Как да се изправите гръбнака сам

Предишен ◈ Следващото

Достатъчно е да се огромен брой хора, изложени на гръбначните заболявания и обикновено се "дерайлиране" вертебрални дискове. Определено, в този случай е необходимо да посетите специалист, но не винаги, човек има възможност да го направят. Следователно, въпросът за изправяне на гръбначния стълб от себе си е от жизненоважно значение. Днес има няколко метода на диск се намества в дома, но не всички от тях са ефективни. За да може правилно да извърши процеса vpravki трябва да имат познания в областта на медицината или имат най-малко представа за структурата на гръбначния стълб.

Какво е колелата

Междупрешленните дискове са членове свързване на гръбначния стълб. Хората ги наричат възглавници, които са разположени между прешлените. Them толкова много, че те съставляват почти една трета от лумбалните. Благодарение на диска на съединителя, човек може да произведе серия от движения: тиган, наклон, и така нататък.

Изправете гърба, тази концепция е абсурдно, тъй като самият гръбначния стълб не може да падне навсякъде, но колелата са в състояние да се движат. Следователно, когато се говори за vpravke на гръбначния стълб, което означава, vpravka дискове. Обикновено дискове са разселени в лумбален и шийните прешлени по време на вдигане на тежести или неправилно тяло движение / врата.

Ефективността на гръбначния vpravki

За да научите как да се оправям прешленните дискове у дома и ще премине по него. Упражнение, има много, но не всички от тях отговарят на едно и също лице. Така че първото нещо, което трябва да избере за себе си най-добрият вариант. В крайна сметка, ако дискът е спаднал веднъж, тогава има вероятност от повторение. Заслужава да се отбележи, че като превантивна мярка, трябва постоянно да направя някои упражнения и след това колелата никога няма да паднат.

Много хора се отнасят доказан остарял метод нетният маркировка на задните крака. Да, ефектът може да се постигне, но това трябва да става с повишено внимание. Първо, теглото на човека не трябва да бъде твърде голям, и второ, което трябва да знаете какво точката на атака на гръбначния стълб. Понякога е добре да масажирате прешлените, но за да се постигне целта, трябва да имате специални познания. Ето защо, ако вие не можете да се обърнете към професионален масажист, е по-добре да не се рискува здравето си и да се откаже от себе си масаж.

Какво дава специални упражнения?

Укрепване на мускулната система.
гръбначния стълб разтягане.
Възстановяване на правилното позициониране дискове и прешлени.
Премахване на спазми.
Укрепване на кръвоносните съдове и ставните връзки.
Нормализиране на кръвообращението.
Увеличение на тонуса на целия организъм.

За да се подобри ефективността и елиминиране на вредата трябва да се придържат към определени правила. На първо място трябва да се отбележи най-плавни и бавни движения.

Упражнение №1

Това упражнение се нарича "Усукване на гръбначния стълб", която ви позволява бързо да се оправям колела. Така че, трябва да заеме позиция: лежи по гръб, и силно огъната в коленете. Освен това, на крака се извършва в една посока, а главата в обратна посока. В този случай, трябва да се вземат по-дълбоко, бавно дъх, но. Ръцете трябва да се съхраняват в свободна разширено състояние (в ръка). А острие трябва да натиснете повърхността на пода. Така че трябва да се повтаря 10 пъти. По време на упражнението трябва да се чуват кликвания, което показва, че диска е седнал.

Упражнение №2

Упражнения, които засилват гръбнака

Вие трябва да лежи по корем на пода надолу, изпънете краката ми, и се огъват коленете си. Крака в същото време държат заедно. Ръцете трябва да бъдат разтеглени по дължината на тялото и ръцете му притискат към пода. Освен това, издишания въздух, а максималният главата се издига нагоре. В багажника е необходимо да се изтеглят колкото мускулите ви ще бъдат в състояние да издържат. Невъзможно е да се разделят на краката и да си отвори устата. Брой до 20 секунди и свали към първоначалната си позиция. Това упражнение се повтаря 5-6 пъти. Не забравяйте да споделите с тялото си починете. Не забравяйте, че движението трябва да са гладки, а не резки.

Стречинг упражнения

гръбнака разтягане дава страхотен резултат за vpravki дискове. Това може да се извърши в няколко варианта:

Вземете един стол без парапети, но с по-стабилна облегалка. Свийте ръцете в лактите и ги накарайте да четка за другия крак. Директен лакът трябва да бъде от външната страна на бедрото. Сега имате нужда от най-силно (не рязко!) Завъртете тялото на една страна. Направете това толкова дълго, колкото ви чуе скърцането (кликнете). На следващо място, обърни се в обратна посока.

В позиция: лежи на гърба си, се огъват на левия крак в коляното, колкото е възможно силно. Но не трябва да се допуска да се докоснат задните части. В подножието трябва да бъде на пода. Десният крак се удължава. Освен това, на лявото коляно се смъкна, но от дясната страна. Ако е възможно, по-ниски крака, така че да се допира до другата страна на пода. Плъзнете, докато, докато не усетите болка. В този случай, багажника и главата трябва да се завърти към лявата страна, също, доколкото е възможно. След това направи движение с другия крак. Спрете упражнението, което трябва, когато се показва кликвания в гръбначния стълб.

ВНИМАНИЕ! В първичния изпълнение на всяко упражнение може да изпитате болка в следващия урок. Не се притеснявайте, това е съвсем нормално. След мускулната система на костите и не се използват за редовни физически упражнения.

Вече знаете как да се оправям по гръбначния стълб, така че да не се нарани. За изпълнението на всички препоръки, можете да се отървете от този проблем. Но все пак, по-добре е да се обърнете за помощ към лекар.

Колко бързо забрави за болката в гръбначния стълб и шията

Вие се чувствате силна болка в гърба и шията? Лекарите не казват нищо ново? Обезболяващи и хирургия не можете да си позволите? Не чакайте, докато болката се превърне в херния и ще бъде усложнения.

Препоръчваме Ви да прегледате материалите, в които действа проф Bubnovsky. Той говори за уникалния пластир ZB PAIN RELIEF®. предназначена за които биха се справят с болката в гърба и шията, както и за лечение на целия опорно-двигателния апарат. Няколко фактора, които правят уникална кръпка:

Тя елиминира основната причина за болката, в резултат на това гръбнака в първоначалното си състояние. Елиминиран не само на симптомите на болестта, но е пълна рехабилитация на опорно-двигателния апарат
Ортопедична кръпка ZB PAIN RELIEF® започва да действа от първата употреба и може да се излекува напълно заболяването
Тя няма странични ефекти и алергични реакции.