Упражнения за гръбнака в дома, снимките
Комплексът е в подкрепа на упражненията на гръбначния стълб трябва да се извършват 2 пъти на ден - сутрин и вечер (сутрин - задължително). При извършване на упражнения за гръбначния стълб трябва подходяща умствена нагласа.
Упражнения за гръбнака у дома
Какво ми е необходимо за извършване на упражнения за гръбначния стълб?
- добра воля по отношение на заобикалящия ни свят;
- съсредоточи върху ефективното творческа дейност на всяко упражнение (всичко останало, което трябва да забравяме, около 15-20 минути).
Необходимо е да се извърши упражнения на пода (на тепиха); дрехите, които трябва да бъдат възможно най-малки. Първо се №1 дихателни упражнения за гръбначния стълб. Започнете с отпускане на цялото тяло. След всяко упражнение в продължение на 15-20 секунди почивка. Завършете набор от упражнения за подкрепа на гръбнака, трябва да затвориш очи и да се отпуснете в продължение на 1-2 минути.
Упражнение за подкрепа на гръбначния стълб №1
Стартовата позиция за упражняване - да седне на върха на по-рано на колене. Обратно направо, наляво ръка хваща четката точно зад. Направете малка дъх през носа. Бавно се наведе, за да докосне челото му подложка. По време на наклон леко издишайте. Бавно се върне към първоначалната си позиция гладко вдишване. Гърбът трябва да е изправен. Седейки на върха, да направи рязко издишайте през устата. Извършване на 5-8 пъти. За остра болка в гръбначния стълб да се разчита на ръка.
Упражнение за гръбнака 1 - снимка
Упражнение за гръбначния стълб №2
Изходно положение - легнете по корем, крака заедно, ръцете пъхнати под раменете, дланите надолу. Наведе се по ръцете, да откъсне гърдите от пода, корема притиска към пода. Като в тази позиция в продължение на 3-5 секунди, след което откъсне ръце от пода. Замразяване в продължение на 3-5 секунди, след това се връща в изходна позиция. Отпуснете се в продължение на 15-20 секунди (челото докосва пода). Breath спокойно, плитко.
Упражнение за гръбначния стълб 2 - Снимка
Упражнение за подкрепа на гръбнака №3
Стартовата позиция за упражняване - Легнете на пода по гръб. Свийте левия крак с двете си ръце и свиване на гърдата до 5 # 8209; 10 секунди. Са притиснати да освободи крака и да я изправите, да се отпуснете. Направете същото и с десния крак. След това се огъват двата крака едновременно, закопчалка ръцете си, коленете притиснати към гърдите си, главата, се огъват коленете и да определи позицията, в продължение на 10-15 секунди. Направете едно упражнение за гръбнака с 4 пъти сутрин и вечер. Breath спокойно, плитко.
Упражнение за гръбнака 3 - снимка
Упражнение за гръбначния стълб №4
Изходно положение упражнения - легнете по гръб на тепиха, ръцете му надолу от двете му страни, краката се оправям. С лявата си ръка, за да вземете долната третина на десния пищял, повдигнете крака, издърпайте нагоре полите на ингвинална гънка на левия крак. Коляно лежеше на една страна, оставяйки подножието на нивото на слабините, така че нека отиде и да лягат в продължение на 5 секунди, а след това се върнете в изходна позиция. Той прави същото и с другия крак. Упражняването на гръбнака 5-8 пъти в сутрин и вечер. Дишането плитки, през носа.
Упражнение за гръбнака 4 - снимка
Упражнение за подкрепа на гръбнака №5
Изходно положение - легнете по гръб на тепиха, ръцете удължен по тялото. Спокойно, легнете в продължение на 20-30 секунди. Повдигнете краката си, без огъване коленете им, за да получите над главата си; откъсне леген от пода и подкрепа на тялото, точно над ръцете на кръста (лактите почиват на пода). Опитайте се, ако е възможно да има крака зад главата си и докоснете краката си на пода. Останете в тази позиция в продължение на 15-20 секунди. В началото на упражнението да се вземат за кратко дъх, а след това да диша учестено, с кратка пауза на Вдишайте и издишайте. Извършване на упражнения, за да се подобри състоянието на гръбнака нужда сутрин и вечер в продължение на 5-8 пъти.
Упражнение за гръбнака 5 - снимка
Упражнение за гръбначния стълб №6
Крака на пода, вземете възможно най-високо. Остриетата са притиснати към пода, ръцете вдигнати нагоре по гръбначния стълб в областта на кръста. В такава ситуация трябва да бъде 5 # 8209; 10 секунди. Върнете се в изходно положение и се отпуснете. Дишането е плитко: кратко дъх - пауза. Извършване на 8 пъти сутрин и вечер.
Упражнение за гръбнака 6 - снимка
Упражнение за гръбначния стълб №7
Изходно положение - легнете по гръб на тепиха, ръцете му надолу от двете му страни. Почивайки на лакти, е необходимо да се откъсне на шийката на матката # 8209; гръбнака в гръдния кош от пода; докоснат пода на короната, prognuv обратно в гръдната област. Останете в тази позиция в продължение на 5 # 8209; 10 секунди. Breath спокойно, плитко. Извършване на 8 # 8209; 10 пъти сутрин и вечер.
Упражнение за гръбнака 7 - снимка
Упражнение за подкрепа на гръбнака №8
Начална позиция - стои на четири крака. Изправете лактите (ако упражняването наблюдава този постоянно). Въз основа на "време" да се огъват главата му, дърпа брадичката си гърди, гръб завой дъга. След престой в тази позиция в продължение на 3-5 секунди, бавно се огъват назад в гръдната област. Да не се хвърлят обратно главата си назад! Определи позицията за 3-5 секунди. Седнете върху петите и правя стречинг. Извършване на упражнения в подкрепа на гръбначния стълб по-добро здраве, сутрин и вечер в продължение на 5 # 8209; 10. Дишането плитки, през носа.
Упражнение 8 - снимки
Упражнение за гръбначния стълб №9
Стартовата позиция за упражнения на гръбначния стълб - да лежи по корем. Доверете се на протегнатата ръка, максималната завоя в гръбнака на гръдния кош, корема притиска към пода. Откъснете таза от пода, седнете върху петите и не разтягане. Изпълнете 5 пъти за профилактика на заболявания на гръбначния стълб.
Упражнение за гръбначния стълб 9 - Снимка
Упражнение за гръбначния стълб №10
Начална позиция - седнете върху петите; изправен гръб, коленете, освен на 45 градуса, ножовете са намалени. С лявата си ръка зад гърба си, за да сграбчи дясната си ръка. Направете кратко дъх през носа, а след това бавно се огъват на десния крак (мека издишване), докоснете челото подложка, тя не взема петите от пода. Остане в това положение за 5 # 8209; 10 секунди (не дишат в този момент). След това постепенно се изправи и поемете дълбоко дъх гладка, по време на които се връщат в начална позиция. Рязко издишайте през устата ( "ха"), а след това да вземе в изходна позиция и да направи по склоновете на лявото коляно. Повторете упражнението за гръбначния стълб, 6-8 пъти.
Упражнение за гръбначния стълб 10 - снимка
Упражнение за подпомагане pozvonochnika№11
Начална позиция - състояние, ширина крака на раменете, ръцете надолу от двете му страни, гърба изправен. Бавно седна без повдигане на петата от пода възможно най-ниски, ръцете разширени напред. Бавно се изправи, на гърба трябва да е плоска. От трета клек малко скача. Упражнение изпълнява 10-12 пъти. Уверете се, че тялото не се отклонява настрани, напред и назад.
Упражнение за гръбначния стълб 11 - снимка
Упражнения за остра болка в гърба
Упражнение за облекчаване на болката в гръбначния стълб №1
Застанете до масата, постно на ръцете си, за да се измести центъра на тежестта на ръката, така че да застане 1-1,5 минути.
Упражнение за гръбнака 1 - снимка
Упражнение с остра болка в гръбначния стълб №2
Внимателно разклатете таза наляво и надясно. Ако има radikulitnoe изкривяване на гръбначния стълб в долната част на гърба, таза трябва да се преориентират в обратната посока. Например, когато един изкривяване на гръбначния стълб в ляво, че е необходимо да се премине на таза в дясно и ще остане в това положение в продължение на 1-2 минути. Като правило, става по-лесно.
Упражнение за гръбначния стълб 2 - Снимка
Упражнение за облекчаване на болката в гръбначния стълб №3
Легнете по корем върху твърда повърхност, поставена върху бутилката с кръста топла вода и внимателно разклатете таза 1-1,5 минути - първо наляво и после надясно.
Упражнение за гръбнака 3 - снимка