Как да отслабна в Lyashko - решение на проблема е намерен, за да отслабнете лесно
Ако портокалова кора постоянната върху бедрата си, тъй като на недохранване или поради наследственост и се трансформира в горната част на крака в "Lyashko", "бедро" или по-лошо "поляци", спешна нужда да се захващаме за работа!
Тънките добре оформени крака могат да бъдат получени само в резултат на комплекс влияние.
Днес, ние говорим не толкова за добре познатите принципи на отслабване, но за "малки тайни", които могат да ви помогнат да се отървете от буйни бедрата.
Отслабнете бързо в Lyashkov позволи диета?
Специална диета за lyashek - фенове Myth да привлече вниманието, тъй като е известно, дори и ученички, че момичетата и жените - притежатели на пищни форми отслабнете ... като се започне от гърба.
Първоначално мастния слой се изплъзва от лицето, а след това на гърдите, корема, кръста, но на бедрата целулита урежда завинаги. Само в ежедневната работа и грижите направи Lyashko и по-малко привлекателна. Заслужава да се организира почивка и вашите "бричове", "уши", "бедро" ще се върне на мястото си.
"Малки тайни" здравословна и вкусна храна:
Тези съединения привличат вода и допринасят за образуването на токсини, и предизвикват появата на оранжево развитие кора. Ето защо, специалисти по хранене са все по-често се препоръчва за салати: ниско съдържание на мазнини крем (15%), зехтин с няколко капки лимон или лайм и кисело мляко без добавки. Месото и рибата е по-добре да се хранят с безсолни билки, подправки: копър, кимион, магданоз, целина и други, както в пресен и в изсушен вид.
2. Ако имате сладки зъб, да се поглезите понякога 15гр. (Не повече от една чаена лъжичка на ден) на естествен мед, сушени плодове или няколко ядки. През първата половина на деня, можете да ядете 3-4 пресни плодове закуска или коктейл шейк. Често вместо захар употреба канела - тя дава изискан аромат и вкус, дори и кисело мляко, превръщайки го в една благородна десерт.
3. Увеличаване на приема на храни с отрицателни калории. Това основно зеленчуци и билки за храносмилане, от които се нуждае от повече енергия, което те съдържат: краставици, чушки, зеле и други.
4. Не може да се живее без любимите си храни? Веднъж седмично да се организира "обувка" днес. Диетолозите са дори измислили система храна, в която можете да се освободите от стреса. За да направите това, вие трябва да подготви вкусно ястие на здравословни храни и да добавите само една съставка, която ви харесва.
В това изящно слагам масата и се наслаждавайте. Разпределени по време на една приятна храна ендорфини хормони водят, но радост, освобождаване от стреса, действа като успокоително. Но да си позволи такова удоволствие не може да се случи повече от един път на всеки 7 дни!
5. Класически храни - ястия могат да бъдат варени, задушени, печени или приготвени "за двойка." На тиган да бъде забравен за дълго време.
6. Ако искате да се яде, опитайте се да се пие чаша вода. Понякога тялото ни бъркат жаждата за глад. Човек понякога достатъчно да се пие 150-200 мл гореща вода преди хранене, за да бъде намалена храна, обслужващи две или три пъти.
Общият обем на течни супи и напитки трябва да бъде повече от 2 литра на ден. Но чиста вода и малко зелен чай без захар (или билкови настойки), че е необходимо да се използва не по-малко от един час и половина литра на ден. Това е необходимо, тъй като водата премахва токсините и токсините от подкожната мастна тъкан в тялото, включително и в тази тематика.
Така че, хранителни ниско съдържание на мазнини протеинови храни, сложни въглехидрати (зърнени култури. Зърнени култури, зърнени култури) и ненаситени мазнини, както и пресни дарове на природата в достатъчни количества, не само помага за намаляване на Lyashko, но и значително подобряване на здравето на целия организъм.
Плюс това прочистване на водата от вътрешността на тялото, стимулира производството на стабилен имунитет и ускорява обмяната на веществата.
Упражнения за намаляване на lyashek под домашен
Първи да се борят за стройните крака, присъединете се към спортен клуб или басейн. Там можете да се насладите на джогинг, плуване, аква, степ аеробика и нормално, разходки, Zumba Fitness. Ако това не е възможно, се движат по гладки пътища над груба, хълмист терен. Повече ходиш!
За изпомпване на Lyashko, по-малко използват обществения транспорт. И ако отидете на работа твърде далеч, опитайте се да отида по-рано за 2-3 спирки до крайното местоназначение. Същата "трик" може да се повтори, когато се върнете. През уикенда, това е желателно да се добави ходене по стълбите и хълмове, които е добре трениран от мускулите на краката.
Упражнения за тънка lyashek малко по-различно от набора от упражнения за отслабване в тези проблемни области. Това обикновено е:
- Лесно бягане и скачане на топлина. Ако тънки крака в бедрото в този момент ускорява метаболизма и подобрява храненето на тъканите, след съблазнителни крака затопля до температурата на подкожна мастна тъкан, и тя ще се прекъсне по-бързо.
- Ние организираме крака възможно най-широко. Балансиране на ръцете и плъзнете на тялото на левия крак на първо място. Пружиниращо клек участък на мускулите на няколко пъти, като същевременно поддържат гърба си изправен. Тогава ние вървим напред и повторете огледалото за упражнения, за десния крак. В зависимост от годността на мускулите може да се извършва от 10 до 25 пъти на сесия. Не трябва да има 2-3 серии.
- Същото упражнение, но не се хвърли настрани и напред и след това назад. Носенето на тежки тялото напред на откритите извори на краката, ще се настанят няколко пъти. След това жилище се завърта огледало и повторете упражнението.
- Той е работил добре ходене в един файл.
- Leg преса в легнало положение с фиксираните блокади.
- Изправете се срещу стената или стол. Крака рамото ширината на раменете. Дръжте се на стол или на стената. Поддържане на гърба си изправен, направете 10-25 люлки назад. Ние ги повтаря три подхода.
- Ние седна на един стол, гърба изправен. Между коленете задушават fitnesbol или всяка друга топка (дори топка за тенис, можете да използвате). Стиснете краката му с такава сила, която позволява на вашата спортна форма. Повторете 15-20 пъти, изпълнявайки 3 комплекта.
- Следните упражнения за вършене Lyashko от легнало положение. Ставаме на предмишниците, лактите, а на пръстите на краката. Дръжте тялото си в позиция протегна низ толкова дълго, колкото е възможно, без да дърпа. Започваме с 1-3 минути, и по-нататъшно увеличаване на времето, когато еластичността на мускулите печалба.
- От легнало положение по гръб, ръцете му се фокусират зад себе си. Ръцете и тялото трябва да се прави, краката здраво притиснати към пода. Ние повишаване на правото на свой ред, след това левия крак нагоре, държейки в продължение на 10-15 секунди в най-високата точка. След това пуснете крака и повторете огледалото за упражнение.
- Един добър резултат дава упражнения за задните части, косвено стажанти Lyashko. Например, задните части ходене на пода напред и назад в същото време ще ви помогнат да регулирате силата на звука на цялото бедро.
Комбинация от аеробика (във вода или на открито) и анаеробно (дом или клуб) обучение - най-ефективният фактор за успеха на борбата с мазнините по бедрата.
Какво друго може да направи, за да Lyashko отслабна?
Интензивен упражнение помага за изграждане на мускули и изгаряне на мазнините в частично Lyashko. Но тънки крака са тонизирана и красива, ако не ги поглезят масажи и маски.
Разбира се, всичко това може да се даде в ръцете на експерти, посещение на най-близкия салон. И вие може значително да спаси семейството и личния бюджет, извършващ процедурата у дома.
Целулитът на бедрата от вътрешната страна прилича на пчелна пита. Но вместо лакомства между стеснения са адипоцитите - мастните клетки, които, подобно на гъба, за да абсорбират вода. Най-ефективният начин за борба с тях се счита за по право лимфен дренаж масаж. Именно този метод намалява обема на краката и възстановява обмяната на веществата в тъканите, което помага да се отървете от пълнота lyashek.
Преди да започне процедурата, вземете топъл душ, за да се отпуснете тялото и топло. Пийте зелен или билков чай без захар, за да се ускори премахването на токсините. За да усили ефекта и да се улесни движението на ръцете отбелязани:
- Зехтинът, бадемово масло, масло от жожоба, ядки от праскова или друг масло с добавка на няколко капки aromakomponenta: Softwood масла - евкалипт, ела; цитрусови плодове - лимон, портокал, мандарина; масла от розмарин, бергамот, иланг-иланг, лавандула или лимонена трева. (За 20 мл базовото масло е не повече от 2-3 капки етер).
- За бедрата не повече от 30 грама. топла течност мед и 5 капки ароматни масла (всички от по-горе).
Полегнала или седнал, гали движения от коленете до вътрешната част на бедрата са провеждане на оръжие за ингвиналните лимфни възли. Тя се задвижва само по този начин! В същото време тя не може да повлияе на лимфните възли, разположени в задколенната региона и слабините. 7 изпълнява първо движение, и постепенно нарастващ натиск внимателно и след 7 - и постепенно намаляване на налягането върху тъканта.
"Уши" или "бричове" перфектно изгладени, ако дневната им потупване или тенис ракета дръжка масажор за леко зачервяване. Но не се фанатизъм и се опитва да ускори процеса, за да предизвика образуване на синини. Основното нещо е да го правите редовно.
Увеличаване на микроциркулацията на кръвта в тази област ще доведе до стимулиране на липолизата (процес разделяне на мазнини). Ако ежедневно масаж тези области, скоро ще научите краката му не го правят!
Масаж силикон или медицински банки
Получаване на смес използва и в този случай са идентични с тези, описани по-горе. След душ и прилагане на масажно масло върху кожата си, подгряване на буркана и го прилага по отношение на бедрата.
Посоката на движение - едни и същи. В разгара на улавяне на буркан на кожата не трябва да надвишава 1 см, в противен случай ще бъдат синини.
Извършва пренос срещу целулит по Lyashko
В отслабване бедрата трябва да се обърне голямо внимание на еластичността на кожата и по-стегната. В противен случай, неговата отслабва тон ще намали до нула всички усилия - на краката няма да изглеждат неточни.
Триенето ледени кубчета от водата или бульон на билки (лайка, магданоз, и т.н.) тонове на кожата и стимулира притока на кръв в подкожната тъкан, ускоряване на метаболизма. Скраб морска сол или кафе с добавяне на мед или маслиново масло, и се пречиства aromamasel роговия слой на епидермиса, и ще предизвика регенериране на кожата.
Освен това, лющене отворен път от смеси на активни вещества, прилагани в тайна. Клийв подкожна мастна тъкан и допринася за премахване на застой на течности с токсини - шоколад, мед, водорасли, сол, кал и други тайна. Те не само намаляване на силата на звука, но и значително ще подобри състоянието на кожата.
Сега, че знаете как да отслабна в Lyashko. За да се справи с целулит в тези проблемни области, трябва да се извършва в същото време много от тези елементи. Но резултатът си заслужава!