долната част на тялото

Какво е различна от друга форма на обучение?

Набор от упражнения се характеризира с висока интензивност и сложността на товара, който е предназначен власт. Това дава бързи и видими резултати. Долната част на тялото - система, която позволява да имате отлични задните части и стройните крака.

Набор от упражнения включва бързо усвояване. Това означава, че можете бързо да подобрят собствената си фигура в един много кратък период от време. Няма съмнение, че ползите от долната част на тялото, ще оценят една жена, която иска да се носят изкусителни къси панталони или къса пола.

Най-често обучени мускулите са скрити под слой подкожна мастна тъкан. Особено проблематично е област на стомаха. по-ниски тялото упражнения дават възможност за няколко месеца, за да се отървете от този проблем.

Също така упражняват положително влияние върху долната част на гърба мускули, които атрофия, когато заседнал. Фитнес по редица долната част на тялото укрепва гръбначния стълб и мускулите на гърба, увеличава тяхната издръжливост и облекчава болката в гърба сакрални, произтичащи от продължително заседание.

ВАЖНО! Вие не можете да наддават на тегло?

Паразити 7 от 10 души, заразени с различна степен на тежест. Много живо и страдат в продължение на години, което води пълноценен живот и да не се лишава от удоволствието и дори не подозират, че селектираните в себе си тези ужасни червеи и ларви, които разрушават вътрешните органи. Прост инструмент, който помага да се отървете от паразити - просто трябва да се пие на празен стомах. PRESS. "

Набор от упражнения има положителен ефект върху състоянието на тялото, засилване на респираторни и имунната система, подобряване на кръвния поток и метаболизъм.

Голямо предимство на долната част на тялото е, че комплексът не изисква специално оборудвана стая за обучение и специфично оборудване. Набор от упражнения с телесно тегло за товари. Той може да изпълнява и в домашни условия, изучаване на необходимите упражнения.

по-ниски упражнения за тялото поберат всички хора. За наемане на работа не е от значение дали едно лице има опита на спортувате, каква е степента на физическа годност, пол и възраст. Въпреки това, резултатите от най-големия фитнес центрове днес долната част на тялото на страната активно ангажирани хора.

Тъй като няма опит в фитнес тренировки, най-добре е да се започне подготовка под ръководството на опитен треньор. Той е този, който ще покаже как да правите упражненията, изберете товар от собствени ресурси (брой комплекти и повторения), както и да ви научи как постепенно да се увеличава натоварването. Заслужава да се отбележи, че това е погрешно избран натоварване няма да позволи на тялото, за да отслабнете и да упражнява мускулите.

Треньорът ще сочи към проблемните области, които се нуждаят от обучение. Той ще избере и разработване на индивидуален план за обучение. Понякога, при първоначална управителя на етап може да се сведе до минимум развитието на някои мускули, като по-големи усилия за развитието на проблемните зони.

В основата на съвкупността от долната част на тялото упражнения с клекове и напади. Често в края на тренировката се рита люлки, които ви позволяват да се развива мускулите на задните части и бедрата. Това ви позволява да премахнете бързо мастния слой в тези области.

Основното изискване на долната част на тялото - упражнения, изпълнявани в динамика. След приключване на упражнения за 10 секунди е необходимо незабавно да се пристъпи към следващата. Седнете и почивка за дълго време забранено.

Като цяло, обучение по редица по-ниски упражнения тялото трае 45 до 60 минути. За да се постигне изискваната от 1 до 3 месеца в зависимост от индивидуалния физическото състояние резултат. Вие трябва да се ангажират с 3 пъти седмично.

Някои важни подробности

Когато долната част на тялото комбинирани упражнения не трябва да се страхуват от растежа на мускулите, което се случва в салона. Този набор от упражнения, предназначени за затягане на мускулите на тялото на идеалната държава, ще позволи да се запази тялото в най-различни ситуации. Това ще направи краката тънки и еластични задните части. Ако мускулите са отпуснати, техният растеж ще се наблюдава през първия месец. Те стават перфектно анатомичната форма на отношение към тялото на Конституцията.

За да закупите идеалните форми на тялото е необходимо не само да изпълняват упражненията, но и да се хранят правилно. За мускулите не растат до степента, необходима, за да се ограничи използването на протеини и въглехидрати. Един опитен фитнес треньор ще разработи специална диета или посъветва кои продукти трябва да бъдат изключени от хранителния режим. Необходимо е да се намали количеството на дневния прием на калории. Бъдете сигурни, да се откаже от сладки и нишестени храни. Много жени се оплакват, че 3 пъти седмично на фитнес и се занимават с коша на вагона по-ниско, но на практика не губят тегло. Причината за това се крие в грешна диета. В първия урок долната част на тялото на всеки треньор се опитва да изрази истината за това, което се изисква не само да се намали броят на калории, но също така и да се яде здравословна храна, и най-важното - да яде на ден не по-малко от 5 пъти. Важно е също така да спят най-малко 7 часа на ден. Уморен тялото изгаря повече калории, но също така се опитва да се запасите на тях, като се има предвид умора опасно състояние.

"Тъй като току-що направи хълбоците красива и еластична доказан начин -. Напиши рецепта."

Препоръка: преди тренировка не ям храна за 1,5-2 часа и след завършване - 3 часа.

Не се препоръчва да се комбинират долната част на тялото с други програми или спорт. Това може да доведе до обратния резултат - стартиране на мускулен растеж и увеличаване на теглото. Изключение прави йога, плуване в басейна или kardioaerobika. Уроци им позволяват да се отстранят физически и психически стрес.

Курсове в страната

В днешния свят хората не разполагат с достатъчно време. Изберете много трудно и мъчително пътуване до фитнес зала или час сесия у дома. Въпреки това, има съкратена програма за долната част на тялото, която се състои от 5 упражнения. Те могат да се изпълняват в къщи, всеки човек прекарва по него в продължение на 15-20 минути:

1. 1. Клек с завои. Необходимо е да се изправи прав, разтягане ръцете си пред него. Squat но краката трябва да образуват ъгъл от 90 °. Приведен завърти в горната половина на тялото на ляво. Следващият път, когато клякам торса завой надясно. При завои трябва да включите само горната част на тялото и краката и таза остана неподвижен. Упражненията трябва да се прави 3 пъти по 12, 16 и 18 повторения.
2. 2. Lean напред. Необходимо е да се изправи прав с крака на ширината на раменете. Скръстени ръце в ключалката и поставени под брадичката. Без огъване на краката си, навеждам се, доколкото е възможно. Необходимо е да се превърне в успоредни на пода, гърба и краката остават прави. Ръцете време наклонът трябва да останат под брадичката си. Необходимо е да се направи 3 серии по 20 повторения.
3. 3. Lunges. Необходимо е да се изправи прав с крака на ширината на раменете и ръцете притискат на крака. Необходимо е да се направи крачка напред с единия крак, за да образуват прав ъгъл, а реванша е в този момент се е допрял до коляното на пода. Ние се върнете в изходна позиция и повторете упражнението, промяна на крака. Необходимо е да се направи 3 серии по 10, 12 и 14 повторения.
4. 4. пляска крака. Трябва да лежи на пода, ръцете му от двете страни на торса. Повишаване на двата крака огъване под ъгъл от 90 °. След това завъртете краката докосват пода, връщайки се на крака на позицията на десния ъгъл. Пляскане трябва да се правят в 3 серии по 20, 26 и 30 повторения.
5. 5. Клек плие. Необходимо е да се изправи прав с краката си малко по-широка от широчината на раменете и премахване подножието навън под ъгъл от 45 °. Ръцете дърпат напред. Клек толкова ниски, колкото е възможно, като спират на най-ниската точка в продължение на няколко секунди. Упражненията трябва да се повтаря 3 пъти в продължение на 12, 14 и 16 повторения.

Както можете да видите, в началния формата на тялото може да се поддържа добре чрез извършване опростена версия на долната част на тялото. Разбира се, процесът на загуба на тегло ще вземе по-дълъг период и не може да се получи желания резултат, тъй като тези упражнения не са много интензивни влияние върху организма. Затова хората, които искат да намалят теглото си и да се създаде тялото красиви релефи, трябва да ползват фитнес център, където комплекс от упражнения за тялото по-ниски ще се извършва под наблюдението на опитен треньор.

И малко за тайните.

Невъзможно е да наддават на тегло?

Уважавам, че съветва Елена Malysheva за хора с проблеми с теглото. Нашите читатели вече са потвърдили, че използването на този метод за бързо решаване на проблема с теглото. Оказва се, всичко е просто, трябва да се започне с факта, че за да се отстрани от тялото.