Улица тренировка - програма за начинаещи, обучение, упражнения

Посока на улица тренировка. чието име идва от английски slovaworkout, то възниква в края на ХХ век. Неговата "родината" се превърна в Америка, а по-скоро двор САЩ сайт. Задължително елемент на улица тренировка е обучение на експлозивна сила и издръжливост. има някои различия между български и американски стил. Български стил е по-голяма мощност, но основният акцент е върху силните статични упражнения.

С произход от зони двора, този "спорт" е улица. За да участват в улично тренировка, трябва незабавно да забравите за комфортен вътрешен спортна зала. Премини на улицата не упражнява, под ръководството на треньор, и е заобиколен от приятели или колеги, които са обединени от едно желание - да спортува на открито и чист въздух.

За да се оцени по-добре този спорт, ние Ви предлагаме да видите фрагменти от Световната купа:

Основни учения в улица тренировка четири:

Основните направления

Улица улица тренировка (улица тренировка)

Основният акцент е върху обучението с собствената си тежест. Упражнения се провеждат на открито в двора, парка и така нататък. Улица тренировка черта на улицата е липсата на конкуренция. Няма по-добро или по-лошо. Всички участващи в тази посока, помагат един на друг, да научат заедно.

Гето улица тренировка (Ghetto Workout)

Роден в зоната на гето отива далеч отвъд спортни и паркови площадки. Това се дължи на факта, че афроамериканци жилищни площи, пълни с водосточни тръби и елементи, като например пожар стълби, пейки, огради, дървета. Всички те са "спортни съоръжения" за провеждане на обучение в тренировка на гето улица.

Sports улица тренировка (Sport тренировка)

Като независима посока се развива на фона на нарастващата популярност на улица тренировка. Програмата е придобил не само много участници, но и обогатен с много власт и за изпълнение на сложни елементи. Sports улица тренировка се различава от други области на факта, че тя се проведе състезанието със своя собствена система от стандарти за реферите са възложени на бита.

На световното първенство в улица тренировка провеждат редовно. Vorkauter не просто трябва да се направи добър елементи, но и да представи своята програма като художествен и необичайно. Сложността на упражненията е от решаващо значение. Специална атмосфера "изпълнение", дава музикален съпровод. Най-често това е Тейлър състав, 2Pac, Troopkillaz. Един вид "химн" за vorkauterov беше песента «Аз работя Out!». Той спортни движение обединени от ентусиасти от цял свят.

Какви са предимствата на една тренировка?

Упражнение програми ви позволяват да използвате нервите и мускулите в един напълно нов начин. В ежедневието, пляскаше извършва раменния пояс и помощна функция се пада на краката. Когато елементите на бара като подкрепа участва latissimus гръбен и люлките се появят крака.

По този начин, хоризонталната лента не е само спортен елемент, но също така се отваря напълно неограничените възможности за физическо развитие. Упражнения за бар - това е уникален шанс да стане по-пъргав, издръжлив, силен, не са проблеми с вестибуларния апарат, развиват чувство за близост.

Тайната на популярност

За да участват в улично тренировка не трябва да плащат за посещение на фитнес или да наемете личен треньор. Влак двор на сайта може да бъде напълно по всяко време и безплатно. Не е нужно да имате някакви специални устройства, купуват спортна екипировка. Основното нещо е да има комфортна тренировка за облекло, обувки и ръкавици.

основни елементи

Влак vorkautera е комбинация от статични и динамични движения. Ключови елементи са от основно значение. За да изпълняват сложни елементи на бара, които правят истинските професионалисти, трябва да го научат от тях. Всеки начинаещ, който избере да се направи улица тренировка, трябва да започне с развитието на:

Angel изход;
Принц изход;
лястовици;
Спиърс
походка бог;
хоризонт;
офицер изход;
мощност на две, и една ръка;
флаг.

Овладяването на елементите на улица тренировка се провежда паралелно с обучението на базови упражнения:

набирания;
пред Visom;
лицеви опори по баровете.

Извършване на основни движения за засилване и увеличаване на еластичността на сухожилието с връзки, повишават издръжливостта и експлозивна сила на различни групи мускули.

Зауствания в тренировка улица

Има седем категории. Те следват във възходящ ред. Шести подходящи кандидати за капитана и най-високата (седма) - майстор. Вземи разряд може да бъде основа на резултатите от основни и основни елементи по време на състезанието. Колкото по-висок ранг, толкова по-сложна програма се показва. Увеличава броя на повторения на основните движения, както и основните елементи са сложни.

Обучение за начинаещи

Несъвършенства в вестибуларния апарат е причина някои проблеми като хора, които не са включени в спортния сериозно и са подготвили физически спортисти. Начинаещи vorkautera, независимо от степента на подготовка, винаги има опасност от загуба на ориентация, завършени революция, се контузят в спад.

Това ви позволява да се избегне включването на учения за "разработване" на вестибуларния апарат. Всеки начинаещ обучение в лентата трябва да включва:

гъбички - visy наопаки;
люлеещ;
възхода на преврата.

Люлеенето на бара

Люлеещ се извършва в менгемето, фокусирана върху развитието на координация, фокусирана върху ясна представа за пространство в сравнение при шофиране:

обратно завой леко назад;
отпуснете гърба;
колене извади до гърдите;
крака хвърлят напред.

Извършване на движение се превръща в импулс, което позволява да извършва люлеене на махалото. Позицията на краката зависи от точката на намирането на тялото. Те се изправи, когато тялото е в движение назад. Крака леко свити и хвърлени рязко напред по време на преминаването под бара, и по-точно в най-ниската точка.

Програмата за обучение

Тя не разполага с обхват и ограничения. Vorkauter може да го направи в произволен ред. Основното нещо, което всички упражнения са правилно подбрани. Имаме обучение за период до четири дни, е подходящ за начинаещи и ще даде представа за това как да изберете елементи в бъдеще.

Обучение на първия ден

дърпа средната сцепление;
лицева опора (ръцете са на ширината на раменете);
крака асансьори в менгеме;
тласък опре на баровете;

Обучение на втория ден

широки захващане набирания;
лицева опора (ръце по-широко рамо)
крака асансьори в менгеме;
спадове.

Обучение на третия ден

тесните захващане набирания;
лицева опора (ръце вече ширината на раменете);
крака асансьори в менгеме;
спадове наклонени напред.

на четвъртия ден от обучението

издърпване обратен захват;
лицева опора (ръце рамото ширината на раменете);
крака асансьори в менгеме;
спадове.

Общи препоръки

Всяка тренировка започва с задължителна тренировка. Всеки ден се комплекс от упражнения се извършва без никакви прекъсвания. Пълен набор от повторение на три и до четири пъти, като си почивка между сериите в продължение на няколко минути. За да се избегне умора, два или три дни в седмицата, за да се организира една почивка от тренировки.

Започнете да се ангажират с улица тренировка може абсолютно никого. На двора има място за всеки обект, независимо от неговата степен на обучение или възраст.

Предишен ◈ Следващото