи
Какво трябва да знаете, новак, преди тренировка тренировка?
От самото начало трябва да се изгради база. Ако дръпнете най-малко 15 пъти, лицеви опори върху решетките на по-малко от 30, а след това в този случай трябва да постави акцент върху увеличаване на броя на лицеви опори и набирания. Това ще ви позволи да се укрепи връзките и да се подготвят за елементите на сила. Но не забравяйте, че вашата форма е достатъчно, за да се обучават стойка на ръце. Опитайте се да се изправи на пода, хванете баланс. Направи го всеки ден. Около месец на обучение ще успее.
Хоризонтална лента е от една страна е съвсем проста и достъпна устройство (можете да направите хоризонтална лента вкъщи или излизат в двора), а от друга полза ръка от обучение на това устройство е огромен. Първи клас на бара да допринесе за формирането на атлетична фигура, и второ има положителен ефект върху организма като цяло (благоприятен ефект върху гръбначния стълб и поза, това е особено важно за тези, които водят "заседнал начин на живот" - седнал в училище, университет, работно място).
Провеждане лицеви опори помага активно да развиват тези мускулни групи -grudnyh, трицепс и делтоиди, в допълнение, те също са в състояние на силно напрежение коремните мускули (натиснете тренировка). В допълнение, работа, необходима много мускул в статичен режим, които са необходими, за да се държи на позицията на тялото, а това изисква работата на краката, гърба, междуребрените мускули, всички коремни мускули. Ето защо, стискане упражнение полезен за цялостното развитие. А основно предимство е, че можете да правите лицеви опори и у дома.
3. Повдигане крака в менгеме
При извършване на повдигане на крака спрямо хоризонталата в работата включени мускули повече предните бедрото, а не коремните мускули. Коремните мускули, участващи в проекта само при покачване над нивото на хоризонталния крак, и само ако едновременното повдигане на таза. Идеалното положение в долната част на движението - краката под ъгъл от деветдесет градуса спрямо тялото (свити колене - лесния вариант, прави крака - трудно опция), идеална позиция в горната част на движението - коленете докоснат гърдите.
4. Спадове
Спадове - основно упражнение по културизъм и вдигане на тежести, извършени върху неравните барове, които се развива гръдните мускули и трицепса. Спадове осигуряват качествено изследване на коремните мускули и трицепса, но степента на натоварването ще зависи преди всичко в ръцете на ситуацията.
Тези упражнения са повече от достатъчно, за да се започне.
А сега да разгледаме примера на програмата за обучение. За начинаещи, най-добре е да се извърши обучение верига верига, когато упражненията са един след друг, без прекъсване, а останалата част се дава само в края на цикъла.
1. набирания средна захват. горния захват
2. спадове напред телесната
3. лицеви опори. Изявление на средната страна, рамото ширината на раменете
4. Повишаване на краката в менгеме
Всяко упражнение се извършва предварително. Упражнения са един по един, без пауза. След всяка обиколка почивка за 2-4 минути. Повторете 4-5 цикъла
1. набирания широк захват. горния захват
2. Спадове Direct жилища
3. лицеви опори. Постановка ръце широки, по-широки от раменете
4. Повишаване на краката в менгеме
Всяко упражнение се извършва предварително. Упражнения са един по един, без пауза. След всяка обиколка почивка за 2-4 минути. Повторете 4-5 цикъла
1. издърпване-близо захващане. горния захват
2. спадове напред телесната
3. лицеви опори. Постановка ръка тесен, по-тесен от ширината на раменете
4. Повишаване на краката в менгеме
Всяко упражнение се извършва предварително. Упражнения са един по един, без пауза. След всяка обиколка почивка за 2-4 минути. Повторете 4-5 цикъла
1. набирания средна захват. обратен захват
2. Спадове Direct жилища
3. лицеви опори. Изявление на средната страна, рамото ширината на раменете
4. Повишаване на краката в менгеме
Всяко упражнение се извършва предварително. Упражнения са един по един, без пауза. След всяка обиколка почивка за 2-4 минути. Повторете 4-5 цикъла Програмата е разделена на 4 дни обучение на седмица, в идеалния случай, трябва да бъдат ангажирани в понеделник, вторник, четвъртък, петък.
В началото, трябва да имате добра загрявка всички мускули на тялото. Налице е погрешно схващане, че трябва да се нагрява само тези мускули, които Бюд главния товар. Това не е така! Загряване е един от най-важните фактори и е невъзможно да се забрави.
Вие също трябва да се обърне внимание на завършването на обучението. Специалистите съветват улица тренировка след сила упражнява върху хоризонталната лента и успоредка забравяйте да разтегнете мускулите, защото той насърчава ранното възстановяване на мускулната тъкан.
Много начинаещи. след няколко месеца на обучение, искам да се науча да направи достъпа до двете направления. Като цяло, това не е толкова сложен елемент, но въпреки това, за да я извърши, трябва не само да изравнят поне 10-15 пъти. но също така и да се изравнят възможно най-високо. За начинаещи може да е препоръчително да се направи от една страна в даден момент, за да научите как да се направи по два.
Спорт - Това е мотивацията да бъде по-добре.
Спорт - това означава да се сложи край.
Sport - това е страхотно.
Спорт - Това е повод да не се пие и пуши.
Спорт - това е самочувствие.
Спорт - е възможността да се застъпи за себе си и за хората, които обичате.
Спорт - Това е повече от просто спорт - това е живота.