Използването на коремни преси за цялото тяло, които не знаете

Всяко обучение трябва да се ползват и здраве. Клекове не само помага в борбата срещу наднорменото тегло и целулит, но създават голямо облекчение на мускули и еластични задните части. Коремни преси, има много видове. Можете да изберете някоя, всичко зависи от натоварването и от това какъв вид спорт, което правите. Защо да включва тези упражнения в обучението? Какво мускули насочено клякам? Какво е използването на този вид натоварване? Направете всичко, което може да клякате и как да го направя?

Как да използвате донесе клякам?

Squats могат да бъдат извършени или от теглото на тялото си и с тежести (гири, Kettlebells, щанги). Всичко зависи от вашата подготовка. Да разгледаме основните моменти, това, което е използването на коремни преси:

• Повишава кръвообращението в тазовата област, поради това, микроциркулацията във всички тъкани на областта подобрява. Кожата е стегната, целулит се намалява;
• По време на изпълнението на коремни преси също работят корема и мускулите на гърба, те помагат да се поддържа правилната поза;
• Извършване клякам дава пълен kadionagruzku;
• Подобрена координация на движенията чрез укрепване на мускулите;
• Помощ поддържа тонуса, ако постоянно ангажирани в този вид натоварване, а след това дълги разходки или тичам по петите му няма да бъде проблем, краката няма да се разболяват. Също така, ще бъде на рамото на открито игри като футбол, баскетбол и др.;
• Подобряване на метаболизма, обмяната на веществата укор, при което излишните мазнини се изгарят и килограм отиват;
• За тези, които участват в силовите спортове, това е един чудесен начин за увеличаване на телесното тегло;
• Както вече споменахме, по време на клека работи коремните мускули, по-лоши от когато го направите обрат. Съответно, коремчето ти винаги ще се поберат;
• Отлично се развива стави (бедрата, колената и глезените), като ги кара да работят правилно. Ето защо, когато властта травматичен стрес се намалява;
• Този тип упражнения може да се извърши по всяко време навсякъде. То не изисква използването на специално оборудване и допълнителни разходи.

Има ли някакви противопоказания при това натоварване?

Ние разбира предимствата на клека. Но е важно да се знае, че това натоварване има редица противопоказания. За да не се навреди на тялото си, трябва да знаете, че:

• Проблеми с гръбначния стълб (херния, ишиас и т.н.);
• Разширените вени;
• Хронична сърдечно-съдови заболявания;
• Трудности с коляното или глезена ставите;

изисква съвет от специалист. Само той може да ви каже как точно за вас и дали е възможно да се извърши тези упражнения.

Кои са основните видове коремни преси са там?

След като успяхме да изградим в полза на коремни преси, нека да разгледаме видовете коремни преси, и можете да изберете това, което е най-подходящ за вас.

• Класически (постави крака на ширината на раменете, ръцете от, или върху лентата)
• "плие" (rastravit крака широки пръсти, за да отстрани, бавно клек, докато, докато бедрата са успоредни на пода, бавно ще се вдигне това упражнение, задържани женствени форми ..);
• "Ножиците" (да започнем с това, тази дейност се извършва с фокус върху гърба на един стол или пръчка. Съсредоточете се върху единия си крак, вторият, който е предназначен по-рано. Първи клек лаг крак е огънато, но докосването на пода не е необходимо. Това упражнение също е добро за развитието на координация. направи 10-15 пъти за всеки крак);
• "Срещу стената" (плътно притисната до стената, да започне да кляка не идва на разстояние от стената назад, да стигнат до положение, когато краката са на 90 градуса от пода на задържания в такова положение, толкова дълго, колкото е възможно да се получи до оригинала ...);
• Можете да клякам с тежести, но теглото трябва да се добави постепенно. В крайна сметка, това не трябва да превишава 15 кг.)

Старайте се да съхранявате гърба си изправен, така че натоварването на ставите и гръбначния стълб правилно разпределени. Не кляка много дълбоко бедрото трябва да е успоредно на пода. Дръжте петите на пода. Правейки упражнения трябва да издиша, се покачва - за вдъхновение. Noma за начинаещи е 10-40 коремни преси, но може да бъде разделен на няколко подхода.

Сега, след като сте запознати с използването на коремни преси, сигурно го включи в тренировките с estet-portal.com.

• 8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
• Прости анти-увисване на клепачите
• "Слънчев Прогноза" от козметик

• "Trataka": упражнения за подобряване на зрението
• 10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
• 10 лесни упражнения за коригиране на стойка

Нашият партньор - порталът Econet