Стречинг у дома за начинаещи

Предишен ◈ Следващото

Общността за хората с интереси:

Препоръчителни интереси

преса
вратни мускули
упражнения
скоба
гимнастика
пилатес
гмуркане
кроул
бруст
свободно плуване
научат да плуват
гмуркане
удар
Ние плува и да растат тънък
akvadzhogging
водна аеробика
водна аеробика
Упражнение във вода
упражнения велосипеди във вода
обучение
Работещи във вода
ходене във вода
свободно гмуркане
водна топка
подводен хокей
пречистване на водата
синхронно плуване
вдигане на тежести
аеробни упражнения
културисти
спортна храна
глутамин
креатин
полезни изкопаеми
мултивитамини
добавки за подобряване на резултатите
бодибилдинг
наранявания в културизма
Мис бикини
женски културизъм
конкуренция
самозащита
Борба класически стил
японски борба
борба
бокс
bartitsu
Сават
ръкопашен бой
самбо
айкидо
джиу-джицу
капоейра
карате
Кудо
сумо
тайландски бокс
таекуондо
ушу
sumatori
борба
Ultimate Fighting
Budokan
безконтактно битка
удар
муай Тай
Хапкидо
дуел
приеми
Френски бокс
Шотокан
бойни изкуства
Kung Fu
джудо
catfighting
филми за бокс
загуба на тегло
oksisayz
дихателни упражнения
упражнение Bodyflex
упражнения за корем
Упражнения за бедрата
Гръбначни упражнения
Fitball
диафрагмална дишане
фигура корекция
каланетика
Йогалатес
гъвкавост
трениране на мускулатурата
самостоятелно отглеждане
отпуснете се
правилното дишане
йога
аеробика
тичам
pedestrianism
дъх
резултати
бягане
маратонки
издръжливост
сърце
скандинавско ходене
прескочи
скачане
лекоатлетическа писта
велоергометър
Сърдечно
кардио
степери
кардио тренировка
kardiostriptiz
велосипед
обучители
тяга
Plyometrics
гимнастически салон
люлка на ръката
мускули
уроци
обучение
абонамент
Упражнения за мускулите на лицето
упражнения за циркулация
CrossFit упражнения
bodibalet
балет
пилон
танцува с полюс
хо-хо
Latina
лента танц
салса
бални танци
ча-ча-ча
румба
пасо добле
танго
Quick-Step
дискотека
хореография
уроци по танци
кьочек
ориенталски танци
танци
сватбен танц
кърлинг
оборудване клекове
интервални тренировки
прозорци
medbol
bodibar
основният аеробика
пейка състояние
щанги и гири
гири
вдигане на тежести
спортна екипировка
фитнес
звезден опит
опит
Спорт след 30
Спорт след 40
спортуват
функционално обучение
Тренировка за мъже
обучение за жени
безполезно упражнение
плуване
добавки
подготовка за раждане
фитнес за бременни жени
гимнастика всеки ден
треньор
дом масажор
фитнес и секс
сутрин тренировка
красив задник
оса талия
фитнес изричното
степ аеробика
лента-аеробика
callisthenics
fitboks
наддаване на тегло
баскетбол
волейбол
футбол
тенис
масаж
тен
бадминтон
зареждане
Фитнес за всички
здраве
отслабване пример
спорта и възраст
работилници
опции за отслабване
рехабилитация

Избрани интереси:

звезден фитнес
групови уроци
възстановяване на мускулите
канап
разтягане
загряване

начало

Качване и изрежете изображението

Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.

Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.

Стречинг - набор от упражнения за гъвкавост. Стречинг упражнения са полезни за всички, независимо от тяхната възраст и ниво на развитие gibkosti.Polza, простиращ се от: • възстановяване на мускулите • Премахване на болка и стрес на мускулите • Забавяне процеса на стареене в организма • Поддържане на мускулната еластичност • Премахване на психичното ...

26 мнения 27 участници

Стречинг упражнения - неразделна част от всяка тренировка, независимо от посоката на спорта, независимо дали това е силата упражнения, аеробика или кардио тренировка. Без значение къде учи - у дома или на фитнес клуб - всяка тренировка трябва да приключи (а в някои случаи да започне) със сложни упражнения за разтягане.

Защо е разтягане на мускулите:

1. Стречинг упражнения спомагат за запазване на сухожилията, ставите и мускулите гъвкави. толкова здрави
2. разтегнете мускулите на тялото помага да се избегне нараняване по време на обучението в салона и у дома
3. Поради разтягане намалява напрежението в мускулите
4. Стречинг упражнения помагат да се балансира теглото на тялото
5. Комплексът стречинг упражнения подобрява циркулацията на кръвта и помага за предотвратяване на сърдечни проблеми
6. Разтягане дава гъвкавост на тялото и привлекателността
7. Стречинг упражнения са научени да пазят равновесие

Както казахме, опъване, трябва да се извършва, както във фитнеса и в домашни условия. И откриваме сега, какво трябва да бъде последната отсечка.

Стречинг у дома. Какво е най-добрият участък?

Има няколко типа разширения. от които са по-голямо търсене, както следва:

Динамично разтягане. При този вид стречинг нужда максимална скорост и амплитуда. Динамични участъци не включват спирки и закъснения в разтегнато положение. Въпреки, че този вид стречинг е популярен в много спортове, но това е било доказано, че тя може да предизвика mikronadryv сухожилия. което може да доведе до хронично възпаление.

Пасивното разтягане е на разположение на тези, които участват в двойката или групата. С партньор доставяне окончателен внимание, че създават напрежение в сухожилията и мускулите. В тези упражнения за разтягане краката и ръцете нещо повишено внимание. защото болката - това е противопоказание за разтягане.

Статично разтягане. В момента този вид стречинг е най-ефективен и безопасен. Статичните упражнения за разтягане се използват в много области, включително спортни йога. Ето защо, статичен стречинг у дома ще бъде идеален за начинаещи, така и извън нея.

Статично дома разтягане трябва да бъде плавно и постепенно, неговата същност е да разтегнете мускул или мускулна група до дискомфорт (болка изтрит), да се отпуснете и да остане в това положение от 20 до 30 секунди.

Когато статични упражнения, разтягане и гъвкавост не трябва да бъдат дъх, а напротив, трябва да бъде достатъчно вдишвания и издишвания безплатно дълбоки.

Начало участък. Съвети за начинаещи

1. Без значение какъв вид на разширения, които използвате, най-важното - да се избегне смотаняци и продължете с повишено внимание. Болката не трябва да бъде
2. Не правя стречинг упражнения за тренировките с тежести. в противен случай може да предизвика нараняване
3. Първо, направете упражнение за разтягане на големи мускулите на гърба, бедрата, гърдите, постепенно се преместват в малките мускули
4. Никога не задържайте дъха си. Дълбоко дишане по време на разтягане на мускулите насърчава разтягане
5. Разтягане-добрия резултат "лаг" в изпънато положение, ще доведе до 50-60 секунди накъде

Ефективни упражнения за разтягане за начинаещи

Упражнения за разтягане на долната част на гърба:

Упражнения за разтягане на горната част на гърба:

- като затворени пръсти, изпънете ръцете си пред него
- Наведете главата си напред и натиснете брадичката към гърдите
- отпуснете раменете
- плъзнете ръцете напред

Разтягане на бедрата - Упражнение:

- облегне на стената с дясната си ръка
- назад трябва да се прави
- огъват лявото коляно, докато ръка
- дръпне крака на задните части
- Задръжте за 30 секунди
- Правете това упражнение в продължение на двата крака

Упражнение за разтягане прасците:

- Изправете се срещу стената, на разстояние половин метър
- единия крак на разстояние от 40 см. от стената
- другия крак на разстояние от 60 см.
- и двете си ръце на стената
- крака пета, която е зад, сложи на пода
- Fix
- Повторете същото упражнение на другия крак

Упражнение за разтягане на коремните мускули:

- Легнете по корем
- опре на ръцете му
- Преди максимална Dish
- Задръжте за 30 секунди

Упражнение за разтягане на гръбначния стълб:

- Вземете на четири крака
- да вдишвам огъват гръбнака
- Отпуснете се и задръжте за 5-10 секунди
- издишайте пещера в
- Задръжте тази позиция като 5-10 секунди

Правейки упражнения за разтягане, да бъде последователно и редовно. И тогава вие ще откриете гарантирана гъвкавост и красива фигура. Докторът обещава!