Използването на коремни преси за жени

Клек е един от големите спортни упражнението, което е важно за общото физическо развитие, както и за набор от мускулна маса. Използването на коремни преси за жени е безценно: извади мускулите, подобрява функцията на вътрешните органи, забавя процеса на стареене ... Важно е също така, че клек може да бъде навсякъде и всеки.

Използването на коремни преси

Обърнете внимание на положителните неща за тялото, които осигуряват клекове:

• Мускулна работа. По време на обучението включи повечето от мускулите, които се намират в долната част на тялото. В допълнение, частичен работа на мускулите на гърба и корема. Приведен, можете да замените няколко упражнения за различни мускулни групи.
• Подобрена обращение. Редовните упражнения подобрява кръвоносните съдове работят таза. Също така е подобрена и обмяната на веществата, кожата става по-здрави и годни.
• Коригиращи фигури. Поради клякам ще бъде интелигентен, да свикна да запази гърба си изправен, и подобряване на стойката. Упражнение ще допринесе за изчезването на мазнините в областта на краката, бедрата, корема. Така мразен от много жени целулит също могат да бъдат преодолени, клекнал всеки ден.
• Цялостното подобряване на физическото състояние. Множество изследвания потвърждават, че редовните коремни преси укрепване на мускулите и сухожилията на краката, което прави човек по-устойчива.
• Загуба на излишните калории. Умножете теглото си от 0,1. Получената броя - броя на калориите, които "ще изгори", клекнал с умерени темпове за минута. Например, с тегло от 50 кг, може да "изгори" 5 калории на минута. Ако клек с излишните килограми, или правите упражнението по-интензивно, безследно изчезнал количество калории ще се увеличи драстично.

Противопоказания

Клек не винаги е добро за здравето. Трябва ли да се откаже от изпълнението (или да го ограничи след консултация с вашия лекар) на адрес:

• Пострадалите ставите и костите на краката, както и заболявания на опорно-двигателния апарат.
• Хипертония, разширени вени. С други заболявания на сърдечно-съдовата система е необходимо да се консултирате с вашия лекар.
• Сколиоза.
• Херния.

В някои заболявания, упражнения, напротив, е полезно. Но преди обучението бъдете сигурни, за да получите одобрение от Вашия лекар.

Как да клякате правилно

Най-често срещаната грешка - твърде ниски клекове, когато задните части почти до пода. Свити колене, е желателно не повече от прав ъгъл, или да увеличат риска от травми на стави, сухожилия. Това е особено вярно за клякам с тежести. Тазът трябва да останат в паралелна позиция на пода. На първо място това е важно както за начинаещи, които имат мускули и сухожилия не са използвани за стрес.

• Не мърляч, дръжте гърба си изправен. От врата до опашната кост да бъде равна линия. Не се люлее напред-назад. Извършване на всяко упражнение бавно и внимателно. Тя ще бъде по-полезен, отколкото много неправилно извършени клякам.
• Дръжте коремните мускули малко пресилен. Това ще позволи сигурно и привеждане в съответствие на гръбначния стълб назад. Особено важно е да има обтегнати коремните мускули (и силно натискане) през клякам с тежести. Силна преса осигурява защита срещу наранявания.
• Не забравяйте да каша и загрявка преди тренировка. Ако правите упражнения, добре е да клякам в средата на програмата.
• ширина на раменете Крака задръжте. Коленете не трябва да се подават напред отвъд чорапи.
• Не се вземат крака си на пода, не се на пръстите на краката. По време на изпълнението на напрежението на главната натоварване по-удобно в средата на крака - това е най-ефективният вариант. Ако не е трудно да се повиши тока, можете да сложите под техен бар. Основното нещо е, че те не са откъснати от подкрепата.
• много повторения може да бъде направено без тежести - до 50 или повече. С теглото средно правя 15-35 клякания, като ги разделя на няколко подхода.
• Ако по време на тренировка се чувствате болка в гърба или краката, спрете веднага кляка. Ако болката продължава или се появява редовно, не забравяйте да се консултирате с лекар.

опции клекове

Помислете за основните видове упражнения, които ще ви помогнат да работите на различни мускулни групи:

• Плие. Подреждане на краката, пръстите широк интервал. Клекнете, огъване на краката си под прав ъгъл. В този случай, не забравяйте да запазите гърба си изправен и не "излезе" напред. Връщайки се към началната напрежение не е изправено краката напълно, така че мускулите са постоянно напрегнати. Основното предимство на това упражнение - възможност за увеличаване на задните части, а не увеличаване на бедрата.
• Клекове скокове. Възможност за тези, които желаят първо да се отървете от допълнителните калории. Крака пазят ширината на раменете, или отстрани ръцете изтегля напред. Клекнете, не пропуска краката под линията, успоредна на пода на. Изправяне, скача, вдигна ръце над главата си.
• Клекове с подкрепата на стената. Те ви позволяват да се обучават на бедрата и задните части, докато разтоварване на мускулите на гърба. Спечелете до стената, опирайки се на врата и гърба изправен. Донесете крака от стената половин метър Подредете ширина на раменете. Flex, плъзгаща се по протежение на стената, и без да вдига поглед от нея, докато бедрата са успоредни на пода. Опитайте се да държите тялото в това положение малко по-дълго, а след това отпускам, не отмести поглед от стената.
• "Ножиците". В допълнение към обучението на бедрата и задните части, това упражнение също така подобрява координацията е доста добър. Редуването на това упражнение с редовен клек, можете да работите по-голямата част от мускулите на краката. Изправи се, един крак лежерната. Клекнете, така че се наведе пред краката под прав ъгъл (коляно над петата), а задната част се свлече на пода също е приблизително под прав ъгъл. Коляното в същото време не трябва да докосват пода. В един подход е достатъчно 10-20 кляка на всеки крак. Малки гири в ръце значително ще подобри ефективността на упражнението.

Има един интересен и лесен техника клек, наречена "1000 на ден." Същността му се състои в извършването на конвенционалните коремни преси, но в големи количества - до 1000 на ден. Начинаещите могат да започват с 100-200 повторения и постепенно увеличаване на техния брой. За да се разпространява като голям брой често подходи, като например 10 повторения. С този товар ще бъде не много държала, но ефектът ще се окаже много добра.

Както можете да видите, клек, не е трудно и много полезно. Можете да го направите у дома или дори по време на работа. Не губете постоянство в упражненията и късмет в борбата за идеална фигура.