Как да се намали прасците на краката
Член "Как да се намали прасците на краката
Силно завишени прасци не само изглеждат грозни, но често са проблем при избора на обувки. Причината може да се изпомпва в мускулите интензивно обучение във фитнес залата или прекомерно натоварване на краката си всеки ден. Намаляване на обема на мускула на прасеца е възможно, но за постигане на бързи резултати е невъзможно. Това отнема време и усилия.
Първата стъпка е да се намали натоварването на краката. Също така, опитайте да не ядете протеинови храни, за да се изключи сладки, мазни храни, така че да не наддават на тегло. Основната диета по време на този период ще бъде плодове и зеленчуци. От ежедневните пътувания до фитнес залата трябва да бъде изоставена. Тежък упражнение ще замени разтягане на мускулите на прасеца.
Ето няколко прости упражнения, които ще помогнат за намаляване на мускулите:
1. Седейки на пода или на дивана, ще трябва да се вдигне на крака направо и издърпайте подножието последователно върху себе си, сама. Това ще ви помогне да създадете формата на прасците по-тънки и издължени, визуално намаляване на силата на звука.
2. Упражнение се извършва изправяне. Стречинг ръцете си нагоре към издишване падне (свити половини на тялото). колене трябва да са прави. Поставете ръцете си на долната част на крака, гърдите и участъци, сякаш за да легнат на колене. За да коригирате effpart2 Ekta държи тази позиция в продължение на 30 секунди и се отпуснете. В това упражнение най-важното е да не се прекалява, в противен случай посещението хиропрактора не могат да бъдат избегнати.
3. Това упражнение може да се направи, седнала на пода. Крака разширени пред вас и малко встрани, за да отстрани. Спуснете тялото леко надолу и издърпайте гърдите до краката. Ръце в този момент, които можете да извлечете полите или по-ниска трюма крак.
4. в клекнало положение ръцете са в непосредствена близост до краката си. Извършване на повдигане на бедрата и с добра участък. колене трябва да се оправи, колкото е възможно, и да не излизам на дланта от пода. Задръжте тази поза за една минута.
5. Добро упражнение е да се атаки. Имайте ода крак напред. В този случай, на гърба трябва да е плоска. Palm опира плътно в задните части, а тялото се понижава бавно. Чорапи разтягат и се разтягат мускулите на краката.
6. Най-просто упражнение - покачване на пръсти. За най-добри резултати, първоначалната позиция - чорапи крака насочени навътре ( "гълъби змияр" фута). Стани и разтегнете добре. Повторете това упражнение трябва да бъде най-малко 30 пъти.
Знак на верността на горното упражнение ще се чувствате мускулите се разтягат и малко болка малко. Това не го прави веднага е възможно да се зареди, или след като стрии, че няма да бъде в състояние да ходи на следващия ден, без болка. Увеличаване на времето и броя на повторенията постепенно. Тези упражнения са малко сушени завишени мускули и издърпайте формата си.
Част 3 гърба трябва да е плоска. Palm опира плътно в задните части, а тялото се понижава бавно. Чорапи разтягат и се разтягат мускулите на краката.
6. Най-просто упражнение - покачване на пръсти. За най-добри резултати, първоначалната позиция - чорапи крака насочени навътре ( "гълъби змияр" фута). Стани и разтегнете добре. Повторете това упражнение трябва да бъде най-малко 30 пъти.
Знак на верността на горното упражнение ще се чувствате мускулите се разтягат и малко болка малко. Това не го прави веднага е възможно да се зареди, или след като стрии, че няма да бъде в състояние да ходи на следващия ден, без болка. Увеличаване на времето и броя на повторенията постепенно. Тези упражнения са малко сушени завишени мускули и издърпайте формата си.