Здравейте скъпи спортни фенове. В тази статия ще разгледаме как да се направи проверка на бара. Тя е само на хората, може доста интересен и забавен елемент, и е в състояние да го направи, можете да научите елементите и упражняват база флаг, например, лицеви опори в квадратчето, което е доста трудна задача, и в същото време забавно, и като се обърна към изучаването на този елемент които вярват, задръжте отметката на бара.
Отметката се отнася до елементите на власт, а сега ние ще разгледаме това по-подробно. За да отидете на флага на позиция, трябва да се вземат на подкрепа, която може да бъде или багажник хоризонтална лента, и шведска стена, но е необходимо да се използва универсален захват, долната страна, като че ли за почивка на пиедестал. След това трябва да вземете успоредно на тялото, и задръжте в това положение възможно най-дълго.
Нека да разгледаме упражнение, което ще ни помогне да се запази тялото в позицията на флага, защото не всеки ще може да се направи проверка от първия опит.
Първият - упражнение на успоредка. За да направите това, лицеви опори, поставяйки върху релсите сгънати в лактите. Изцеди в това положение, много добри мускулите на гърба се използват, и толкова по-широк баровете, толкова по-добре работят. Упражнение не е много трудно, и да усложни задачата, можете да използвате в обучението допълнително тегло. Съответно, вие ще научите как да се направи бързо кутията ... С тегло на широките барове може да изпълнява 5 комплекта. Ако тренирате без тегло, направете 10 комплекта. Броят на повторенията - около 15 пъти или докато недостатъчност.
Второто упражнение, което със сигурност ще ви помогне да направите на наказателното поле, и е нормално затягане като главата и брадичката му, но е необходимо да се изравнят с широк захват. Имате 5 комплекта до брадичката, както и 5 комплекта 10-15 повторения на главата, или до провал. Искам да кажа, че упражняването на неуспех, ще стигнете до вратата, но като опция - на неуспех само последния подход.
Следващото упражнение се нарича "пазачи", които перфектно работи на коремните мускули, както пряко, така и наклонена, а към момента на определяне на знамето, на коремните мускули са основните мускули. Направете 5-10 на подходи за капацитет. Упражнение е доста енергоемко и не е толкова просто, колкото може да изглежда на пръв, така че можете да направите колкото се може повече комплекти, колкото можете.
Тук са бавно и кирки за това как да се направи проверка на бара.
След това трябва да се опитаме да висят в квадратчето, а това е достатъчно за една ръка отгоре, втория отдолу нагоре срещу. В горната част на ръката може да бъде леко свити и краката ти висят надолу. Така че ние просто да опипа почвата, за упражнения. Ако можете да се мотае без проблеми, а след това можете да преминете към следващата фаза, но ако не можете да се мотае в тази позиция, а след това се опита, докато не го получи, и едва след това да пристъпи към следващата фаза.
Следващата фаза - "Freestuff кутия", както често се нарича. В този случай,
ние трябва напротив, хвърлят краката си, и по този начин да се фиксира. Тази опция е много по-лесно за обикновения флаг, тъй като натоварването на коремните мускули и обратно много пъти по-малко.
Когато сте сигурни, за да "Freestuff флаг", можете да превключите към нормално, бавно спускане на тялото към паралелите. Можете да започнете да се размножават широко крака, за да направи по-лесно, но след това пак ще трябва да се опита да запази знамето с крака заедно, както и, постепенно отпадане до паралела. Те могат да бъдат "khaljavnogo" преминете директно към изучаването на флага с краката заедно.
Това е всичко, сега има vyznat как да се направи проверка на бара.
