Витамин В9 (фолиева киселина) - ползите за мъже и жени, наранени, други имоти

Витамин В9 (фолиева киселина) се отнася до група на водноразтворими витамини. За полезните свойства той дава някои "популярни" имена - "витамин на жените", "витамин на листата." Нейната изолиран от спанак (листа на латински - "folikum") английски учен Н. Мичъл. Частична синтезира чревна микрофлора, по-голямата част от него се приема с храна.

Всички лекари и учени признават, че този витамин B9 е "крайъгълен камък" на човешкото тяло.

Действие на витамин В9 (фолиева киселина) на тялото

Ефектът на витамин В9 е регулирането на развитие на нови клетки, химичните процеси и активността на ензимите. Фолиева киселина - синтеза страна кръвни клетки, по-специално еритроцити, левкоцити и тромбоцити, аминокиселини и синтез на РНК. Това е важно за образуването на плода и да се предотврати дефекти на плода и преждевременно раждане. Необходимата дозировка на фолиева киселина води до нормалния метаболизъм, на храносмилателния процес.

Струва си да се помни, че витамин B9 има максимално благоприятен ефект само в съчетание с витамин В12, липсата на един от тях силно ограничава свойствата и действията на друг.

С възрастта започва да се възпрепятства функционирането на храносмилателния тракт, тялото вече не е в състояние да блокира напълно отровите и токсините, които влизат в храната и от околната среда, трудно усвояването на протеин. Отстраняване на тези проблеми в състоянието на витамин B9, неговият недостатък е в състояние да се влоши положението.

Когато са изложени на фолиева киселина освобождава серотонин - "радост хормон". Неговата липса може да доведе до депресия, стрес, която днес се отразява на млади и работещото население. Ето защо, фолиева киселина беше даден още един прякор - ". Витамин добро настроение"

Освен по-горе, в сферата на влияние имунните свойства попадат процеси, регенерацията на кожата и вътрешна тъкан, растежа на косата. Така че на вниманието на жените, така и мъжете: недостига на фолати неизбежно води до преждевременна загуба на коса и плешивост. Тук е резултат от лошо отношение на тялото ви няма да има!

Какво прави абсорбира фолиева киселина?

Фолиевата киселина не получава съвсем просто, част от него се губи по време на смилането на храната, ние сме унищожаване на част от приемането на алкохол, наркотици, тютюнопушене. Способността да се абсорбира значително се намалява, когато нарушения на чернодробната функция.

Както е известно, витамин B9 може да се извърши независимо в червата, но кой от жителите на големите градове днес може да се похвали на здравословен стомаха? Ще се наложи да използвате допълнително млечнокисели продукти. на живо кисело мляко, комплекси с бифидобактерии - не боли!

Топлинната обработка бързо разрушава витамина, така че, когато се опитате да затворите тенджерата и kryschkoy не храносмилане. Освен това, фолиева киселина се разлага под действието на слънчевата светлина при стайна температура.

В сирене и месо съдържа вещество - метионин, което допринася за фолиева киселина в грешни разходи за посока. Именно поради тази причина, а също и поради диета зеленчуци, вегетарианците не знаят проблемите с липсата на хранителни вещества.

Алкохол - ужасен враг на витамин В6, а напротив бифидобактериите катализира собственото си производство. Просто сменете безалкохолни коктейли био кисело мляко и духа ви ще се увеличат, тъй като ще се увеличи нивото на "Витамин добро настроение." Тук са само махмурлук Синд роми няма. Жалко е, нали?

Витамин В9 е стойност, като по балансиран комбинация с В12 и аскорбинова киселина, като големи дози един способно да неутрализира ефекта на друга.

Фолиевата киселина е способно да неутрализира много лекарства: аспирин, nitrofuranovye лекарства, антиепилептици (B9 големи дози могат да имат същия ефект върху тях), противотуберкулозни терапия.

дневна тарифа

Дневната доза на витамин В9 силно индивидуално и зависи от обстоятелствата. Оптималната доза за възрастни е в рамките на 200 микрограма - и най-малко 500 мг - максимум на ден, но основният състояние - редовността. Минималната доза осигурява здравословен начин на живот. Въпреки това, трябва да се увеличава психическо и физическо натоварване, стрес или болест грижи за увеличаване на дозата. При установяване на бременност и хранене на новородените, както и с възрастта, дозата трябва да се увеличи значително, и това ще определи степента на консултация с лекар.

Между другото, не само жената трябва да се грижи за здравето на детето. По време на бременността планиране човек абсолютно не пречи на допълнителен прием на витамин B9.

Стандарти за деца зависят от възрастта:

• 0-12 месеца. - 50 мкг;
• 1-3 години - 70 микрограма;
• 4-6 години - 100 мг;
• 6-10 години - 150 мкг;
• В 11 и повече години - може да се даде един възрастен доза от 200 микрограма.

Източници на витамин В9 (фолиева киселина)

Продуктите, съдържащи максималният размер на хранителни вещества, посочени по-горе, за да се определи точно - те са тъмно зелени на цвят, тъй като в това отношение няма нищо ново откритие. Яжте им струва всеки ден, за насърчаване на здравето, включително и менталното, както и за увеличаване на издръжливостта.

сок Сънят е доста обширна, така че се "правилната" менюто няма да е проблем. Нека да започнем с цел:

Интересен факт - в селски мляко съдържа много витамин B9, но в магазина пастьоризирано и стерилизирано - единична гр.

Недостигът на витамин В9 (фолиева киселина)

Недостигът на витамин B9 е в състояние да причини сериозни вреди на всички функции на човешкото тяло. На първо място това ще се отрази на растежа на клетките, което от своя страна ще доведе до растежа на раковите клетки, умствено изоставане при деца, нарушаване на централната нервна система и процеса на кръвообразуването.

Признаци на липса на фолиева киселина в организма: потиснат безпокойство, тревожност, проблеми с паметта, храносмилането, анемия, "червен език" - стоматит в устата, ранно побеляване, проблеми по време на бременност. Активен човешки значително намалена. Проявява агресия или раздразнителност, която по-късно може да се развие в налудности и параноя. Необходимо е да се признае тези симптоми, или недостиг на фолиева киселина, ще доведе до по-сериозни усложнения като неврологични заболявания, ранна менопауза или пубертета проблеми при жените, атеросклероза, инфаркт и инсулт.

Фолиевата киселина предотвратява възникването на болести на кожата и косата, а защото вие разбирате последствията от недостига му!

Витамин В9 се консумира бързо при хора с активен начин на живот и любители на плажа в слънцето. Те се препоръчва да се вземат допълнителни дози фолиева киселина, за да се избегне значителна липса на това в организма.

Излишъкът от витамин В9 (фолиева киселина)

Хипервитаминози се среща изключително рядко, за да получите толкова много от продуктите е невъзможно, следователно, е възможно само при получаване на фармакологични форми на фолиева киселина в продължение на няколко месеца. Това води до perevozbudimost, нарушения на съня и чревни разстройства.

Свръхпредлагането на фолиева киселина при бременни жени може да се прояви при новороденото като астма.

Показания за

може да се счита показания за обозначение витамин В9:

• 
  приемане на противозачатъчни средства, диуретици и антибактериални лекарства;
• в психиатрични разстройства, болест на Крон, депресивни състояния;
• за насърчаване на появата на растеж на еритроцитите в тъкани на костен мозък и предотвратяване на анемия;
• алкохолно отравяне, отравяне с метилов алкохол.

Фолиевата киселина се произвежда като отделен препарат, понякога в комбинация с витамини може да бъде неразделна част от мултивитамини препарати, където балансиран комплекс сглобени.

Интересен факт!

Синтетични форми на фолиева киселина е почти два пъти проявяват по-голяма активност от естественото. 600 мг таблетки са равни на 1000 мкг вещества от храната.

Cutochnaya скорост

Необходимата дневна ставка: 200-500 мкг

Още по темата

• 

Витамин Н (биотин)

Витамин А (ретинол еквивалент)

Витамин В12 (цианкобаламин)

Витамин В4 (холин)