Как да се провери на бара
Проверете опаковката е силова тренировка и това е, както следва. Се приема за вертикалната подкрепата на хоризонтална лента, или тръба просто lestnichku универсален захват, където дланта сякаш гледаш друг, по настояване от опората. повдигане на тялото успоредно на земята и задръжте това положение за няколко секунди.
За изпълнението му трябва да бъде достатъчно силен. Има редица упражнения за хоризонталната лента и успоредка, необходими за разработване достатъчна сила за знамето.
Добро упражнение са обичайните спадове, но ще бъде много по-ефективно, ако вземете оръжията си и допълнителен акцент върху успоредка в средата на рамото и в тази позиция ще се повиши и да падне. Изцеди по този начин, трябва да бъде 10-15 пъти 5-10 подходи. По-широкият в бордовете, така че ще бъде по-ефективен, макар и по-трудно.
Има няколко упражнения на хоризонталната лента.
Първият от тях - затягане на главата и брадичката широк захват, 5-10 подходи.
Второто упражнение се фокусира върху развитието на коремните мускули и е както следва: вземат ВИС, повдигнете краката (за предпочитане директни) до ъгъл от 90 градуса и да ги завъртате наляво и надясно до дъното, сякаш имитира склоновете краката. Извършване на 20-30 пъти 4-6 комплекта.
Когато имате достатъчно енергия, вие сте готови да прилагат елементите на "кутията".
Първата стъпка в този случай е необходимо да се научим да се мотае поради твърдостта на тялото. За да се изпълни тази тръба за вертикална стълба или ръцете, така че дланта сякаш търси един към друг, а тялото е насочена надолу. След това опитайте по-ниската ръка много напрежение, и издърпайте горната част, след това вече ще има някакъв ъгъл. След научите мотае поради твърдостта на тялото, опитайте се да се мотае разгърнати багажника и висок ъгъл, в който краката вземете силно. В тази ситуация, можете да се видите достатъчно дълго.
Веднага след като можете, така уверено мотае - да започне да пада бавно. След всичко това, се пристъпи към изпълнение на знамето. Първите опити да се улесни задачата запъват надмощие и повишаване на краката, в бъдеще ще бъде в състояние да намали и да ги изправите.
Научете как можете да проверите на стълбите, а на тръбата, но стълбището, че ще бъде по-ефективна.