Как да се изгради една мечта, здраве и успех

Как да се изгради една мечта.

Най-често човек заспива, или лошо, или имате проблеми със съня, или събуждане твърде рано. Нарушения на съня - в резултат на обстоятелства в външен или вътрешен свят. че пречи на здравословен сън. Те трябва да се намери и да се преодолеят. Ако нарушението става хронична, тя е най-вероятно в знак на дълбока криза на живота - има причина да се мисли сериозно.

Причините за лош сън могат да бъдат следните:

- лоши условия на околната среда (излишък шум, топлина, студ или светлина в спалнята, за много чувствителни индивиди - незатворен кран, или неспокоен хъркане партньори);

- психически стрес и психологически проблеми;

- възбуда и тревога;

- прекалено стегнат вечеря, пиене на кафе, пушенето или пиенето на алкохол късно през нощта;

- промяна смяна на часовата зона работа или по друг начин нарушава ритъма на сън и бодърстване;

- токсични вещества в дома или в околната среда;

- прекомерен физически упражнения през деня;

- използване на средства за регулиране на апетита, грип или болка лекарства, съдържащи кофеин;

- функционални и органични заболявания на сърцето, кръвоносната, дихателната и храносмилателните органи (на понижено налягане временно спиране на дишането по време на сън синдром);

- прекъсване на епифизната жлеза;

- остри и хронични заболявания (например, епилепсия, магарешка кашлица, астма);

- липса на витамини и минерали;

- начален деменция или болест на Алцхаймер;

- липса на сън хормон (мелатонин);

- монотонен диета (особено протеин S или моно-диета, т.е., да приемат само един вид храна).

Някои от тези причини за лош сън, като психологически стрес или стегнат вечеря, срещат по-често, а други, като отклонението в производството на мелатонин - много рядко явление.

В повечето случаи, нарушения на съня, са причинени от начин на живот, а това може да се води доста прости методи.

Дългосрочна безсъние поради болест - феноменът достатъчно рядка и за неговото лечение изисква медицинска помощ.

Надяваме се, че следните съвети ще ви помогнат да си възвърне здравословен сън.

1. Преглед на ежедневните си навици и да се определят тези, които пречат на съня. В много случаи, ще бъде в състояние да си помогнат сами.

2. Осигуряване на пълна тъмнина в спалнята (щори, плат покритие на окото). Ако получите през нощта, да го направи на тъмно или при слаба светлина. Всеки лъч светлина, който влезе в окото, намалява производството на мелатонин - хормона на съня.

3. В тялото, мелатонин се произвежда от аминокиселината триптофан. Той се намира в големи количества в сиренето, фъстъци, пуешко месо, говеждо месо, пилешки яйца, мляко. Но само храни, които съдържат захар, наистина "работят" за производството на мелатонин. Вечеря, подравняване на храни, съдържащи белтъчини и въглехидрати, но се избегне изолиран захар. като бонбони, безалкохолни напитки, бисквити и други продукти.

5. Освен това, пие чай с успокоително, успокояващ ефект.

6. смес без рецепта за чай и след като седативен и сънотворен ефект, в повечето случаи се състои от валериана, хмел, жълт кантарион, балсам и глог. Такива растителни смеси, съдържащи 160-700 нг на мелатонин на 100 грама сухо тегло, т.е. той хомеопатични дози, но въпреки това, те насърчават сън.

Изброяват лечебни растения, които съдържат достатъчно количество от мелатонин - 170-380 нг на 100 грама сухо тегло:

- лък мечка;
- валериан;
- жълт кантарион;
- невен;

Топъл чай от тези растения, пиян един час преди лягане, може да се увеличи сънливост. Освен това, тези растения съдържат други вещества, успокояващ раздразнена прекомерно автономната нервна система и по този начин daruyuschie нощ почивка.

7. стара хипнотичен е магнезий. Той намалява нервност и раздразнителност и дава приятен сън. От 100 до 200 мг магнезиев приема за половин час преди лягане (добрите под формата на разтворена вода в ефервесцентни таблетки), често работи добре.

9. Избягвайте излишък на електромагнитни полета в спалнята (телевизия, електронен будилник и така нататък. Г.). Да не се работи в продължение на няколко часа, преди да отиде да спи пред компютъра. В противен случай, въздействието на сън хормон се забави.

10. Отиди легло не по-късно странно, и за предпочитане в същото време. Хормоните трябва да бъде определен външен ритъм необходими за правилното циркулация.

11. Не пийте алкохол преди лягане. най-малкото, изпийте чаша червено вино или чаша бира по време на вечеря. Поради прекомерна консумация на алкохол е необходимо да се придаде на фазите на сън.

12. Опитайте се да направите възможно най-малко на лекарства и медикаменти, които пречат на производството на мелатонин (бета-блокери, бензодиазепини кофеин). Химически хапчета за сън води до "изкуствен сън" (потискане на сънищата фази), допринася малко почивка, както и приемането им само ще влоши вашите проблеми със съня. Ето защо, се прибягва до хапчета за сън само за кратък период от време и под наблюдението на лекар.

13. Да се ​​избягва всичко, което ви държи буден: (! Възможност за отделни легла) шум, силна миризма (стая аромати, етерични масла и др ...), хъркане или неспокоен партньор, студ, прекомерна топлина, и т.н. ...

14. Избягвайте стреса и побързайте преди да си легнете.

15. Не се ръководи от абстрактни правила, определи колко сън е необходимо за вас лично, за да се чувствате добре. Продължителността на съня е различно за всеки човек. Един от тях е достатъчно за пет часа, а другият трябва да е седем. Помислете за известните хора, които спят по-малко - Napaleon, Чърчил или тези, които спят в продължение на дълъг период от време - Алберт Айнщайн, Гьоте. Успехът в живота не е свързан с продължителността на съня. трябва да се вземат тези личностни характеристики за даденост, те са много трудно да се промени. Не забравяйте, че след изтощителен ден на работа или болест се нуждаят от повече сън. Обърнете се към вашите вътрешни сигнали.

16. В Нарушения на съня дълги посетите лекар, не очаквайте, че проблемът по някакъв начин себе си да реши. часа сън в живота ви е твърде ценни, за да се отнасяме към тях с лека ръка. Вие не може да компенсира загубеното сън.
Синтетичен аналог на хормона на съня - мелатонин представени аматьорски преса като източник на младостта, без самите те да зададете своя собствена. Въпреки факта, че той обикновено се приема добре от организма, неговото използване трябва да се подхожда с повишено внимание.

В някои случаи, Вашият лекар може да предпише всъщност този наркотик.

- нарушения на съня устойчиви, които не могат да бъдат избегнати с промяна начина на живот;

- проблеми, свързани с промяната на часовата зона, както и с промяната на работното място;

- Някои заболявания (например болест на сърцето и кръвообращението, депресия след раждане, епилепсия, болестта на Алцхаймер, синдрома на Даун, някои видове рак, оплаквания менопауза).

Щастие, здраве и успех!