Стречинг за начинаещи комплекс от упражнения със снимки и видео

Ако винаги сте мечтали да насядат на низа, че е време да се научат. Започнете с разтягане за начинаещи. Стречинг - това е дълъг и труден, но много полезен за мускулите и ставите.

Не забравяйте, че всички упражнения за разтягане трябва да се правят бавно, внимателно и винаги (!) Предварително загряване на мускулите. Например, можете да ги изпълнява, след като комплекс от упражнения за укрепване на гръбначния стълб, или вземане на ефективни упражнения за пресата. Чрез извършване на тези упражнения без предварително загряване или с прекомерна сила (чрез болка), можете да се разтяга или да повредят мускулите и сухожилията. Така че бъдете внимателни и да гледате вашите чувства.

Извършване на разтягане за начинаещи всеки ден или два. Всяка позиция трябва да издържат на няколко минути. Започнете с 20-30 секунди, постепенно добавяне на повече всяка тренировка в продължение на 10 секунди. Така че е възможно да се постигне 3-5 минути. Постепенно подобряване на разтягане можете да правите упражненията по-добре и да издържат на всички позиции по-дълго. Не се притеснявайте, ако просто не се окаже много упражнения перфектно. Отделете малко време, бъдете търпеливи, и в крайна сметка да успее!

Упражнение 1: Седнете на тепиха. Прави краката простират напред, дръпнете си чорапите. Директни ръце, поставени зад шкафа, намаляване лопати. Гърбът е изправен, колкото е възможно. Дръжте гърба прав с помощта на информационните остриета. Ако се окаже, ние се повиши леко петите от пода. Крака и обратно са направо, колкото е възможно, да продължат да дръпне чорапите към тялото. Работа и гърба и краката.

Упражнение 2: От първоначалното положение, с изправен гръб държат ръцете си, за да спрете чорапи. Първоначално ръцете могат да бъдат на телетата, или дори на бедрата. Основното нещо е, че на гърба е гладка и права.

3. Упражнение за релакс на гърба и долната част на тялото на прави крака. Чорапи все още е насочено към тялото. Сега обратно е закръглена. Ние сме привлечени към краката на гърдата. Само когато гърдите падне, може да се пропусне и главата.

Упражнение 4: Легнете по гръб. Крака са над главата си. Издърпайте чорапи ръце. Краката трябва да са прави. На обратната страна е твърде прав и напълно определя на пода. Перките се простират на пода. Не ги скъса от земята. В сакрума също се притиска към пода. Първоначално ръцете могат да бъдат на прасците или бедрата. Основното нещо е да не се огъват коленете си, а не да се вземат остриетата от пода. Не е лесно.

Упражнение 5. Sit на тепиха. Десният крак се сгъва и се намира в предната част на тялото. Ляв прав и равен. Са изготвени с прав гръб храненето на левия крак. Когато попада гърдите, може да бъде пропуснат и главата.

Упражнение 6. От предишната позиция на тялото, сега като се между краката му. Гърдите са изготвени на пода. Работни страничните мускули на бедрото. Ако гърдите докосва пода, можете да се отпуснете и да се намали глава. Но това няма да веднага.

Тогава, 5 и 6 на упражнението трябва да се повтори, като промените посоката - за десния крак.

Упражнение 7 "Doll". Седим с изправен гръб и се възползват максимално от изпънати крака и ръце. Крака толкова широк, колкото е възможно, чорапи изтеглят към тялото. Ние се мъчим таза напред, напрежение и стречинг вътрешните бедрените мускули.

Упражнение 8. "Butterfly". Разредете свити колене, за да отстрани. Поставянето на чорапи заедно. Обратно прав, бедрата, се простират на пода.

Всички упражнения се изпълняват точно. Не забравяйте предварително загряване на тялото. И в никакъв случай не се хвърлят упражненията, ако смятате, че вашата участък е далеч от идеалното. Сила и търпение за вас!

Ако имате сериозни здравословни проблеми, преди да правите упражненията, консултирате с вашия лекар!