Безсъние, как да се създаде добър нощен сън е
Учените са установили, че ако тялото на жената произвежда достатъчно естроген хормони, жените лесно заспиват в дълбок сън и ставам от леглото освежени, отпочинали. След като тялото намалява производството на тези хормони, проблемът започва с една мечта.
Ето няколко прости инструменти, които помагат да заспи и да имат добра почивка през нощта.
1. Ежедневно разходки преди лягане, особено с куче (тя неволно направи такива редовни разходки) - един чудесен инструмент за пълен сън.
2. Установено е, че хората са по-склонни да заспя и сладки сънища в ленени чаршафи. Като цяло, аз ви съветвам да експериментирате. През лятото, може да е по-добре да спи върху листовете на бельо - те се охлаждат, а през зимата - в вълнено бельо тъмен цвят (тъмно червено), той се загрее. В зависимост от индивидуалната конституция точно за вас дрехи от конкретен материал. Лица с "жлъчна" Конституцията изисква охлаждане пране. Лица с "Windy" - затопляне и просто овлажнител. Лица с "лигавицата" конституция - затопляне и изсушава.
3. Аметист подпомага бързото заспиване на човека. Опитайте се да го преди лягане, за да сложи на безименния пръст на лявата си ръка пръстен с аметист на.
4. засипване насърчава затопляне на тялото. Можете да се действа по няколко начина. Poparte преди краката легло и да заспи. В краката, поставете топла подложка отопление или бутилка вода. Лежейки в леглото, палмово, затворете носа си и диша в нея. Топлият въздух, идващ от носа, носът е топло, което е инстинктивно насърчава сън. Можете да нулирате одеялото и легна така за известно време, преди студа в тялото. След това да се скрият - топъл под слой ще доведе до естествен сън. Лягане пие чаша топло мляко или вода с една чаена лъжичка мед (за отопление).
5. Опитайте се да преброите обратна poryadke- от 100 до 1. За да направите това, представете си, че те са написани с тебешир върху черна дъска, и психически изтриете цифрите кърпа.
6. Хаотични мисли пречат на съня. За да се отървете от тях, е необходимо да се съсредоточи върху дишането и без насилие срещу себе си, за да се опита да го разтегнете, което прави гладка бавно дъх и издишайте същото. Успокоява, отпуска и помага да се спи.
7. Sleep или в очите, защото на заяждането мисли за неуредени личния живот на любимата му дъщеря, несправедливо третиране да ви началници и пари, които, както винаги, не е достатъчно? Какво да правим, как да спя? Това е много проста. Когато умът е оставен на себе си, а след това той отива неконтролирани процеси на мислене относно неотложните въпроси, които я обикалят и да ви попречат да спи. Но на ума и съзнанието бързо се уморяват, ако работата им натоварване. За да направите това, се фокусира върху част от тялото си, на органи и Отнасяйте се с наричайки го последователно топлина, разбърква се и се охлажда. Или опитайте медитация тазовата масаж. Бързо ще заспя - отметнати.
8. релаксираща топла вана преди лягане помага да се отървете от натрапчиви и тревожните мисли, подготви тялото си за почивка. Vymyvshis старателно под душа, напълнете ваната с топла вода, поръсва се в него две шепи морска сол и да се потопите в "електролит" в продължение на 15 минути.
Сама по себе си, топлата вода - много добро средство за релаксация, нормализиране на периферното кръвообращение. Тялото се нуждае от голям брой електрони с кинетична енергия. В обикновена вода, много от електрони, а още повече в солта - проводим. Тялото става чрез акупунктурните точки на кожата, се разтваря във каналите за акупунктура (създадени за сметка на кинетичната енергия) и така попълване на енергийните си ресурси. В допълнение, такава вана е нормализирана и хармонично разпределена обща цена на тялото, което премахва всички видове стрес.
Вместо соли могат да се използват 2 литра урина еструса (за изпарява до 1/4 от урина). Добър възстанови баня с 2 супени лъжици борови екстракт. няма да продължи повече от 3 минути. Освен това, можете да добавите успокояващи етерични масла във вода. Но не забравяйте, че вана с етерични масла не се налага такъв ефект на електролита, като сол.
Важно е да се разбере и да са наясно с факта, че релаксация спомага за възстановяването на умствената сила, които са на базата на който и да е живот проява.
Кратки правила за добър сън
За да отида да спя в срок и гарантира спокоен сън, трябва да спазват следните правила:
вечеря опитайте до 17 часа;
Избягвайте да се храните в вечер кафе, чай, алкохол и тютюнопушенето;
отнеме успокояваща вана преди лягане;
спи главата на север и на юг от краката;
спят голи или в лек нощница. Тялото трябва да лежи върху дрехите. Не забравяйте, че най-здравословен сън 21-22 часа преди полунощ. Ставам в 6-7 часа сутринта. Ако е необходимо, обяд почивка за 15 до 30 минути.
СТАЯ за сън
Сънят е желателно да се оттегли специална стая-спалня. Тя трябва да надделее спокоен. Всички растения (с изключение на пречистване на въздуха - Chloe-rofituma) и животни, които не трябва да са там, като нещо светло, шумен, досадно. Въздухът е чист. Проветрявайте стаята преди лягане и да затворите прозореца през нощта, особено ако има има някакви промишлени предприятия. През нощта, въздушните растения отравят отровни вещества. Windows трябва да бъдат затворени завеси, които няма светлина няма да се намесва. В някои случаи можете да поставите малка nochnichok. Понякога е необходимо да дезинфекцирам стаята с тамян, тамян. Полезно е да виси икона. Това обезкуражава отрицателни лица.
Преди да си легнете, че е желателно да се вземат на кратка разходка, и деня, за да водят активен начин на живот, а след това ще бъде добре да заспя. Ако човек през деня е в същото състояние, тоест, няма редуване на достатъчно физически упражнения с почивка (това се нарича "контрастен начин на живот"), а след това е трудно да се отпуснете и да заспите. От друга страна, активен начин на живот насърчава бързо естествен релакс и силен, здрав сън.
Не забравяйте, че всяко голямо количество храна през нощта пречи на съня, това кара тялото да работят през цялата нощ. Ставаш уморен. Вечеря трябва да приключи в рамките на 4 до 5 часа преди лягане. Отивате да спи, да лежи в леглото, забрави лоши мисли, аргументи, борба, напълно изключен.
Ако ви е трудно да спя, обтриване на дланта на ръката си и нежно взе палеца и показалеца си ушите с ръце и ги задръжте така 3-5 минути - една сбъдната.
Можете да се молим и да поиска защита през нощта.
Легло за добър сън
Нашите предци са знаели колко важно е да се спи на една добра, здравословна място. За да направят това, те първо нека котката нов дом. Когато котката спи, сложи на леглото. Съвременната наука потвърждава, че котката спи в добър район, и по-лошо, вредни, тя лежеше с отворени очи и зареждане на негативната енергия.
Ръководител на леглото не трябва да бъде в ъгъла на бетона (всеки ъгъл). Запомнете: ъглите поглъщат енергия. Само поради тази причина, че човек може да се уморяват след сън. В същото време, от едната страна на леглото трябва да се облегнат на стената - това ще създаде човека "подкрепа" и чувство за "защита".
Изключително добро легло ще бъде заземен.
През нощта леглото сложи чаша вода. Дори и във времена на Sergiya Radonezhskogo смятахме, че по време на сън човешката душа тръгва, пътуване, а на сутринта се връща в тялото. Въведете тялото се нуждае, за да почисти, да се измие всички "мръсотията" в съда с вода. Тази вода се изсипва на сутринта. Опитайте се да си представим този древен обичай.
Матраци и чаршафи
Hard легло лекува гръбнака и меки завивки му коляно. Опитайте се да спя без възглавница, поставяйки под врата, както са обявени от К. Ниши, твърд валяк за главата и тялото му бяха на една и съща равнина. Възглавница, повдигане само главата, ускорява стареене, тъй като тя пречи на кръвообращението в главата, и следователно дишането и храненето на тъканите.
Леглото трябва да е достатъчно топло за организма да се отпуснете напълно. Това е особено важно за пълен съня топли крака и нос. Ако това бъде направено - сън идва бързо и спи добре. Ето защо, сложи краката по-топло през студения сезон, да потърсят убежище с глава.
В топлия сън на ленени чаршафи - те се охлади. В студено време, използвайте памучен или вълнен бельо - той се загрее.
Добрата възглавница под главата си, за да запълни билки - сън ще бъде по-силна и по-сладко.
Колкото по-малко дрехи, толкова по-добре. Най-малко нощница мъже и жени е по-полезно, отколкото пижама. Все пак, дори и слабо еластични талията пречи на потока на кръвта в коремната кухина. памучна риза по-плътно в кутията и не се натрупва като коприна, статично електричество.
Нашите предци спяха в една капачка или капачки. Той е подходящ за възрастни хора, които имат проблеми с отоплението на тялото. След узряване при което организмът произвежда малко топлина, освен нощта значително намалява телесната температура. А бонета помогнат задържат топлина, което означава, че пълната, релаксиращи мускулите сън.
Колко полезна за легло - главата на изток или север? Магнитните линии на Земята идват от Северния полюс на юг. Опитите показват, че хората, които спят на пода, притежават една мечта пое правилна позиция. Телата им с енергия отслабване продължава напречно, а когато превъзбуден - заедно магнитните линии. Ето защо, легло трябва да бъде достатъчно голям, за такива движения по време на сън.
Спящата по гръб често превръща хората в "snorers," липса на кислород и дефектен мечта изпълнен с болестта. По-добре е да се спи на дясната си страна, поставяйки сложил ръце под бузата му. В това положение, сърцето и бъбреците не са притиснати от теглото на други органи. Стисна дланите линия на енергията на тялото.
Кога е най-доброто, за да се събуди
Най-добре е да се събудите 6:00-7:00 сутринта. Този път осигурява най-добрата влизането на тялото в работно състояние.
Ставай с оптимистична нагласа - желанието да се изправи на деня с радост, че той ни е донесъл нито.