Как се прави стъпка по стъпка платформа платформа със собствените си ръце

Предишен ◈ Следващото
  • Якостта на структурата
  • Параметри стъпка платформа
  • материали
  • Упражнения за степента

Структурно сила. Основател от степента на фитнес - Dzhinna Милър, започва следването си в обикновените стъпки. Стъпка преведено като стъпка - натоварване се постига чрез изкачване и слизане на стълби - темпото. Стъпка платформа, наречена треньор за аеробика в степта. Това устройство наподобява обикновена кутия или правоъгълен прорез и определен размер. Стъпка платформа могат да бъдат закупени във всеки магазин за спортни стоки или да направите своя собствена. Основното нещо, което устройство за практикуване здраво стъпили на пода, е на същата височина около повърхността на периметър и не се пързаля. Това е важно, защото по време на тренировка по стъпка Zaprygivayem, включете го, стъпка по ъглите и в центъра на дъската. Ето защо, стъпка платформа прави със собствените си ръце трябва да е стабилна и силна.







Параметри стъпка платформа. С размера на симулатора за аеробика включва следните компоненти. Ширината на повърхността на степта - при това разстояние трябва да бъде свободен да се поберат в подножието. В същото време, тя не трябва да бъде прекалено широк, тъй като в стъпка все още трябва да премине по време на тренировка. Оптимално, разстоянието ще бъде с дължина от два крака, което е 40-50 см дължина на борда. - едно към едно и половина метра. За да направите крачка платформа желаната дължина, е необходимо да се изкачи нагоре по него, и постави краката си малко повече от ширината на раменете един от друг. Крака трябва да са плоски, а не виси. Това ще бъде оптимална дължина на симулатора. Височината е избран от физическия капацитет - от 10 до 30 cm по-висок етап, по-силен натоварване .. Вярвайки, че всеки 5 cm височина стъпка над земята се добавя 12% от натоварването на мускулите.







Материали. За дома кран дървена дъска се наложи с правилния размер, PVA лепило малки скилидки. Все пак трябва да бъдем гумирана тъкан от дебела кърпа или плат повърхност, където са краката си, както и гумени тампони в дъното на която е в контакт с пода. Можете да използвате цялата дъска. Тогава просто трябва да поставите на повърхността и двете гумени ленти, които ще бъдат трудно да държите устройството, а не да му даде да се премине под товар. Можете да направите симулатор на няколко дъски. Стъпка платформа ще изглежда като кутия. Всички дървени части трябва да бъде здраво и равномерно, без да се накланя, да се присъединят заедно, за да проектират да не се разклаща и е стабилна. Магазини stepy изработени от пластмаса или пластмаса. Крака са подвижни, което ви позволява да се регулира натоварването на техните собствени. В дома, тази стъпка ще бъде по-трудно да се съберат. Затова е по-добре да остане на горното описание.

Упражнения за степ. Стъпка аеробика е като спортни танци, с тази разлика, че танца се провежда около платформата с постоянен повод за това. Необходимо е да се ангажират с леки обувки с неплъзгащи се подметки. Упражненията се изпълняват музика с ясен ритъм. Пакети от комбинации от движения се повтарят от белите дробове до по-сложни. Важно е да се избере най-подходящото място за упражнения. Пространството трябва да е доста голям, така че да не се обиждат близо до интериор. Платформата трябва да е равномерно поставени на пода, така че да не е в насипно състояние и не се движи по време на шофиране. Правилно, изработен от чешмата дизайн, за да се избегнат наранявания и навяхвания и ще даде възможност да се насладите на изобилие от обучение.







Предишен ◈ Следващото