Стречинг за начинаещи у дома бързо преразгледа методите и

Стречинг, или гъвкавост на тялото - това е един от най-важните показатели за здравето на тялото.

Тази функция е на едно ниво с сила и издръжливост, и не може да се каже, че това е по-малко важно.

Гъвкаво тяло включва не само добра пластичност на плата, но също така и костите и ставите.

Sports, като танци или гимнастика не са възможни без добра гъвкавост на тялото.

Въпреки това, всеки вид спорт започва или завършва с упражнения за разтягане. Поради това, че те са безопасни да се нарича универсална - Няма значение какво правиш спорт.

вие ще успеете много по-бързо С гъвкаво тяло.

Стречинг за начинаещи у дома: използване

Защо ви е необходим орган участък? Нашето тяло е в състояние да изпълнява многобройни отделни функции.

• На първо място, стречинг упражнения ще се запази и дори укрепват ставните връзки за здравето, мускулите и ставите. Те ще бъдат по-гъвкави, следователно, по-малко податливи на различни навяхвания и други наранявания.

• Предварителен и сложни упражнения за разтягане, завършващи обучението не само ще избегнете появата на различни наранявания, но също и подобряване на кръвообращението в организма. Това е особено важно след тренировка - когато мускулите са пълни с млечна киселина и други продукти на разлагане, разтягане помага бързо да ги приведат в потока на лимфата, и след това от тялото.

• Разтягане помага да се отървете от стреса и мускулна hypertonus.

• Както бе споменато по-рано, разтягане помага за подобряване на притока на кръв в тялото. Това е още една много впечатляващо предимство. Благодарение на по-ефективна работа на плавателни съдове, кръвта бързо и ефективно внезапни проверки през тялото. Това ще помогне да се поддържа здраво сърце, и да се предостави на всички мускули и органи на големи количества кръв, кислород и хранителни вещества.

• Редовното практикуване на упражнения за разтягане ще направи тялото ви по-стройна, във форма и привлекателна. Те помагат на жените да постигнат перфектна фигура, а мъжете ще бъдат по-видими мускулна облекчение.

• Гъвкавост е много важно за поддържане на мобилността тяло. Ако не се развие този аргумент, тя ще се влоши. Така тя се отвори в природата. И с течение на времето, ще откриете, че ще бъде трудно, не само за да стигнете до моста, а просто да се вдигне на крака, за да се засили през оградата. Ето защо, за такива елементарни действия за разтягане ще бъде много полезен.

гъвкавост на тялото

гъвкавост на тялото - е конкретен ресурс, която се губи с възрастта. Децата са много по-гъвкави стави и сухожилия, но с възрастта те започват ogrubevat. Някои движение е трудно да се изпълняват, а други почти невъзможно.

Гъвкавостта е вродена качество. За някой, че е по-добре развита, а други по-зле. Но едно нещо остава постоянно - ако умението не е редовно тренира, той започва да "забрави" на нашето тяло. Разбира се, генетика в този въпрос е важно, но не като обикновена тренировка.

Натоварването на мускулите го осветяваше, и тя става твърда и не гъвкава. Стречинг напротив, това й позволява да се отпуснете и да протегне. По време на стречинг мозъка съзнателно е сигнал, че мускулът се разтяга вече, и е необходимо да се спре на товара. Това е отразено в горящата и дърпа чувство. Въпреки това, като позволява на мускула да прекарат известно време в това положение, неговата защита се намалява, което й позволява да протегне малко. Именно на този принцип, и се основава на развитието на гъвкавост обучение.

На нивото на гъвкавост засегне няколко фактора:

1. времето на деня. Странното е, но начина, по който може да се протегне, това зависи от времето на деня. След спи мускулите са в "подтискане на жизнените процеси", и не позволяват да се направи силен участък. В вечер, а напротив, способността да разтегнете мускулите в горната част.

2. температура. Тук става въпрос за ролята на физиката. Както е известно, по-висока от температурата на веществото, по-голямо разстоянието между молекулите. Съответно, по-висока температурата в тялото си, толкова по-добре ще бъде вашата стречинг.

3. Нивото на физическа активност. Ако през деня не е направил нищо, а след това мускулите ви ще са в не много добра форма, отколкото когато спите. Ето защо, преди разтягане трябва да направите малко тренировка.

Стречинг за начинаещи у дома: видове

Съществуват няколко вида на стрии, които се различават един от друг в техния начин на представяне.

• Пасивно. Този тип стречинг е подходящ за начинаещи, за да се представят като у дома си. Само за него имате нужда от партньор. Долната линия е, че партньорът ви постепенно ще се тялото си към страната, за максимално участък от определена област на тялото. Всичко, което трябва да се направи - е да се фокусира върху чувствата на партньора си, но и търпение и воля, за да го поддържа.

• Динамично. Този тип е предназначен за по-опитните спортисти. Разтягане се извършва директно в процеса на обучение. Има много упражнения, които едновременно и да се зареди и разтегнете мускулите.

• Статично. Този вид се различава спокойно и измерва ефективността му. Разтягане на мускулите се дължи на тяхното статично напрежение. Крайната позиция разтягане се проведе за известно време, и след това да се промени.

Някои правила при изпълнението на разтягане

• На първо място, разтягане трябва да бъде предшествано от общо загряване. Не е задължително да тече кръст - достатъчно за около 5 минути за изпълнение на прости упражнения, които все още си спомнят с физическо възпитание. Необходимо е внимателно да се загрява мускулите, преди да ги разтягане, в противен случай можете да се нараните.

• Стреч само групата на мускулите, която е била предварително затоплена.

• Всички упражнения за разтягане, не трябва да се дават на болката. Само на напрежението в мускулите и без болка.

• Упражнение не трябва да бъде такава, че тялото ви се неестествена позиция за тях. Това е, не се опитвайте да се огъват на крака, така че коляното започне да погледнем назад.

• Всеки мускул трябва да бъде опъната около 30-60 секунди. Това ще позволи тя да работи по-пълно и да даде стимул за увеличаване на отсечката.

• Когато тренирате, което трябва да дишате дълбоко и равномерно, което ще гарантира правилното протичане на кислород към мускулите.

• Извършване на комплекс от упражнения трябва да бъде ежедневно.

Стречинг за начинаещи у дома: упражнение

По-долу, за вас ще бъде даден стречинг упражнения за начинаещи у дома. С тяхна помощ, можете да подобрите общото състояние на тялото си и да направи тялото по-гъвкав.

Упражнение №1 - огъване колене до гърдите си. Това упражнение ще ви позволи да се разтягат и се отпуснете в долната част на гърба района. За да изпълните, легнете по гръб и да доведе колене до гърдите си. Ръцете се опитват да формулирам още повече, че към гърдите си, да се чувстват участък в гърба.

Упражнение №2 - усукана поза. Седнало положение, с един крак прав, а другият хвърлени над върха през първата. След това започнете да се превърне в грешната посока, която е обратна окачи крак. С това упражнение перфектно спокойна талия.

Упражнение №3 - «тюлен". Легнете по корем и повдигнете леко в ръцете на горната част на тялото. Без да откъсва крака от пода, опитайте се колкото се може повече да се навежда назад. Друго добро упражнение за долната част на гърба.

Упражнение №4 - разтягане на раменния пояс. Седнете на пода, краката свити в коленете. Облегнете ръцете си на пода, поставяйки ги точно зад бедрата. Пръстите трябва да погледнем назад. Бавно пренаредите ръце назад, докато не почувствате достатъчно участък в раменните стави.

Упражнение №5 - разтягане ръце. Вземете на четири крака, така че дланите и пръстите се обърнаха към коленете. При това положение, бавно се наведе назад, докато не почувствате напрежение в китките приемливи.

Упражнение №6 - разтягане на китките. Правете това упражнение да стоят изправени. Потопете ръцете си надолу. Тогава, една ръка върху друга, и внимателно издърпайте надолу. След това променете ръце.

Упражнение №7 - Разтягане раменните стави. Вдигнете ръцете си нагоре, и да вземат десен, ляв дланта. След това дръпнете лявата ръка, така че да е в огъната лакът стоеше на главата му. След това променете ръце.

Упражнение №8 - разтягане на гръдните мускули. Махни си ръцете зад гърба си, и дланта на едната ръка да вземе втория. След това издърпайте ръцете назад, като в същото време максимално изпъкнали гърдите.

Упражнение №9 - Разтягане на врата. Алтернативно накланяне на врата във всяка страна за разтягане. Малко количество от усложнение под формата на натиск върху шията.

Упражнение №10 - комплекс разтягане. От изправено положение наведете напред и Опростени ръце телета, така че да не се огъват в коленете. Стоейки в това положение, вие ще се чувствате като в същото време напрежението в бедрата, гърба и бедрата.

Стречинг за кордата

Един от най-добрите показатели за добър човек е връвта на гъвкавост. Тази разпоредба не се дава на всеки, но, разбира се, всеки иска да знае това. И това не е невъзможно, просто трябва да се изпълняват редовно следното упражнение.

Упражнение №1 - напред завои. Позиция - дневна, краката широко разтворени, колкото е възможно да се отстрани. От тази позиция завой напред, опитвайки се да се докосне храненето на пода.

Упражнение №2 - разтягане в областта на слабините. Спред краката си възможно най-широко. Ръчно свита в лакътя и я постави на пода. Същността на това упражнение е да се седне възможно най-ниски, докато болезнено усещане.

Упражнение №3 - атаки. Поемете дълбоко скок напред с единия крак, тя огъване на коляното. Клекнала трябва да бъде възможно най-дълбоко, за да усетите напрежение в мускулите на слабините.

Упражнение №4 - плие клек. Крака са рамото ширината на раменете, коленете леко разположени в различни посоки. От това състояние на клякам толкова дълбоко, колкото е възможно да се чувстват напрежението в мускулите.

Упражнение №5 - позиция, седнал на пода. Крака, раздалечават, колкото е възможно. Ръцете вземете глезените, и се огъват възможно най-ниски на пода.

Стречинг за кордата е малко по-различен от другите упражнения. Ако предишната гама е насочена към общото укрепване на възможностите на организма, канап изисква по-сериозен и прилежен подход. Но въпреки очевидната сложност, само за няколко месеца, а вие може свободно да покажат уменията си пред приятелите си.