Улица тренировка за начинаещи, за да започнете, програмата за обучение

Предишен ◈ Следващото

Улица тренировка - това е нова посока, чието име е заето от англичаните тренировка - проверка на тренировка. Първоначално този спорт от Съединените щати, или по-скоро на улични спортни площадки на Америка, които се занимават младите хора, които нямат достъп до спортни зали и снаряди. Задължително изискване в улица тренировка - това е една чудесна издръжливост и експлозивна сила. тренировка на улицата е претърпял някои промени в българските условия. Български стил улица тренировка е по-насочено към статична сила и мощни упражнения.

Първоначалната на тренировка на улица улица и остава на улицата спорт. Те са ангажирани в открито, обикновено - без треньор, и приятелите си. Обучението се основава на четири упражнения: издърпайте прозорци на хоризонталната лента, успоредно барове упражнения, лицеви опори и коремни преси

видове улица тренировка

Има няколко области на улица тренировка, всяка от които има свои собствени характеристики, упражнения и неговите последователи. Най-често те са три вида: улица, в гетото, улично тренировка и спортни.

улица улица тренировка

Улица улица тренировка се нарича още Стрийт (двор) или dzhimbarr (gimbarr). Упражненията в тази насока се провеждат с двор спортни площадки, паркове и TZ Този вид тренировка улица родом от Колумбия. Той съдържа общи упражнения и е присъща само dzhimbarre. Тя развива координация. Гъвкавост, издръжливост и сила. За да направите това стил на улица тренировка може да бъде на всяка област спортове и на други места, където има обща греда.

Главната особеност на тренировка на улица улица - липсата на конкуренция. Не е по-лошо или по-добре, в атмосфера на приятелство между спортисти реши да си помагат един на друг и да споделят своите знания и умения. Ако юздите на конкуренцията, те обикновено командва.

гето улица тренировка

Стил идва от районите на гетата на американските градове, населени с чернокожи. Тъй като е имало малки площадки, като се основава на упражнения, които могат да се извършват навсякъде. Вместо това, можете да използвате хоризонталната лента улуци, стълби, пейки, дървета и огради. Всички тези и други елементи в тренировка на гето улица заменят спортно оборудване.

Ghetto Workout - това е посоката, в която може да се практикува не само в съда, но също така и от характера и дори у дома. За да се включат в гето улица тренировка всеки може. Нейната основна идея - да се даде възможност на всеки се присъединят към спорта и здравословния начин на живот, независимо от възможностите и способностите. Целта на Ghetto Workout - приятна игра, а не победата.

спорт улица тренировка

Той разви сравнително неотдавна на фона на все по-нарастващата популярност на този спорт. От различни гледни точки на нарастване на броя на сложни комбинации и упражнения съдържание на. В тази посока се извършва на реална конкуренция, с съдии, подзаконовите и зауствания

В този вид състезания, от местно до глобално ниво. Спортист vorkauter не само изпълнява всички необходими елементи - оценява като артистичен и необичаен начин на словото. Но определящият фактор е сложността на програмата. Както и в залата, всички изпълнения са музикален съпровод. Неофициалният химн на всички vorkauterov - песента «Аз работя Out!», Известна също и 2Pac песни, Тейлър и други изпълнители. Тази тенденция е много фенове по целия свят.

Предимства на обучение тренировка

на тренировка на улицата тренировка позволява да работят на различни мускулни групи, както и на нервната система, по много специален начин. включва тези мускули, които обикновено не се използват при извършването на тези упражнения. Обикновено, пляскаше, ние използваме само мускулите на дясното рамо и подкрепата се прехвърлят само на крака.

Когато тренирате за хоризонтална подкрепа бар мускулите на гърба стават и да се използват за промени в мускулите на краката. Това ви позволява по-пълно да развие тялото му стане техник и по-силни. В процеса на обучение подобрява функцията на вестибуларния апарат, подобрена координация и дори мислене. Принуждават тялото ви да работи по друг начин, можете да получите такава сила и мощ, което не се постига с конвенционално обучение.

основни принципи

Основният принцип на улица тренировка е, че можете да изберете да се упражнява по всяко време и място. Включете се в всяко време и навсякъде, без да харчите пари - това е основната идея на този спорт. За упражнение, не е нужно да отидете на фитнес - само спортна площадка в двора или Bose всяко училище. Това е наличието на обучение е една от основните причини, които направиха тренировка улица толкова популярен.

С помощта на този спорт, за да работят по тялото му и всеки може. Трябва само собственото си желание - обучение са проектирани така, че дори и начинаещите могат лесно да се справиш с тях. Първоначално изпълнението на най-простите движения, като програма усложни обучение.

Основните елементи

Влак за улично тренировка включва както динамични движения и статични. Сред тях има няколко основни елемента - за да ги овладеят, можете да го направите с всяка програма за лесно. Сред най-често срещаните elemnetov този спорт може да се идентифицира:

Horizon.
Походка бог.
Spear.
Проверете кутия.
Преглътнете.
Изходите на един ангел, принцът и служителите.
Мощност при zhve или на една ръка.

Ако тези имена изглеждат неразбираеми за вас, вие трябва да започнете с най-простите и познати на всички движения, а именно:

Лицеви опори от легнало положение, и от баровете.
Vis на бара.
Набирания.

Чрез извършване на тези упражнения, вие ще бъдете в състояние да се обучават на мускулите и да започне разработването на по-сложни елементи, които правят опит vorkautery.

спортна екипировка

Както бе споменато по-горе, не се изисква специално спортно оборудване за улични сесии тренировка. Въпреки това, да се използва все още имат нужда от няколко алтернативи най-простите снаряди. Най-хубавото е, ако се намери място за обучение, които ще:

Хоризонтална лента - незаменим симулатор, който укрепва мускулите на ръцете и гърба, тя се използва за набирания.
Барове - помагат да работят на различни мускулни групи, се използват главно за лицеви опори.
Пейка - има във всеки обект. С него можете да се помпа пресата.
Шведската стена - се използва за най-различни упражнения, които укрепва мускулите на ръцете, краката, гърба и пресата.

Зауствания в тренировка улица

В спорта улица тренировка разпределени бита, както във всеки друг спорт. Решен те не са случайни - има специална система за оценяване на уменията на всеки спортист. Битове на всички изолирани 7-9. Най-пълни са включени:

На първо място, държавите - трябва да изпълни 8 редовни набирания, 15 лицеви опори на баровете, както и 30 от пода, седна най-малко 15 пъти и да бъде в състояние да изпълнява до краката на хоризонталната лента в лентата без люлеене.
Втори групи - броят на гостилница се е увеличил до 14, лицеви опори, а дъските 45 и 25, съответно, коремни преси и 25, краката тави kturniku - до 5 пъти.
Необходимо е също така да седне на един крак 2 пъти, извършване на ъгъла на баровете за 5 секунди или повече, за да извършите асансьор и флип изход от една страна най-малко 3 пъти.
На трето място, Turnikmen - в допълнение към увеличаване на броя на стандартните упражнения, необходими за извършване на такива упражнения като перце, ковчег и занитване на баровете.
Четвърто, Спортист - добавя към общия списък пишеща машина, и лястовицата, броят на повторенията се увеличава.
Пето, спортист - включва не само обичайните набирания, но в три повторения на всяка ръка, както и увеличаване на броя на повторения на всяко упражнение, както и нов елемент, хоризонтална акцент върху бара.
Шесто, Olympian - добавя към предишния категорията на хоризонтална три секунди спиране на пода.
Седмо, кандидат за майстор на спорта - включва набирания, в това число на 15 кг тегло, обичайните лицеви опори и с тегло от 25 кг, хоризонтална акцент в бара, на пода и други упражнения.
Осмо, майстор на спорта - допълнително тегло се използва за набирания в 15 кг, 40 кг за клекове.
Осмо, Бог на улица тренировка - максималния брой повторения на битовете, използвани в предходните елементи.

Обучение за начинаещи

Ако никога не сте ангажирани с улица тренировка и други спортове, за да започнат да тренират да бъдат много внимателни. Основният проблем - липсата на обучение на вестибуларния апарат. Поради това, начинаещи често се губят в пространството и падане по време на тренировка. Това може да доведе до много сериозни наранявания, така че обучението трябва да бъде на специална система, включваща постепенното развитие на сила и издръжливост.

Развитието на вестибуларния апарат - незаменим елемент от обучението новак vorkautera. Това обучение включва серия от упражнения:

Висящи с главата надолу от хоризонтална лента.
Рока.
Възходът на преврата.

Люлеенето на бара трябва да има възможно най-голяма амплитуда. По-широкият е тя, толкова по-ефективно обучение ще бъде. Въпреки това, времето за люлка не трябва да бъде прекалено дълго - не повече от една минута. В противен случай, може да загубите съзнание и сериозно увредени. Постепенно, с упражненията. Водещ време може да се увеличи. Натоварването по време на разклащането превключва от гръдните мускули относно общите напред-назад. Това упражнение е необходимо колкото е възможно да се определи позицията си в пространството, и да спаси ориентация. За да се люлее, което трябва да се огъват малко в гърба, а след това се отпуснете, издърпайте нагоре краката към гърдите, и да ги хвърлят Варед. Чрез повтаряне на този цикъл, ще бъде в състояние да се люлее по-трудно.

Инерционна инерция ще позволи да се запази и увеличи обхвата на движение. При шофиране обратно крак е важно да се запази прав, а когато се движим напред завой леко и се хвърли напред, за да рока е по-широка.

Що се отнася до специална упражнения улица тренировка, има няколко програми, предназначени за спортист на новак. Един от най-ефективните прочетете четири дни на обучение, която ви позволява да овладеят най-важните елементи и независимо образуват тренировка след това.

Това обучение включва:

Първият ден - дърпа нагоре в лентата с конвенционална сцепление, лицеви опори с производството на оръжия на ширината на раменете, виси на хоризонтална лента, или шведска стена с крак повдига, лицеви опори, използващи дъски с наклон.
Втори ден - дърпане на дръжката по-широк от раменете, лицеви опори с производството на оръжия и по-широки рамене, крака лифтове, подобни на предишния ден, лицеви опори без накланяне.
Трети ден - дърпа нагоре в лентата с хватката на ширината на раменете вече, лицеви опори с производството на ръцете по-тесни от ширината на раменете, се поставят на преден постно по баровете, крака повдига.
Четвърти ден - разтягане и лицеви опори с обичайната ширината на ръцете, крака лифтове и лицеви опори са лесни с баровете.

Обучение за момичета

Мнозина вярват, че на улицата тренировка - мъжки спорт, както и жените, които извършват в тях, а не да го направят колкото момчетата. Въпреки това, има специална посока на улица тренировка за справедливата половина на човечеството, която предоставя за развитието предимно на гъвкавост, отколкото физическа сила. Укрепване на мускулите, той също така позволява, но между издръжливост обучение и гъвкавост, за да баланс, който позволява на момичетата да не се деформират красива и елегантна.

Тренировки за жени могат да бъдат построени върху такава система:

В седнало положение прави крака, колкото е възможно, за да се разтвори в ръка, един от тях да напусне прави и друга огъна. Важно е да поддържате гърба изправен. Извършване на склоновете направо на крака при максимална амплитуда. След това променете крака и да извършват подобна операция в обратната посока. Това упражнение помага за развитие на гъвкавост и подобряване на разтягане на бедрата.
В подобна ситуация е необходимо да се изправите и двата крака. Пистите в този случай, правят точно по средата между краката. Целта - да се докоснат до гръдния кош пода или земята на.
Изходно положение - легнал по гръб, ръцете зад главата му започват. Алтернативно огънат коляното и ляв крак докосва лакътя на дясната ръка и десния крак - лакътя на лявата си ръка.
Тяхната подобно положение сгънете коленете си, сложи крак на пода и почивка задните части на пода. Прехвърляне на теглото върху краката и раменете, повдигнете бедрата възможно най-високо.
В легнали да изправите ръцете и да ги дръпнете напред. Крака са прави и добре свързани заедно. От тази позиция, трябва в същото време да се повиши ръцете и краката възможно най-високо си и да ги задържи в продължение на 30 секунди. Упражнението се повтаря няколко пъти.

Разбира се, никой не може да отрече, момичето и да се ангажират в обикновена улична тренировка. Но това може да изисква повече време и обучение, както момичетата първоначално принуждава по-долу. Но с необходимото постоянство, за да се превърне в истински vorkauterom може всяко момиче.

Като се започне да тренира всеки спортист трябва да се спазват няколко важни правила. Преди всяка тренировка е задължително трябва да се затопли. Тя ще ви помогне затопли мускулите ви и да намали риска от нараняване. През повечето упражнения паузи не приема. Всички упражнения се повтарят три до четири кръга, само тогава можете да си починете. Между всяка пауза кръг от не повече от пет минути. За да се избегне умора, обучението се провежда всеки ден, и четири или пет пъти в седмицата.