Улица тренировка, като начин да станете по-силен

Включете се в всяко време, навсякъде - това е основният принцип на улица тренировка (улица тренировка) .Nikakih фитнес зали, никакви скъпи абонаменти и задушно помещение - за уроци ще отговарят на всяко спортно игрище, дори и старите, която е установила, съветско хоризонтални барове и успоредка.

За да започне да се занимава с улица тренировка (или улица фитнес, както я наричат), специални знания и умения не са необходими, те не трябва да се приспособи към графика на фитнес зали, часове, за които също трябва да се плати. Популярността на движението на здрави и активни хора, придобити поради своята достъпност. Днес, в много градове се провеждат състезания и дори първенства, а в някои държави, като например Казахстан, улица тренировка е признат за официален спорт.

Налице е желание и ангажираност - без да се забавя до обучение

Имате ли непреодолимо желание да се ангажират с улица тренировка, и дърпа към детската площадка - така нататък, да започне днес. Едно ", но": в допълнение към желанието и желанието да себе си и тялото се ангажира първоначално трябва да бъдем наясно, защо имате нужда от обучение и какви цели сте си поставили.

Добрата координация и издръжливост - едно от предимствата на уличните сесии тренировка

Улица тренировка - това е работата на тялото си чрез система от глобални въздействие упражнения. Ето защо, всички, без изключение vorkauteru изисква добра координация, баланс на развитите, както и достатъчно ниво на издръжливост. Ако сте разбрали, че, например, координира си pohramyvaet или издръжливост не е толкова горещо - това е още една причина да започнат да тренират като улица тренировка упражнения не само развиват гъвкавост и сила, но също така и на скорост, координация и издръжливост.

Преди клас - задължителна загрявка

Преди да преминете направо към обучението, което трябва да се затопли. Загряване може да бъде лесно, около 15 минути, но без дори да започне класове, защото именно поради загряване на мускулите се затопля и ставните връзки се подготвят за fiznagruzki.

Започнете с най-простите: лицеви опори, коремни преси, набирания

Можете дори да започнат да тренират в домашни условия.

Набирания - можете да започнете с по-ниска хоризонтални ленти или просто се изравнят по баровете, изготвяне на земята. Когато стигнете до резултат от 15 пъти по баровете, а след това ще бъде възможно да се премине на по-високо летвата и да ги ангажира.

Рок преса. Много важно нещо да се направи и е много лесно да се извърши в домашни условия. Например, един дом за тази конвенционална обрат удобно. Въпреки това, най-ефективното упражняване в продължение на пресата вдигане на краката (до бара или по баровете).

Използвайте намалена амплитуда

Метод е сред най-популярните, тя се използва от много начинаещи. В крайна сметка: упражняваме само половината от движението.

идеалното упражнение оборудване не съществува

помощ половинка

Не е необходимо да се действа геройски. Ако лицеви опори или набирания са трудни за вас, помолете приятел за помощ. помощ партньор се използва също и в привеждането на мускулите на провал, това ще допринесе за допълнително стимулиране на растежа на мускулите.

За да се изключи сценарий плачевен случай след това някои елементи просто трябва да използвате застраховката (това е обичайните колани, които помагат да улови ръцете си).

Най-малко два до три сесии на седмица, но по-добре - по-

Начинаещи vorkauteram препоръчва да се занимава с най-малко два или три пъти седмично, но по-добре - повече, да речем, шест.

Увеличете натоварването постепенно

Първоначално, изберете само тези натоварвания, които можете да си позволят да, така че да не падне. Важно е, че това, което може, в съответствие с това, което възнамерявате да правите. Повишено натоварване трябва да става поетапно, като ще се засили и мускулатурата на тялото.

Почувствайте тялото си

И внимавай как се чувстваш. Ако желанието да се обучават някъде изчезна, тя е по-добре да пропуснете един ден, тъй като в противен случай - колко силно звучи - можете просто да пресилвам.

Ястията трябва да бъдат редовни и здрави

Храната е много индивидуално, всичко тук зависи от това, цел, която настроите (улица тренировка за себе си, здравето си, конкуренцията и т.н.). Все пак, има няколко общи правила, които изискват стриктно спазване, - трябва да има редовно и да се придържат към най-малко минималната на "основите" на здравословното хранене.

Що се отнася до добавки, те също са необходими за атлетите. Например, за апарат лигамент е разрешено да използва хондроитин и глюкозамин (добавка), колаген (протеин).

Облеклото трябва да е лека и удобна

Не се изисква специално облекло за сесиите на улица тренировка. Основното нещо - дрехите трябва да бъдат максимално лесен и удобен за вас, на свободата на движение, че е желателно по принцип това е pominimumu. Дънки, стегнати колани и т.н. - запазено за друг случай.

Какви трябва да са обувките?

Vorkauter Всеки ще ви каже, че обувките (маратонки) трябва да са добри:

- добра подметка,

Джапанки и най-вече обувки - в килера далеч, не е за улично тренировка и спорта като цяло.

Да не забравяме и ръкавици

Ръкавици - това са основните помощници за turnikmenov. На първо място, в ръцете си, не се плъзга в лентата за метал. На второ място, това ще помогне за предотвратяване на мехури и белези.

При избора на ръкавици и да следват принципа на къде да ужилване и не търкайте.

Забелязана грешка? Изберете го и натиснете Shift + Enter или кликнете тук