Видеоклиповете с упражнения тялото енергия, domyos по десетобой
За да се постигне максимална ефективност на урока трябва да бъде между 30 до 45 минути, в зависимост от вашето ниво на фитнес. Целта на тези упражнения е, преди всичко, обучение на мускулната издръжливост: работа, редуващи се блокове от упражнения - това ще ви позволи да се използват различни мускулни групи.
на Съвета за сигурност.
Когато всички тези упражнения, дръжте гърба си изправен. За да направите това, изберете фиксирана точка, с която е удобно да се поддържа правилната позиция на гръбначния стълб. Да не се правят резки движения, когато се върнете в изходна позиция, така че да не вреди на ставите и поддържа коремните мускули под постоянно напрежение.
- Замесените в мускулите. гърдите и рамото
- Извършване упражнения. Сложете Body мощността между лактите. Дръжте четката на нивото на брадичката и лактите - на нивото на стомаха. Стиснете оръжие симулатор, а след това го отпуснете.
- Дишане. издишвате, стиснал лакти, и вдишвайте, връщайки се към първоначалното си положение.
- Повторението. 3-5 пъти за 30 секунди с ускорени темпове, което прави на 30 секунди почивка между комплекти.
- Замесените в мускулите. бедрените мускули, квадрицепсите
- Дишане. издишвате, стискайки симулатора, и вдишвайте, връщайки се към първоначалното си положение.
- Повторението. 3-5 пъти за 30 секунди с ускорени темпове, което прави на 30 секунди почивка между комплекти.
- Замесените в мускулите. четириколки
- Извършване упражнения. Седнете на пода с краката си пред вас и да ги огъват. Сложете Body мощността на пода близо до левия прасец мускул. Кликнете подножието симулатор, след което отпуснете и повторете.
- Дишане. издишвате чрез натискане на симулатора, и вдишвайте, връщайки се към първоначалното си положение.
- Повторението. 3-5 пъти за 30 секунди с ускорени темпове, което прави на 30 секунди почивка между комплекти.
- Дишане. издишвате, свивайки ръката си и вдишвайте, връщайки се към първоначалното си положение.
- Повторението. 4-6 пъти за 30 секунди с ускорени темпове с промяната на ръце за всеки подход, което прави 30-секунден почивка между сериите.
- Извършване упражнения. Седнете и поставете Body власт в бедрата си във вертикално положение. Хванете дръжката с две ръце, срещу този, който е на бедрата. Натиснете го надолу с ръце.
- Дишане. издишвате, натиснете Body власт, и вдишвайте, връщайки се към първоначалното си положение.
- Повторението. 3-5 пъти за 30 секунди с ускорени темпове, което прави на 30 секунди почивка между комплекти.
- Замесените в мускулите. страничните коремните мускули
- Дишане. диша, когато компресиран с ръка и вдишвайте, връщайки се към първоначалното си положение.
- Повторението. 3-5 пъти за 30 секунди с ускорени темпове, което прави на 30 секунди почивка между комплекти.
- Замесените в мускулите. бедрените мускули, квадрицепсите
- Извършване упражнения. Седнете и задайте Body власт между бедрата, така че е изпратен надолу центъра на симулатора. Foot трябва да е на малко разстояние един от друг. Компресиране тяло Мощност изключително чрез бедрата. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се разхлабят налягане.
- Дишане. издишва, компресиране и държи на позицията на симулатора, и вдишвайте, връщайки се към първоначалното си положение.
- Повторението. 3-5 пъти за 30 секунди с ускорени темпове, което прави на 30 секунди почивка между комплекти.
- Замесените в мускулите. гърдите и рамото
- Извършване упражнения. Здраво тяло стиснете Силата право напред. симулатор център трябва да бъде близо до гърдите си. Стиснете оръжие симулатор, а след това се отслаби натиска.
- Дишане. диша по време на компресия ръце и вдишвайте, връщайки се към първоначалното си положение.
- Повторението. 3-5 пъти за 30 секунди с ускорени темпове, което прави на 30 секунди почивка между комплекти.