Протеинова диета основите, които получават отговори, отслабнете лесно
Начало »Отслабнете лесно" протеинова диета: полза, разнообразие, ефект
В действителност, протеин - протеин е познат ни, че ние използваме заедно с храна, но само определен метод в синтезира прах субстрат се получава от суроватка.
Името му е заето от английската дума "протеин", която британците, от своя страна, заимствана от гърците, думата "Протос", което се превежда като "върховна".
Протеинът е ключов елемент от цялото ни тяло, защото от нея, дори и напълно да се състои от веригите на ДНК. протеини са разделени на множество други важни компоненти на свой ред - аминокиселини (всичките 21), които са в клетка самия протеин. Има животински и растителен произход, всяка от които са уникални и незаменими.
Протеини еднакво успешно използвани за подбор на мускулна маса и намаляване на наднорменото тегло. Въпреки това, новодошлите са скептични по отношение на употребата на спортни добавки в рамките на терапия за отслабване, включително техните откровен химия, с което изключително развиват мускули. Но това не е така! И ние ще се опитаме да ви убедим в това!
Характеристики на протеин прием за отслабване
Повечето съвременни диети предвиждат намаляване на намаляването на теглото на диета не само в мазнини и въглехидрати. но и редица протеини. чиито функции са много важни за целия организъм. Недостигът им може да доведе до неизправност на имунната система, развитието на различни заболявания, както и да повлияе неблагоприятно на състоянието на кожата, косата и ноктите.
Протеините се появяват като специален катализатор химични реакции, като помага разграждат комплексните молекули или ги синтезира. Говорейки свързващ механизъм, протеини стимулират производството на колаген в тялото (забавя процеса на стареене), еластан (прави кожата по-тонизирана и еластична) и кератин (важен елемент в състава на косата и ноктите).
По отношение на имунитета на защитните сили на организма, на протеина в кръвта е в състояние да се придържат към клетките на чужди бактерии, които атакуват тялото и успешно ги неутрализира.
Но нека се върнем към темата за загуба на тегло! Както вече знаете, едно добро представяне в постигането на резултати е тандем балансирана диета + упражнения. Въпреки това, по време на натоварвания по който тялото използва големи количества протеини, което води до неговото остър недостиг. Без протеин мазнините се изгарят по-бавно, съответно, е вид протеин активатор на интензивността на процеса на загуба на тегло.
Въпреки факта, че протеинът се усвоява много по-дълго, отколкото мазнини и въглехидрати, но също така забавя процеса на усвояване на миналото, така че можете да се чувстват много по-дълго състоянието на насищане на храните.
По този начин, използването на протеин за човешкото тяло, са:
- Значително подобрение на метаболизма;
- Засилване на имунитета;
- Загуба на тегло, както и количеството на мазнините в тялото;
- Увеличение на мускулна маса;
- Намален апетит.
Освен всичко това, протеин помага да се бори със стреса, регулира количеството кортизол в кръвта и помага за поддържане на нормални нива на серотонин (хормона на щастието, по-високото ниво, толкова по-добре живота си и настроението).
Протеин Енергийна стойност (един грам) е 4,1 ккал, обаче, като се има предвид факта, че усвояването му в тялото преминава над 30% от енергията, получена, след което общото съдържание на калории, не е повече от 3 ккал.
Видове протеин, или която е по-добре:
1. суроватъчен протеин - синтезира от мляко се състои от протеини, лактоза, минерали и остатъчната мазнина. Това е най-евтината форма на протеин, тъй като тя не е процентът на съдържание на протеини от повече от 50-80%. Идеален за хора, които искат да получат мускулна маса.
2. изолат на протеин - тя е по-популярен продукт, тъй като тя съдържа голяма част от концентрацията на протеин (около 90%). В допълнение, цената на такъв протеин е лесно достъпна.
3. хидролизат на суроватъчен протеин - това е може би най-скъпата форма на концентрати и протеин. В своята структура съдържа 99% протеин, което означава, че мазнините и лактозата в почти няма. Вярно е, че има два недостатъка - цената и не много приятен вкус (леко горчив).
Как да си направим протеинова диета!?
прием Норма протеин зависи от възрастта, начина на живот и здравето на човека, така че преди да вземе консултирайте се с вашия лекар. Стандартната доза е около 1 гр. протеин на 1 кг собствено тегло, за хора, занимаващи се активно със спорт, тази цифра вече е достигнал нивото на 2 - 2.5 m.
За корекция на тегло се препоръчва прием на протеинов шейк. съдържаща 10 - 15 ° С. протеин един час преди основното хранене или един час след упражняване на власт.
Но не забравяйте! Изкуствен протеин "на банките" не трябва да надвишава 50% от потреблението й, останалата част от него трябва да се набавят чрез храната. Това е ядки, соя, бобови растения, картофи, постно месо (за предпочитане говеждо месо), риба и млечни продукти.
Ефективността на протеин за отслабване: изключителни отзиви
Александър: "... Искам да съветва retseptik този, който аз лично използвам за шест месеца, за да подготви своя собствена шейк протеин. Така че, да вземе 70 грама. обезмаслено мляко, малко от ленено семе, 1 ч.л. растително масло, 2 лъжици протеин и ванилия прах и лецитин. Всичко това микс, добавете към една чаша студена вода, лед и напитката е готова! ... "
Виталий: "... Бях придошла мазнини излишък, а преди няколко седмици реши да започне да се занимава с тази каша. Преди около година аз се опитах да се вземат мазнини горелки. но честно казано, дори и да ми помогна, но това не е за него доверието на здравето, особено ако те използват дълго време. Но идеята с протеина Интересно ми беше, искам и да губят тегло и добавяне на мускулите. Дори вече е регистриран за фитнес зала! За няколко седмици, виждам един добър напредък. Нормално полет))) ... "
Селена: "... купуват собствените си протеинови шейкове, които сега са лопата да ги ринеш, в смисъл на различни вкусове и видове. Те замени две хранения, като закуска и вечеря, а за обяд ям една балансирана диета, колкото е възможно. Отслабнах повече от 12 кг. Сравнително апетит - Имам това не се губи, но ако сте зле искате да отслабнете, това е начин да се работи! ... "
Ljerka: "... Аз ходя на фитнес и постоянно с тях, като протеинов шейк от собственото си производство, резултатът е мога да ви кажа, че съм много щастлив: фигурата в нормалните гънките на мазнини по корема ми, макар и бавно, но върви стабилно, бицепс себе си не събудиха))) Накратко, някои положителни качества, както и вкусна! Съветвам всички да ... "