Упражнения за разтягане шпагат у дома

Основни упражнения за разтягане на шпагат в дома не са само за гъвкавост, но и поддържат много други функции на вътрешните органи и опорно-двигателния апарат. Седейки на струните, не е нужно просто да изненада близките си хора - добър участък осигурява здраве, отлична поза и увереност. Подробностите са изложени по-горе в материала.

Защо Стречинг

Силна, обучават твърди и еластични мускули - е здравословна поза. лекота на движение и походка, както и предотвратяване на много заболявания. Гръбначният стълб остава гъвкави връзки - мобилни, и не можете да се страхуват от такива общи заболявания днес, тъй като остеохондроза и междупрешленните херния.

Поради непрекъснатото стимулиране на кръвообращението тазови органи не са засегнати от стагнация и възпаление на червата и функционират оптимално.

За жените да правят упражнения за разтягане шпагат е особено важно. Оформени безупречен поза, стройна талия и грациозна, лесно походка. Освен това, в процеса на обучение на интензивно лечение на мазнини от главните женски "проблемни области": корема и бедрата. Стречинг има положителен ефект върху състоянието на долните крайници. Благодарение на редовните упражнения съдовата стена укрепване. стане еластична и първите признаци на разширени вени изчезват. Ако решите да отидете танци, способността да се седне на кордата непременно полезни.

Противопоказания

Ползата от този вид упражнения е извън всякакво съмнение, в допълнение към започнете да практикувате във всяка възраст. Как да получите бързо да постигне обещаните резултати - зависи от готовността на мускулите и решителност. Все пак, има някои условия на организма, които не позволяват да се упражнява у дома сами по себе си:

• възпалителни заболявания на мускулите и ставите, особено в остра форма;
• наранявания на гръбначния стълб и таза (най-опасните фрактури на костите и размествания на тазобедрената става);
• хипертония.

Ако вече сте били диагностицирани остеохондроза. тя изисква предварителна консултация с лекуващия лекар. В повечето случаи, упражнения за разтягане на гърба са полезни, но те трябва да изпълняват с най-голяма грижа. Движение у дома редовно и без противопоказания, в рамките на 2-3 месеца, можете да седнете на надлъжни или напречни кабели.

Най-ефективните упражнения за разтягане на шпагат

Всяка тренировка (за всяка мускулна група) започва с задължителна тренировка. Разтягане на мускулите, те могат сериозно да наранят, така че обучението трябва да се подчертае.

• няколко коремни преси,
• труп
• рита крачки.

Помощ активирате кръвообращението също е тичане на място или интензивно ходене. Загрейте и недохранени мускулите достатъчно бързо в тон, и да се повиши ефективността на обучението.

Стречинг упражнения се провеждат в две позиции: стои и седи. Тази част от комплекса е посветена на първия тип, а втората е много по-кратък. Краката са изпънати последователно, най-малко 8 повторения трябва да се извършват за всеки от тях:

Крака раздалечени, ръце на кръста си и да гледам поза, се огъват на дясното коляно и клек, поддържане на левия крак изправен. Чорап по този начин е необходимо да се изтегли през едновременно наблюдение на напрежението в целевия мускул група (за да бъде по-устойчива, за да се люлее нагоре и надолу). Тази тренировка е предназначен за изучаване на задната и вътрешната част на бедрата.

Следващият елемент ще изисква добра координация и баланс. Започва както и преди, с клекове на десния крак, а след това тялото бавно се превръща в ляво. Тегло по този начин прехвърля на левия крак, тя се наведе в коляното, а другият - да бъде поправена. В тази фаза на упражнението е подобна на класическата нахвърлям напред. Ако продължавате точния баланс е трудно, най-напред, може да се изгради дланите си на пода.

Тези движения се подготвят мускулите и ставите на следващ интензивно натоварване.

Въпреки по-малко статичното електричество, втората част на комплекса се характеризира с по-силна болка.

Това е нормално, тъй като разтягането винаги е болезнено, но се извършва твърде далеч, не си струва: дискомфорт трябва да изчезне в рамките на 10-15 секунди след началото на елемента. Ако болката продължава или се увеличава, окупацията трябва да спре.

• Перинеална мускули добре обтегнати в следното упражнение. Седейки прегъвайте колене и донесе краката си. и след това да се направи в тялото се накланя напред между коленете си. Така бедрата се преместват един от друг и има напрежение, съответстващо мускулни групи.
• Десният крак на разширен напред, на ляво коляно и се простират на петата до бедрото от вътрешната страна. За да се подчини на прав крак възможно най-ниски. опитвайки се да се докоснат ръцете на крака, а на гърдите - на коляното.
• Следващото упражнение е почти подобен на предишния, но в първоначалната позиция на огънати крака трябва да хвърлят по права линия (подножието възможно най-високо на бедрото). Повторете за реванша.
• Изправете един крак, втория завой и се изтеглят под прав ъгъл, така че петата почива в седалищния мускул. Наклонете торса си към крака прав, с ръце скръстени крака и коленните докосва гърдите. За да бъде равен на броя на повторенията за другия крак.
• Изравняване и изправете краката и след това да се свия пружиниращ. Ръцете трябва да се опитат да се изправи на крака.
• Този елемент е подобен на предишния (същото се накланя напред), но се извършва с прави крака разведени. Lean трябва да бъде възможно най-ниски между крайниците, гърдите и допирателната към пода, без огъване коленете.
• Стоейки на коленете, глезените и краката, за да се разтвори в различни посоки. Увеличаване и намаляване на ханша, бедрата почти докосват пода. Гърбът трябва да остане прав.
• От същата изходна позиция, колкото е възможно да се извърши дълбоки наклони напред. Това ще помогне да се простират на гърба и вътрешната част на бедрото.

Брой повторения за всеки елемент - най-малко 10 за всеки крак накланя .Всички извършва пружиниращ и гладко, в белите дробове на болка.

Тайната на успеха на обучение у дома

Тренировка у дома - чудесна възможност за дисциплинирани хора, се фокусира върху резултатите. Нищо не отвлича вниманието от процеса, следователно, да се контролира скоростта на заетостта и на собствените си чувства много по-лесно, отколкото в салона. Въпреки това, бързо да се постигне целта, трябва да следвате няколко правила:

• Начинаещите трябва да упражняват всеки друг ден. Ден за почивка ще помогне на мускулите да се възстановят напълно от стреса и да направят уроците по-ефективна. С укрепването на мускулите може да отиде в дневния режим на обучение.
• Правилното дишане - един от най-важните компоненти на успеха. Вие трябва да дишате дълбоко и ритмично, който ще осигури на мускулите с кислород и подобряване на отсечката.
• Основният критерий за ефективност на обучението - болката в процеса на изпълнение на елементите. Както бе споменато по-горе, е показателно за мускулно напрежение. Въпреки това, много силен и продължителен болка - знак за неправилна или прекомерно усърдие изкуство, наранявания.
• Необходимо е да се следи за състоянието на ставите и долната част на гърба по време на урока. Ако всичко е направено правилно, дискомфорт чувствах не трябва да бъде в тях.

Техника надлъжна връв (снимка)