Упражнения за гръбнака - как да се извършват у дома с видео

Съвременните хора често се срещат проблеми с кръста, гърба, отдела за врат. Гръбнак упражнение поза прави по-гладка, спомагат за поддържане на мускулния тонус, да се отървете от заболявания на горните и долните обратно. Изберете комплекс стои с оглед на съществуващите проблеми, след консултация с лекар. Понякога специална спортна екипировка, фитнес уреди.

Какви са упражнения за гръбначния стълб

Назад проблеми имат отрицателно въздействие върху състоянието на вътрешните органи. За да се избегне развитието на заболявания като болки в кръста, кифоза, сколиоза упражнения, за да помогне на гърба и гръбначния стълб. Движение е добре за общото здравословно състояние. Специалистите препоръчват да се защити здравето на ставите, тъй като модерен ритъм на живот и липсата на физически упражнения често води до сериозни проблеми. Важно е да се избере специален набор от упражнения за гръбначния стълб, но не само спорт.

Защо трябва да извършите

Целият ден на тялото багажника и гръб са напрегнати. Постоянно натоварване води до дискомфорт и тежест в областта на кръста. Ако човек често се вдигне тежести, проблемът се задълбочава още повече, особено в случаите, когато лумбалните мускули са слаби. В резултат на гръбначния стълб е заредена, което влияе неблагоприятно на състоянието на ставите. Лекарите съветват за възможностите за практикуване на обучение у нас и в институции.

Упражнения за гръбнака у дома

За да започнете да използвате един от методите за лечение, не е задължително да се потърси помощта на треньор. Повечето тренировки са подходящи за дома. Въпреки това е необходимо да се консултирате със специалист, за да намерите списък с противопоказания. Опитен vertebrologist или педикюрист ще може да избере най-добрата подготовка за отделния пациент и да даде подходящи препоръки за изпълнение.

Тези, които имат на шийката на матката остеохондроза или подозрение върху него, трябва да се въоръжат с следното упражнение:

1. Оригиналният стойката с права стойка и крака разположен раменете.
2. Бавно наклони глава на една страна, забавянето - 10 секунди.
3. Jam върху ръката си на врата не е прав.
4. Връща се към първоначалната си позиция, се повтаря 15 пъти от всяка страна.

Когато остеохондроза на гърдата или да го подозира, можете да опитате следното:

1. Жилища с права поза, краката рамото ширината на раменете.
2. Затегнете брадичката към гърдите, раменете намаляване помежду си.
3. Вие трябва да останете на 10 секунди.
4. Арх гърба, хвърляне главата си назад, като по този начин намаляване на ножовете един до друг.
5. Отново фиксирано положение в продължение на 10 секунди.
6. Върнете се в изходна позиция. Ние трябва да направим най-малко 10 подхода.

Следващото упражнение ще бъде полезно за тези, които са наблюдавани с проблемите на лумбалните прешлени:

1. Стоят изправени с ръце на колана си, краката си на едно ниво с раменете си.
2. Бавно наведете напред, се върнете към предишното положение.
3. Повторете по склона в обратната посока.
4. Направете 10 движение във всяка посока.

Упражнения Пол Брег

Известните специализирани медицински придобили световна известност благодарение на метода на гладно. Въпреки това, Pol Bregg ангажирани в други аспекти на човешкото здраве. Известният комплекс от пет упражнения за гърба е помогнал на хиляди пациенти от различни страни. Всички мисли за специалист за състоянието на прешлени, талията, шията, отразени в книгата си. Показани са 5 упражнения за гръбначния стълб Пол Брег.

За да се избегне развитието на сериозни заболявания, подобряват храносмилането и визия, можете да опитате следващия обучението. Предварително е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, тъй като дейността е противопоказан за хора с проблеми на шийката на матката, лумбалните прешлени. Извършва комплекс постепенно, бавно:

1. Акцентът лежеше на рогозката, краката и раменете на същото ниво.
2. Таз максимално повдигане нагоре, тя трябва да е над главата.
3. Арх задната дъга.
4. Корпусът на тялото лежи върху коленете, лактите прав, палми.
5. Слез в изходна позиция.

Друго обучение ще помогне простират на гръбначния стълб и ставите, коригира бъбреците, черния дроб, на прав път:

1. Изходно положение е същото.
2. Тазът е повдигнат, поддържане на правия крайник.
3. На обратната страна навежда на ляво, и от лявата страна се понижава толкова ниски, колкото е възможно.
4. Повторете упражнението с дясната страна.

За укрепване на мускулите, които поддържат състоянието на гръбначния стълб се протегна, се използва следващата опция. Движението е важно да се извърши ускорението. Обучението не разполага с противопоказания:

1. Изходно положение: седнала на пода в същото време разчита на ръцете, на органа, определен за жилищно строителство. Крака сгънати в коленете.
2. Опитвайки се да се повиши на таза, краката му, в резултат на гръбнака трябва да вземе хоризонтално положение.
3. Крака по време на обучението не отпускам.

За едновременно да подобри състоянието на стомашно-чревния тракт и нервите, удължаване на гръбначния стълб, се прилага следната упражняване Berg. Важно е да се има предвид, че движението не може да се извърши за тези, които имат проблеми с кръста или диагностициран с херния:

1. Изходно положение: един човек, легнал по гръб, краката прави протегнати ръце към стените.
2. Крака сгънати в коленете, издърпайте нагоре към нея, хвана ръцете й.
3. Отблъсквай крака от гърдите, със стиснати ръце.
4. Чин, докато се разтегне до коленете му, главата му издигнат.

Друго предложение на известния лекар помага на пациентите да се удължи на гръбначния стълб, подобряват функцията на червата. Въпреки това, тя е опасно за тези, които имат заболяване, при което снабдяването с кръв в главата причинява влошаване на здравето:

1. Началното положение, както в упражнение номер 1.
2. Трябва да го огънете назад арка, повдигнете таза нагоре.
3. Осигуряване на директен крайник подкрепа. Спира в същото време не е необходимо да се поставят в широки граници.
4. Ръководител спускането.
5. С леко свити колене започнат да се движат из стаята напред, след това обратно.

Гимнастика за гръбнака на пациента

При лечението на различни заболявания обратно възстановяване след продължително лечение, лекарите препоръчват специални гимнастика. Обучението помага да се чувстват значително облекчение с течение на времето, изправете гърба, възстановяване на гъвкавостта на мускулите и сухожилията. Ако имате проблеми с гърба, долната част на гърба, врата, се препоръчва да лежи по време на тренировка. По-добре е да се повтаря един клас в определено време. Обучението трябва да продължи най-малко 25 минути с кратки почивки между сериите.

Упражнения в гръбначния заболявания на различни части (от легнало положение):

1. Лактите се наведе, са поставени в близост до гръдния кош. Гърдата трябва да се огъват polumostikom, бавим в това положение. Потопете се на пода. Повторете 8 пъти.
2. Ръцете са поставени по протежение на тялото, краката свити в коленете. Бавно вдигнете таза нагоре задните части компресирани забави, като по този начин да натоварва мускулите на гърба, кръста. Слез, повторете движението 6-7 пъти.
3. Крайници са прави, повдигнете краката си на сцената, поддържане сцепление. Неразпределена в продължение на 20 секунди. Бавно свалете крака. Повтарящи се движения 7 пъти.

упражнява Bubnovskaya

Изцяло нов подход за лечение на гръбначния процедура в момента предполага, че SM Bubnovsky. Методът избягва наркотици и хирургия. Упражнения известен лекар на медицинските науки могат да направят пациентите от всички възрасти. Ако желаете, можете да закупите специален симулатор Bubnovskaya. По-долу са подробни упражнения, предназначени да изпълняват без механизъм.

Гимнастика Bubnovskaya, популярните упражнения:

1. "Велосипеди". Вземете легнали, с ръце на главата, свити колене. Трупът вдигне дясното коляно се опитва да изтръгне гърдите си, да я докосва с левия лакът. След това се огъва крака, изправете. От всяка страна трябва да се повтори най-малко 15 пъти.
2. "пръсти, обърнати навън ръце." Лежейки на пода протегна ръцете си нагоре. Повдигнете краката, така и за жилищно тяло. Важни пръсти ръце. Упражнение е чудесно за, помпа на коремните мускули, обратно натоварване равномерно.
3. "Ходене по задните части." Заседание, ръцете и краката изпънати пред него. Започнете да се движи бавно напред, като се прецеждат с седалищните мускули.
4. "Повишаване на колене до гърдите си." Изходно положение: Легнете по гръб, ръцете удължен по тялото. Повишаване на коляното, а след това стисна ръката му, за да принуди гърдите. Поправка за 10 секунди, след това се повтаря с другите движения на краката.

Упражнения за здравословен Обратно

За да стегнете мускулите на гърба, че е необходимо да се приемат някои ефективни упражнения, за да се повтарят периодично. По-долу е на фитнес, който не се нуждае от специално оборудване и много свободно време. Класове са насочени към поддържане на здравето на ставите и мускулите помпени. Обучението може да се извършва в домашни условия.

1. Легнете по гръб, краката направо, заедно, ръцете удължен над главата си.
2. Като издишвате, завой преса, торса вдигна, краката му в същото време трябва да се изкриви в коленете.
3. Внимателно повдигнете тялото, ръцете в същото време остават на пода.
4. Трансфер на телесното тегло по крайниците, бедрата вдигне от пода.
5. След това, първо трябва да се изправи прав, а след това отново се движи надолу.
6. Повторете движението 10 пъти. За начинаещи, ние ви препоръчваме един комплект, професионалисти - 3 серии.

Повишаване на краката на плитка клек:

1. Изправи се с краката си заедно, свити колене.
2. Ръцете са поставени на дясното коляно.
3. Дръпна назад левия му крак, торса наклонена напред.
4. Извършване на крак кръгово движение, на гърба трябва да се поддържа идеално права. Коляното не отпускам.
5. Повторете за всеки крак движение 15 пъти.

Упражнения за горната гръбначния стълб

Важно е не само да се обучават на мускулите на гърба, но също така да се използва метода за определена гръбнака. Следните упражнения са взети от физическа терапия. Благодарение на постоянното обучение може да подобри метаболизма на гръбначните дискове, укрепване на мускулите на шийните прешлени, за значително намаляване на болката и дискомфорта в района. Обикновено комплекс от упражнения, подходящи за домашни тренировки.

Гимнастика за горната гръбначния стълб:

1. Ръководител понижава до югуларната ямка. Опитайте се да се превърне във врата, първо надясно, после наляво, докато се опитва да си гледам по рамото. Повторете движението 7-10 пъти.
2. Ставай върху твърда повърхност, протегнати ръце покрай тялото. Възможно най-високо се издига или сваля раменете, поддържане на главата и шията, без да помръдне. Повторете 7-9 пъти.
3. От другата страна на храма положи ръка, ръката с отметната назад над главата. Sync прави накланяне на главата към рамото и да се създаде движение на неговата устойчивост ръка на най-малко 15 секунди. Повторете движението 5-7 пъти.

Най-добрите упражнения за гръбначния стълб

За да се даде класове резултат на това, те трябва да се повтори редовно. Преди обучение затопли мускулите, необходими. По-долу са най-популярните упражнения за мускулите на гърба:

1. Изправи се, разкрачен и от двете страни, с ръце в замъка вдигна над главата. На вдишвам започне да се направи по склоновете се обърнат към страната, напред и назад. Амплитудата е максимумът, но не е позволено болка.
2. От една и съща начална позиция наклони тялото надолу, ръцете му увити около прасците. Грим склонове наклон надолу с малка амплитуда. След 10 повторения ръце, поставени на хлътването на ремъка обратно преди.
3. Ставай на четири крака, СГХГ обратно надолу. На издишайте, отклонява гръбнака нагоре и наклонете главата към тялото.