Вредите и ползите от клякам за жени и момичета

Клекове почти винаги са включени в програмата за обучение, както мъже, така и жени. Тези упражнения са много прости, но много ефективни. И коремни преси полза на жените не се ограничава до влиянието на цифра. те също имат благотворен ефект върху здравето.

Използването на коремни преси за жени

Клекнала - физически упражнения, значението на което се понижава в тялото едновременно с огъването на коляното. Клекове се използват и в силовите спортове и физическа годност. Вариации на коремни преси на много, те могат да варират в зависимост от целта. Те може да се управлява с собственото си тегло, с допълнителни тежести. с бар и така нататък.

Клекове работят всички мускули на краката, бицепса, квадрицепса, задни мускули, прасците и други малки мускулни групи.

употреба Изменчивост коремни преси е много висока. Те могат да бъдат използвани за намаляване на теглото, за набор от мускулна маса, за да се повиши издръжливостта, по-специално на мускулите, подобряване на общия тонус на долните крайници, гръбначен стълб укрепване, подобряване на ставите, сухожилията, увеличаване на силата на крака. Упражнението може да се извършва с различна формулировка на стъпалото, което се отразява на мускулите, които ще бъдат разработени. Можете да кляка на един крак или с скока, поради което краката му стават все по-силни и по-здрави.

Ползите от клякам за жени е както следва:

• Работни мускули. Ако клекове се използват почти всички мускули, разположени в долната част на тялото. Също така, на гърба и на пресата работи частично. Клекнала може да замени няколко упражнения, насочени към различни групи мускули.
• Подобрена обращение. Седнал на регулярна основа, вие може значително да се подобри функционирането на плавателни съдове в областта на таза. И за жените това е един чудесен начин за нормализиране на обмяната на веществата, стяга кожата и подобряване на нейното състояние.
• Коригиращи фигури. Използването на коремни преси за момичета е, че те помагат да отслабнете и стегнете фигурата, подобряване на стойката си и да научат как да се пазят гърба си изправен. Клекове - един добър начин да се отървете от излишните мазнини по бедрата, корема, краката. Те ясно се борят с целулита, което е проблем за много жени.
• Общото физическо състояние. Клекове дават възможност за укрепване на мускулите и сухожилията на краката. Упражнение прави хората по-устойчиви.
• Изгаряне на калории. За да видите колко калории се изгарят клекове, умножете вашето тегло от 0.1. Числото, което се оказа - това е броят на калориите, от които можете да се отървете от, това клякам след минута с умерени темпове. Така че, ако тежите 60 кг, а след една минута упражнения ще изгори 6 калории за 10 минути - 60 ккал, съответно. Можете да се изгарят повече калории, ако клякате с допълнително тегло или ускори темпото клекове.

Противопоказания и възможно увреждане

Предимства на коремни преси за момичета е много висока, но имайте предвид, че дори това е полезно упражнение може да бъде вредно. Коленните стави са много стрес в ежедневието, докато се разхождате. И за спортисти колене - като цяло е страхотно място. Много често проблемите с тях са засегнатите играчи, спортисти, спринтьори - които редовно се сблъскват с кардио.

Сред културисти, тъй като има подобни проблеми. Това се дължи на факта, че те се използват голяма тежест. С оглед на връзката на капачката сухожилие може да се удължи, а ставите - става все по-слаби. Професионалните спортисти често употребяват наркотици като hondroprotektory че да спомогне за намаляване на опасните последици от използването на тежести. Момичетата не се използват големи тежести, тъй като те често не искат да се изгради голяма мускулна маса.

Ние знаем какво клякам са полезни за момичетата. Но имайте предвид, че те могат да бъдат вредни в някои случаи. Това се отнася главно за игнориране противопоказания и неправилно упражняване техника. Трябва да знаете следното:

• От особен опасност често са клекове с тежести. Коляното и теглото си е сериозна тежест, но те могат да се справят с него. Когато клякам сухожилия са изпънати, има стрес на ставите. Ако всичко е направено с мярка и без допълнителни тежести, те са малко вероятно да бъде вредно. Все пак, има момичета, които предпочитат мощност спорт. Те трябва да се отнасяме този въпрос отговорно, да се използват различни апарати за ставите и загрявка преди тренировка.
• Едно лице може да страдат от заболявания на коляното. Ако те ви боли, дори когато работи, а след това клякам са противопоказани, тъй като те може да изостри проблема и да доведе до разрушаване на ставата очевидна.
• Клекове, ползите и вредите, за които жените не са толкова ясни, са противопоказани в случай на проблеми с гръбначния стълб, сколиоза, заболявания на сърдечно-съдовата система. Във всеки случай е по-добре да се консултирате с лекар.
• Наднорменото тегло. Дебелите хора често оправдават широки кости. Широки ставите, тя трябва да се каже, природата не е предоставил точни и наднормено тегло - допълнителна тежест върху тях, което е доста висок. Следователно, за да клякате да бъдат много внимателни. Препоръчителна да се започне с малък брой повторения и използването на специални превръзки, че обвързаните на коленните стави.

Дебелите хора трябва да се допълват клякам кардио защото изгарянето на излишните мазнини - това е първото нещо, което трябва да се грижи.

Отговорът на въпроса дали клякам са полезни за жените, които могат да разчитат на коректността на оборудването. И това, отново, е преди всичко свързани с допълнителни тежести. Правите упражненията, не мърляч, не се изкриви в гърба, в противен случай натоварването върху него е твърде голям.

Преди да извършите клек малко тренировка. Тя ще ви помогне простират вашите стави и сухожилия, се затопли и да се подготвят мускулите на товара. Активни упражнения с студените тъкани може да предизвика навяхвания и разкъсани връзки и съвместни наранявания.

Необходимо е повишено внимание при извършване на клека възрастни хора. Той играе важна роля тренировка. Тя трябва да бъде удължен до мускулите, сухожилията и ставите затоплени качество.

Седнал, използването на една жена, която е много по-голяма от вредата, наистина положителен ефект върху формата и здравето. Все пак, ако се упражнява, ще усетите дори минимална болка в коленете, незабавно се консултирайте със специалист.

Правилната набит техника полезен

Вече знаем какво е използването на коремни преси за момичета. Но е важно да не се правят грешки при извършване на упражнения, които могат да обезсмислят всичките му положителни качества. Най-често срещаната грешка, жените - прекалено ниските клекове, в който задните части надолу почти на пода. Свийте колената се препоръчва не повече от 90 градуса. В противен случай, до голяма степен ще увеличи риска за нараняване на сухожилията и ставите. Това е особено вярно за клякам с тежести. Бедрата трябва да са успоредни на пода. Това е особено важно за начинаещи. Препоръчително е да се придържате към следните насоки:

• Дръжте гърба си изправен и не мърляч. От врата до опашната кост и камерата трябва да бъде права линия. Няма нужда да се развявам от страна до страна. Също така, не много по-бързо. Направете упражнението гладко, бавно и внимателно, така че ще бъде в състояние да следват правилната техника.
• коремните мускули трябва да бъдат малко по-нервен. Това ще даде възможност да се определи по гръбначния стълб, както и да се приведе в гърба. Особено важни са интензивни коремните мускули използват тегла. Благодарение на сериозната преса получаваме защита от нараняване.
• Както бе споменато преди тренировка е задължително трябва загрявка и загряване. Ако правите упражнения, нека коремни преси ще бъде някъде по средата.
• Дръжте краката на широчината на раменете. Уверете се, че коленете ви не се подават над чорапите нататък.
• Крака на пода; не отстъпват на пръстите на краката. Повечето от товара е необходимо да се постави в средата на стъпалото. Такова изпълнение е най-ефективен. Ако не се вдигне петата е трудно за вас, можете да ги поставите под гредата. Важно е, че те не са откъснати от подкрепата.
• Ако допълнително тегло не използвате, можете да повторите упражнението много време - до 50 или повече. С теглото достатъчно, за да седне 15-35 пъти, като ги разделя на няколко подхода.
• Спрете да клякам, ако не се чувствате болка в коленете или гърба. Ако това не е преминал или ви притеснява редовно, консултирайте се с вашия лекар.

Видове коремни преси и техните ползи

Всички знаем как се изпълняват класически коремни преси и коремни преси, отколкото полезен за жените. Има и различни варианти на упражнения, които могат да бъдат по-полезни за определени мускулни групи. Помислете за най-популярните:

Ние разбра какво е полезно да се кляка на жените и как да го приложат. Включете това упражнение във вашата програма за обучение, вие ще увеличи значително своето използване и ефективност. Основното нещо - да практикува редовно и правилно.