издърпайте прозорци на техниката на хоризонтална лента или как да се научи много време да наваксат програма - упражнения -
Добре дошли! Съвсем наскоро, аз се затяга до 5 пъти на бара, но само в последния месец, стигнах до 30 набирания надясно (без смотаняци). В действителност, това е елементарно просто и сега аз да споделя с вас моя опит.
Колкото и да е банално звучи, но за да се научат podtyagivatsya на бара многократно просто podtyagivatsya и много podtyagivatsya. Podtyagivatsya всеки ден и не забравяйте да направите подгряващи набирания, за да не се наранят. В тази статия по-долу, ще се напише програма trenirovo. , на бара, на който можете да научите podtyagivatsya много пъти.
Когато сте научили podtyagivatsya няколко пъти и те взеха определена форма, можете да приемем факта, че няколко дни си форма ще се влоши драстично и размера на намаление на енергия и усилия, но не се притеснявайте! Това е нормално! В живота, както и в спорта има възходи и падения, така че не се страхувайте и по-важното е да продължи да се занимава с всеки ден, без спир, и всичко ще се получи. В крайна сметка, никой човек не може да бъде през цялото време на върха на физическото му форма.
Важно е да се следи за техниката гостилница. Набирания трябва да бъдат извършени правилно, така че да не се нарани, както и че мускулите ви са правилно разработени и това ще ви помогне няколко от моите съвети:
2) палеца трябва да бъде в долната част.
3) Обърнете внимание на дишането си! Когато podtyagivaetes. , нагоре - издишване (при напрежение), когато се спуска - вдишване (за почивка)
Защото, ако podtyagivatsya бързо, вие ще трябва да расте в допълнение към издръжливост, мускулната сила и все повече и експлозивна сила. Ръцете ви ще бъдат по-мобилни и бързо (добре за ударни техники). Ако podtyagivatsya бавно, а след това ще растат по-бързо от мускулите, но ще бъде по-малко мобилни и ограничени, но вие едва ли се нуждаят от нея, така че спрете бързо! Когато бързо дърпа нагоре мускулите не растат толкова бързо, колкото по-бавно, но също така да разработи експлозивна сила и скорост.
Програмите за обучение, моето начало и днес:
По този начин, програмата за гостилница обучение за начинаещи (Run всеки ден в сеитбооборот, първи в първия ден след това втори, а след това отново на първия ден, и т.н.):
1. затопли ръцете, раменете, гърба (5-10 минути)
2. три групи от 5-12 пъти (в зависимост от физическата форма, аз започнах с 5 пъти)
1. затопли ръцете, раменете, гърба (5-10 минути)
2. 1 комплект за максимална
Постепенно си физическо състояние ще продължи да расте и броят на набирания, също, ако можете да направите 20 пъти за подхода - да го направи! Може ли 15 пъти - да го направи! Това е лицето. Моята работа - да ви дам един шаблон.
Сега аз се обучават по програмата за по-напреднали с времето обикновено стяга 15-20, 20-30 от усилието.
Програма за напреднали (Тичам всеки ден в сеитбооборот, първи в първия ден след друг, а след това отново на първия ден, и т.н.):
1. затопли ръцете, раменете, гърба (5-10 минути)
2. 3 групи от 12 пъти + 10 килограм тегло
3. 3 групи от 12 пъти теглото + 0кг
1. затопли ръцете, раменете, гърба (5-10 минути)
2. 1 комплект за максимална
В допълнение, изпълнението, което правя. .elayu много повече, както ви посъветва. Скоро ще опише подробно обучението си програма.
Тегло себе си може да бъде направено само, например, да взема солидна раница, го хвърли на палачинки 10 кг и да отидете на хоризонталната лента. Можете също така да се използват други средства под ръка, това, или натоварването на батерията на книги и други неща хвърлят.
Това е! Желая ти късмет в обучението!
Кой иска да се научи как да се направи лицеви опори на успоредка. правилно и много пъти, моля последвайте този линк.