Упражнение кутия - как да се научите да правите (видео съвети)

Безспорно е, че знамето е най-впечатляващата демонстрация на сила, с помощта на един спортист управлява теглото на тялото му. Упражнение винаги привлича много зрители. Хората са далеч от спорта като цяло челюст droops изненада!

За технически изисква да направи кутията прилична сила и голяма подготовка. Но ние трябва не само да разполага с правомощия, но и да бъде в състояние да го прилагат правилно, и тя ще трябва да се обучават много. Малко хора могат да извършат това упражнение без никаква специална подготовка. Един необучен човек няма да продължи втори в тази позиция.

Критиците наричат ​​"квадратче" по обичайния цирк трик, единствената цел на която се удари в училище и момичетата. Но тези, които наистина да отделите време и усилия, за да научите как да направите упражнението, че знаете как да го укрепва тялото, духа и характера.

"Квадратче" няма да ви помогне да изградите маса. В противен случай, на YouTube, че ще бъде пълен с клипове, показващи как конкуренцията между 100 лири културисти на хоризонтално виси на полюсите. Но, след като е овладял това упражнение, ще бъде изключително силен, и тя ще бъде напълно различна сила.
Освен това, всеки трябва да се занимават с някаква степен на обучение. Дори и за прости клекове и лег изисква определено количество умения.

Преди да тръгнете на дълго и без да бърза пътуване, което е подготовката за изпълнението на квадратчето, трябва да сте наясно, че както при всички упражнения с тежестта на собственото си тяло, за да флага изисква високи съотношения на сила към телесно тегло.

Ако процентът на мазнините, които имат в близост до 20% или дори по-високо, вероятността за вашия успех е близо до нула. В обучение с собственото си тегло и големите момчета и момчета имат равни възможности.
В това упражнение толкова по-малко тежат, по-голямата си мощност. Ето защо, ако искате да научите как да го извърши, не се опитвайте да се увеличи теглото. Независимо от това, изпълнението на флага, който наистина води до повишаване на силата.

Най-добре е да се обучават подходящ силен вертикален стълб с диаметър около 3 см. И шест-голям диаметър и създава допълнителни трудности. С едната ръка отгоре, заема шест прав захват, долната част на ръката - обратен захват (това е, ако направи аналогия с хоризонталната лента). Здраво стиснете ръцете на полюса и да се опита да се изправи ръцете, доколкото е възможно.

Това упражнение работи цялото тяло, но основната тежест пада върху делтата, latissimus гръбен и косите коремни мускули. За да започнете обучението, трябва да имате добър първоначална якост, което дава такива упражнения като набирания и пейка преси с щанга над главата си. Трябва да сте затегнат без резки 15 пъти и дори 10 пъти, за да изтръгне по главата 2/3 от теглото на тялото му.

В долната част на ръката трябва да се опре на полюса, осигуряване на подкрепа хоризонтално удължена тяло и горната част на ръката ще изтегли тялото. По този начин всеки случай ще се най-широкия и делтата.

Extreme стабилност на тялото се осигурява от синхронна работа на мускулите на антагонистични. Като постигнат с помощта на набирания и притиска база ниво на обучение, необходимо за извършване на "флагове" ще бъде да продължи да се развива сила и издръжливост по време на специализирана работа по това упражнение.

Най-важното нещо е да се намери и да се учат да заеме позиция на части на тялото, в което ще бъде по-лесно да държат на теглото на тялото. Бъдете сигурни, да следват единна обучението на двете страни на тялото.

вертикална кутия

Особеността и сложността на това упражнение е, че сте с помощта на сравнително кратък ръка (ръка), за да не изпускаме много по-дълго обект (тяло). От ръцете правят възможно по-дълго, трябва да се опитаме да го направи по-кратък тяло, за да се улесни упражняването.

Опитайте се да практикуват, като тялото позиция, която е по-близо до вертикалата от хоризонталата (опитайте да издигнат краката си по-горе), почти като стойка на ръце крива. Между другото, означава обучение на ръцете е много добре допълват дейността на "квадратчето". Тази ситуация не само намалява стреса, на ръцете, но и намалява натоварването на косите мускули, долната част на гърба и коремните мускули. Това ви позволява да се научат да се чувствам тялото си във въздуха, стига да получат необходимата сила да дръпне крака в хоризонтално положение.

надолу

Научете се да направи вертикална (крива) "квадратче", практика, намаляване на бедрата, но все пак повишаване на краката си. От тази позиция, бавно започват да се понижи с един крак, а след известно време - и с двата крака.

Като предварителна стъпка, за да се правят "квадратче" със свити колене и краката разведени в ръка. Не забравяйте, че колкото по-близо си краката и торса са до полюс, по-лесно е да се извърши "квадратче". Веднага след като започнете да го направя, ще разберете точно за какво става въпрос.

За да овладеете това упражнение костюм някой от неговите промени, които увеличават силата на тялото и правят по-лесно вдигане на тренировка. Най-важното, за да се упражнява редовно. Придържайте се към следното правило: да преминете към по-трудни упражнения въплъщение само след най-малко 10 секунди може да побере телата им във въздуха в по-светъл вариант.

отдолу-нагоре

След като успя да изпълни изцяло "квадратчето" в рамките на няколко секунди, можете да започнете обучение за прехода към хоризонтално положение от дъното нагоре. Хвърли на върха на инерционните краката и след това да ги намалите до хоризонтално положение е много по-лесно, отколкото да ги вдигне от земята плавно.

допълнителни съвети

Практикуването на "квадратчето" Нека въображението си да се развихри. Използвайте някой стабилна повърхност, за които можете да вземете е широко разведен ръцете му. Можете да тренирате по стълбове пътни знаци по рафтовете на скеле, стълби и т.н.

Всеки такъв обект има своя особеност, и, следователно, ще трябва да преодолее нови предизвикателства. Упражнение и развитие на тялото сила е много сериозна работа, но тя може да бъде много вълнуващо!

Насладете се на процеса!

Дори ако вече сте в страхотна форма, имам много тренировки. Затова е по-добре да се концентрира върху процеса, а не резултата. Така получавате по-забавно. И това, което би могло да бъде по-интересно, прекарано време забавно?

Между другото, някои "надарени спортисти" висят във въздуха се получава в рамките на няколко седмици на обучение. За други, това отнема много повече време. Всеки е различен, но едно нещо е сигурно: ако работим усилено, успехът ще дойде.

Не чакайте за утре или sleuyuschy година. Опитайте се да си постави за цел - да се научите как да се направи кутията и прекара първата тренировка днес! Можете да бъдете сигурни, че ще бъде забавно, особено когато всяка тренировка ще се окаже по-добре.