Улица улица тренировка за начинаещи програма класификация, за да започнете

За доста дълго време в съдилищата създадена хоризонталните пръти и успоредка, където са замесени спортисти, но това е по-скоро изолирани случаи. Наскоро спортно движение, наречено улица тренировка Street. Същността му се състои в това, че младите хора са организирани в групи за съвместни дейности в дворовете на спортните обекти.

Целта на тези хора не е за изпомпване на бицепса и използването на стероиди за тази цел. Те искат да са силни, здрави и все още имат тонизирана тялото. Включете се в улица тренировка Стрийт, може ли някой, дори и някой, който не разполага с пари, за да си купи скъпа членство в салона. След проведеното обучение на улицата и за дейности, по-скоро прости желания.

Улица тренировка за начинаещи, за да започнете

Решавайки да отиде улица тренировка, трябва да разберете за себе си две точки. Това е типът на тялото и фитнес нивото си, както и въз основа на този акт. Така че от къде да започна в тренировка улица, разбира се, с отношението. Ясно е изготвен за себе си конкретна цел, е необходимо, за да се движат на малки стъпки. Сложете на задачата, няколко месеца, за да могат да наваксат не 5, а 10 пъти, и го следват. тренировка на улицата за начинаещи трябва да разберат една истина, обучението трябва да се проведе почти ежедневно на 1,5 часа. Не струва много да се претовари, в противен случай може да свърши зле.

Отдел по тип тяло

• • Когато произнесе тънкост, трябва да започне да се храни по-добре, за да се увеличи теглото и енергията. Но в същото време да изпълнява ежедневните часове на обучение;

• • За хора с нормално телосложение трябва да се придържате към диета. Махни от диетата на бързото хранене и мазни храни. Включете се в улица тренировка Стрийт е на 1,5 часа на ден;

• • Хората с наднормено тегло, успоредно с минимални натоварвания трябва да се ограничи до диетата. Не е необходимо да се консумират мазнини. брашно, сладка. Превключване към полезни и не толкова високо-калорични храни. Часа на ден улица тренировка за начинаещи биха били достатъчни.

Разделението на нивото на спортната тренировка

• • Не можете да бъдете в крак с лента в краищата, вие трябва да започнете с упражненията у дома. Лицеви опори и вдигане на тежести в първия етап ще бъдат достатъчни. След първите резултати, и вие ще бъдете в състояние да най-малко два пъти, за да се изравнят с идиот, можете да отидете и да започне подготовка улица тренировка;

• • Средната производителност, затегнете не повече от три пъти, а-рязък, можете да започнете с една тренировка на улицата. Гледайте какво упражнения правим момчетата и се опитват да ги повтарям. Занятията се провеждат всеки ден се препоръчва, 1.5 часа;

• • За тези, които правилно затегнат повече от три пъти, проблемите не съществуват. Те могат да се впишат в отбора на улица тренировка улица веднъж и е равен на тях, отидете на тази цел.

Както е класифициран улица тренировка

При условие, класификация обучение улица по няколко начина. Всеки от тях са приели елементите, включени в конкурса. До улица улица тренировка са движения и улица тренировка Гето тренировка. Има указания и Dzhimbarr Стойка на ръце, но те са отделни движения, които не са на улицата тренировка Street, въпреки че тяхното обучение се провежда и на улицата. Помислете за всички области поотделно, защото в общи линии, в класната стая, младежта смесват тези стилове заедно. И да се състезават в улица тренировка улица, включена в програмата на Стойка на ръце и Dzhimbarr.

• • История на улица тренировка предполага комплекс от упражнения, да ги обучава и допълнение на старите елементи на новата технология. Тук силата на максимума инвестира в техника.

• • Ghetto Workout има за цел да се увеличи мощността, така набор от упражнения, то се осъществява, като се повтаря подходи. Както и тактики като използват, за да се увеличи времето за всяка следваща тренировка. Но всички от упражненията се извършват с помощта на напрежението в мускулите.

• • Стойка на ръце включва поставка и ходене на ръце, и двете с помощта на дъските. и без тях. Упражняване на тази тенденция и лицеви опори са в багажник, дърпа spitchagov.

• • Dzhimbarr предопределя при извършване на трудни технически елементи с гъвкавостта и отсечка. Тази посока е доста сложно и травмиращо.

програма за обучение улица тренировка за начинаещи

Всяка програма за обучение на външната страна започва с подгряващо. самото обучение може да бъде произволно, най-важното тук, точно изготвянето му. Не прекалявайте и не прекалено много, се коригира с прилагането на програмата. За начинаещи, най-добрият вариант би бил да се провежда обучение 5 пъти в седмицата. Помислете за една примерна програма за два дни, като се редуват помежду си и направи 2 - 3 комплекта всяко упражнение с почивка в 2 до 3 минути, след два месеца ще бъде в състояние да изпълнява първоначалните елементи на улица тренировка Street.

Първа тренировка (1 ден)

• • Standard дърпа средната сцепление;
• • Дърпане главата му;
• • Наклонът на тялото напред - спадове;
• • Стандартни лицеви опори;
• • изравняване натиснете върху бара.

Второ обучение (ден 2)

• • Създава тесен захват - затягане;
• • обратен захват - затягане;
• • Директно тяло - Спадове;
• • лицеви опори тесен захват;
• • изравняване натиснете върху бара.

Основните елементи на улица тренировка за начинаещи Стрийт

По улицата тренировка упражнения включват сложни елементи, извършени върху бара, на базата на няколко ключови статистически и динамични движения.

• • Хоризонт;
• • Checkbox;
• • лястовица;
• • изпражненията;
• • Служителите на изхода;
• • Ел изходи с една и две ръце;
• • Ангел изход;
• • принц на продукцията;
• • Spear.

Заедно с обучение спортисти работим по тези елементи и основни упражнения, които помагат да получат сила за извършване на сложни движения. Тези упражнения не само могат да бъдат силни, но те правят човека издръжливост и укрепване на мускулите му. За основно обучение на улицата включват: дърпа нагоре върху бара, лицеви опори, пред обесване.

Изхвърлянето на улица тренировка

Както във всеки друг спорт, има и бита на улица тренировка. Тяхното общо 7 и всеки от тях има своите базови стандарти и включва определен брой елементи. Така, например, за 1-ви клас, трябва да преминат:

• • набирания - 10;
• • Pushups греди - 15;
• • Pushups етаж - 20.

• • Асансьор крак над гредата напред - 3;
• • стол - 1;
• • ъгъл Freeze под хоризонтална лента;
• • Мощността на една ръка.

С всяко увеличение на изхвърлянето на тренировка упражнения база улични става по-голяма, и се добавят елементи и сложно. Така собственикът на шестата категория може да се сравни с НКК и 7-ми, с капитана на спорта.

Включете се в улица тренировка улица може да бъде всеки, независимо от възрастта. Парите за тези дейности не са необходими, тъй като всички улица тренировка оборудване се намира на открито и е достъпно за всеки. Вече не е модерно да се пие и пуши, за прогресивни млади хора, този спорт е отдушник. В действителност, по време на обучението може не само физически упражнения, но и да прекарват времето си с приятели се забавляват.