Как да плува в басейна, за да отслабнете - и видовете програми за обучение за мъже и жени

Плувен се счита за ефективна възможност за намаляване на наднорменото тегло. Обучение в различни стилове зарежда мускулите на тялото. Въпреки това, бързото, как да се плува в басейна, за да отслабнете, ще бъде в състояние да спортисти, защото има една важна техника. Докато потапяне в себе си насърчава изгарянето на калории - тялото получава безопасно натоварване, ускорява обмяната на веществата, укрепва сърдечно-съдовата система, бори целулита. Плуване в състояние да се втвърди човек, повишаване на имунитета.

Дали отслабнете басейн

Спортисти и специалисти по хранене твърдят, че басейнът помага да отслабнете в съответствие с чл. Благодарение на съвместната минимален стрес и да се ангажират в движението на различни групи мускули на тялото става гъвкаво и облекчение, губи допълнително тегло. Плуване и загуба на тегло са съвместими неща - процес облекчава гръбнака, укрепва позата на ходилото поради активното крак трафик.

Плувни Ползи за тялото са очевидни:

• Latus превенция;
• стимулиране на функцията на белите дробове;
• Той запазва форма по време на бременност;
• вода упражнява масажиране ефект.

За да отслабнете, трябва да се плува правилно - толкова уморен. По време на сърдечната честота плуване часовник (120-150 удара в минута), всяка следваща заетост увеличава разстояние. Engage правилно с вода 24-28 градуса, с долната част на тялото не се консумира подкожна мастна тъкан (съхранява за изолация). За да отслабнете в студена вода, ще трябва да се движат по-бързо.

Противопоказания за посещение на басейна:

• епилепсия, туберкулоза;
• исхемия;
• хроничен нефрит;
• венерически, гноен, инфекциозни заболявания на кожата;
• хипертиреоидизъм;
• зостер, ихтиоза;
• конюнктивит, глаукома;
• хипертония, атеросклероза;
• аритмия, сърдечна недостатъчност.

Използването на отслабване басейн

Използването на басейна е чудесно за загуба на тегло, особено за момичетата. Редовните седмични занимания ще помогнат на затягане на фигурата даде облекчение на тялото и гъвкавост. Басейн позволява да се изгарят повече калории през тримесечието в сравнение с план, благодарение на съпротивлението на водата. Един час плуване в топла вода се консумира до 600 калории, предвидени приемственост движение. Интензивността на изгаряне на мазнини е в пряка зависимост от плувен стил, първоначално тегло (пълен отслабнете по-бързо): обхождане изгаря до 500 калории, на гърба - 560 бруст - 520 и Butterfly - 570.

За плуване в басейна за отслабване донесе само полза, обърнете внимание на следните съвети:

• правилните алтернативни стилове и скорост, за да тренират цялото тяло;
• класовете започват с подгряващо - 10 минути загрявка на земята, и пет във водата;
• в началото на обучението ускорен, към края си - да се забавя, за релакс и възстановяване на дихателната дейност;
• Първият урок, да плаща за половин час, постепенно увеличаване на времето за един час;
• правото да плуват в басейна 3-4 пъти седмично;
• да се бори с целулита използвайте дъска или топка плувен плаж;
• увеличаване на упражнения натоварването на аква аеробика;
• след басейна не е правилно да има половин час, за да отслабнете по-бързо.

Как да се научите да плувате в басейн

Тези, които желаят да запазят стройната си фигура трябва да се научите как да се научи да плува в басейна, за да отслабнете. За да задържите обучение по водата трябва само желание - умения могат да бъдат закупени във всяка възраст. Басейн за плуване обучение се вписват перфектно - изберете с плитка дъно, за да може да се почувства твърдата повърхност под краката. Научете по-добре под ръководството на треньор.

Загубата на тегло в басейна изисква плуване обучение, който се състои от следните принципи:

1. Правилното дишане - дишам дълбоко в устата, издишайте във водата. Напълнете светлина не е напълно необходимо - това предотвратява движението. За упражнение, опитайте се на върха на скалите, поемете дълбоко дъх, се потопите изцяло под вода и издишайте през устата. Плаващ над водата и диша през устата - от капките носа може да попадне в белите дробове, което води до задушаване. Дишането трябва да бъде под контрола на крайниците инсулти.
2. Дръжте се вода - ще упражнява "звезда". Вид във въздуха, попадат лице във водата, се разпространява крайниците и от двете страни във формата на звезда. Останете толкова дълго, колкото е възможно в позицията на не диша. Същата техника ще помогне за преодоляване на страха от вода.
3. Учене движенията на ръката и крака - дръжте чорапи протегна начин, хапане или да ги удари по водата. Скоростта на удара зависи от скоростта на движение. За краката на тренировка, да се използва подкрепата (ръба на басейна, плаващ обект).

Как да плува в басейна, за да отслабнете

Плановете да се откажа от тези излишни килограма полезна информация за това как правилно да се плува в басейна, за да отслабнете. Тъй като обучението по задържането на вода и лесен начин да се движи по повърхността, отидете на проучването от стилове, които активно да насърчава загуба на мазнини. Впрегнете може да бъде всичко наведнъж, да промените стила на редовни интервали. За по-тънки крака, което трябва да се плува бруст, корем - обхождане на цялото тяло - на гърба.

Басейнът и загуба на тегло предлагам следните препоръки:

Колко трябва да плува в басейна, за да отслабнете

За начинаещи, само започна да се ангажира активно във водата, аз се чудя колко трябва да се плува в басейна, за да отслабнете. Процесът ще отслабнете бързо предмет правилна техника: първо, се подготвят, каша, извършване на активна тренировка и в края на плуването по гръб малко почивка. Интензивни курсове по 40-60 минути ще донесат резултати в последния месец и половина, ще ви помогне да отслабнете с 2-5 кг.

Стилове в плувни басейна

За да се справят правилно с, трябва да овладеят стилове на плуване в басейна. Идеален за това питам за треньор да ви научи да плува, за да се подобри ефективността на работа. Основните физически стилове са:

1. Месинг - на гърдите, успоредна на повърхността на водата с гребла крайници. Бавно тип, работи по краката, бедрата, раменете, гърдите и гърба.
2. На гърба - ръцете се движат по водата в права състояние. Методът работи по раменете, гърдите, гърба, прасците на. Не може да се даде на натоварването на гръбначния стълб.
3. Butterfly (делфин) - това е най-трудната стил, изисква определено ниво на обучение се извършва върху корема. Разликата от бруст е да работим ръка - те се движат симетрично. Крайници гребане мощно тласъци, се издига над водния обект, таза и краката правят неравности. Тежест пада върху раменете, гърдите, гърба, корема, бедрата, прасците и делтоидния.

Плуване в жабокът

Той счита за най-неефективен стил на плуване в жаба. Това не помага да отслабнете, плюс носи опасности под формата на натоварването на врата и раменете - главата през цялото време във водата. Поради това, на мускулите, може да получите на клипа и болката, която се коригира само специализирана терапевтичен масаж. Стил на жаба не е в състояние да равномерно натоварване на тялото, за да се постигне облекчение на тегло с помощта на това не може да бъде всеки.

Най-прости и отлично за плуване стил обучение се счита за обхождане. Легнете с лице надолу върху водата, ред краката, повишаване и понижаване на опашката. Успоредно с това работят движенията на ръцете - Премахване напред, по-ниско във водата, сгънете ръка и кофа ред на бедрото. Повторете с другата техника ръка. Дишането е направено повдигане на главата от водата всеки втори инсулт, поради което е необходимо да се обърне към ръката на човека под водата. Дишайте толкова дълбоко, колкото е възможно. Крол използва широките мускули на гърдите, гърба, раменете и бедрата.

тренировка в басейна

45 минути прав трае програма за тренировка басейн, повторете три пъти седмично с постепенно увеличаване на натоварването. Новодошлите ще подходят по следната схема: три пъти да се плува бруст, почивка в продължение на половин минута, три пъти на заден обхождане, ваканция, три пъти повече от обхождане на гърдите му. Всички останали посъветва как да плува за загуба на тегло, трябва да треньорите. За да се увеличи натоварването правя упражненията под вода, алтернативни стилове. Когато силна умора почива по-дълго, но не стои във водата и плува бавно. Определяне на резултата и следвайте плана, за да го постигне.

басейн упражнения

За по-нататъшно повишаване на ефикасността и ефективността на загуба на тегло, има упражнения за плуване в басейн на аква-аеробика:

Как да плуват с цел премахване на корема мазнини

По-голямата част от жените, които посещават басейна, се чудеха как да се плува с цел премахване на корема мазнини. Идеалният стил за тънка талия и плосък корем ще пълзи. Тя засяга косите мускули на горния пресата, като ги принуждава да работят и да изгори мазнините в тялото. Zoom ефект да помогне на специални упражнения за аква-аеробика, както е описано по-горе. Да те трябва да бъдат в средната класа, за да се избегне появата на умора.

За да получите перфектно тяло за сметка на басейна правилно, използвайте следните класове по проект от квалифицирани треньори. Според нея в продължение на три месеца, стомаха изглежда плоска и писана талия. Почивка между горещини трябва да се проведе като умора.

Резултати плуване за отслабване

Съмнявам се, че е възможно да отслабнете с помощта на басейна, треньорите предлагат поглед върху ефективността на обучението. Плуване резултати за загуба на тегло е впечатляващ - с правилната технология и активния темп може да загуби до пет килограма на месец. През първите две седмици на активна подготовка в теглото на групата ще бъде на място, но след това започват да се намалява постепенно.

1 хора са отговорили

Благодарим Ви за обратната връзка!

Нещо се обърка и гласът ви не се брои.

Извиняваме се, какво се е случило?

Статията не ми отговори на въпроса Други

Открили сте грешка в текста?

Изберете го и натиснете Ctrl + Enter, а ние го оправя!