Как да започнем да правим спорт у дома - направете тялото красив

Решението да започнем да правим спорт у дома или в салона може да се превърне в един от най-важните решения в живота си, така че е малко вероятно, че някъде по света може да се сравни с щастието да имаш здрави, силни, гъвкави и издръжливи тяло.

Редовните упражнения намалява шансовете за развитие на много хронични заболявания, подобряване на координацията и работата на вестибуларния апарат, помощ, ако е необходимо, за да се намали теглото и да я поддържа нормалното ниво. В допълнение, ние редовно упражняване увеличава самочувствието на хората, те рядко се случи в лошо настроение, депресия и умора. За да се чувствате изцяло в полза на спорта, а не непременно да си купи абонамент за фитнес клуб или разходка до най-близкия стадион - достатъчно е да се намери в дома на няколко квадратни метра етаж, не затрупана мебели, както и, разбира се, е малко време и много воля.

Моля, дайте оценка вашето ниво на физическа подготовка

Направете това преди да ви отведе на гира клек и да започнете - това ще ви позволи да изберете по-компетентен товара, както и следи за тяхното развитие. В бъдеще, информация за това какво ниво да започнете обучението, можете да се превърне в мощен мотиватор да продължим да се движим напред.

За да се оцени тяхното ниво на физическа подготовка:

• Разходка-високо темпо от 1,5 км, а измерване на сърдечната честота, преди и след разходка;
• Запис колко време ти отне да мине през толкова голямо разстояние;
• Запис колко лицеви опори подред можете да направите сега,
• Седнете на пода, да удължи краката направо пред себе си и наведете напред, доколкото е възможно. Запис докъде сте успели да се наведе - например, да ви спре, когато тялото ви е под ъгъл от 45 градуса, за да краката, или сте докосна челото коленете;
• Запишете сумата на кръста си;
• Изчислете и запишете вашия индекс на телесна маса (тя се изчислява по следната формула: теглото в килограми - височината в инчове на квадрат).

Сложете на датата на записване, както и да ги спаси.

Тази информация е необходима за вас, не за да се сравни ефективността му с нормата за тяхната възрастова група, но само за да се сравняват в миналото с бъдещето.

Направете си план за обучение

Разбира се, че можете просто да си кажете: "Аз ще се обучават пет пъти в седмицата", но след това най-вероятно ще бъдат изкушени да се отклони от такова дифузно план. Поради това е си струва да прекарате известно време, за да има ясен график.

• Взема решение за вашите цели. Започвате да спортува като у дома си, за да отслабнете, да направи фигурата по-тонизирана и да стане-устойчив, за да вземе участие в състезанието? Наличието на ясни цели мотивира и ни помага да разберем какви са критериите, които трябва да се направи оценка на успеха на вашите тренировки;
• Включва график на различни видове товари. се изисква средно здрави възрастни на седмица в продължение на най-малко 150 минути умерена интензивност аеробни упражнения, както и две или повече силови тренировки (продължителност зависи от това какъв вид дейност, която изпълняват, но средно, те трябва да продължи най-малко половин час );
• Можете да изберете подходящия темп. Ако наистина не сте играли спортове през първите седмици на кратък план за обучение и леки упражнения. Задайте състояние, което за първи път (например, за две или три седмици) ще бъде да се обучават с умерени темпове, както и да си позволите да направите пауза по време на тренировката. Ако организмът е добре да приеме тежест в бъдеще няма да се дават никакви услуги;
• Изберете най-подходящото време за обучение и да не е късно за тях. Пише дневник, когато трябва да практикуват, и не си позволявайте да пропусне класове без наистина основателна причина. Фактът, че тренирате у дома си, не означава, че можете да прехвърляте постоянно на обучение - напротив, в този случай, самодисциплина играе важна роля;
• Отделете време, за да се възстанови. Много хора започват да се занимават със спорт прекалено ентусиазирано, както и много интензивно влак, но не за дълго, защото това е желанието да доведе в най-добрия за силна умора и сънливост, а в най-лошия - до нараняване. Имайте предвид, че с високо качество и редовна почивка е също толкова важно в областта на спорта, отколкото влак трудно;
• Напиши план урок на голям лист хартия и да го окачите на видно място.

Купете дрехи и екипировка

Започнете с покупката на една добра обувка, която е подходяща за видовете упражнения, които вие ще го изпълни. Дрехи за домашни тренировки може да бъде почти всеки, стига да е удобно.

Що се отнася до оборудването, всичко зависи от личните ви предпочитания.

Някой за домашни тренировки просто матира за фитнес, някой необходимо гири, щанги, фитнес уреди. Трябва да отбележим, че само няколко гири ще бъде много полезен за мъжете, така и жените - с тяхна помощ лесно може да бъде "по-тежки" много упражнения значително подобряване на тяхната производителност.

Не е необходимо от самото начало, за да се опита да скочи над главата си. Дайте си достатъчно време, за да се затопли. Ако чувствате, че не можете да се обучават, например, планираните половин час практика петнадесет минути - това е по-добре от нищо. Увеличаване на продължителността на обучението, тъй като растежът издръжливост.

В началото може да се прекъсне една сесия за обучение на две по-кратък и направи сутрин и вечер.

Монитор на сърдечната честота. По време достатъчно интензивно кардио тренировка, независимо дали става дума танци, бягане или обучение на велоергометър, пулс на човека трябва да бъде 50-75% от максималния пулс (HR) за възрастта си. За да намерите максималния пулс, изваждане на твоята възраст от 220. Например, ако сте на четиридесет години, ограничението за сърдечната честота е 180 удара в минута и по време на кардио тренировки трябва да се опитате да следим нивото на 90-135 удара в минута.

Не се упражнява на празен стомах. Повечето експерти препоръчват започващи обучение по два-три часа след хранене - след това тялото ви ще има достатъчно енергия, за да се упражнява, и в същото време няма да се чувствате тежест в стомаха.

Пийте вода преди и по време на тренировка. Най-добре е да се пие малко, за да се предотврати всяка жажда.