Това осигури упражнения и това, което те са полезни насоки за адекватен физически упражнения

Реакция и адаптиране на човешкия организъм към физически стрес

Какво е упражнение от научна гледна точка? Под това понятие предполага, е количеството и интензивността на мускулната работа на всички направени лице, свързано с всички видове дейности. Физическата активност - основен компонент и комплекс от човешкото поведение. Обичайно физическа активност регулира нивото и естеството на консумацията на храни от живота, включително и работа и свободно време. При поддържане на тялото в определена позиция и изпълнение на ежедневната работа в случая участва само една малка част на мускула, при изпълнение на по-интензивна работа и физическото възпитание и спорта става комбинираната участието на почти всички мускули.

Функциите на всички устройства и системи на тялото са взаимосвързани и зависят от състоянието на моторното превозно средство. Реакцията на организма към физически упражнения е оптимално, само ако на високо ниво на функциониране на опорно-двигателния апарат. Motor активност е най-естествен начин за подобряване на вегетативните функции на човешкия метаболизъм.

При ниска двигателна активност намалява съпротивлението на различни стресови въздействия са намалени функционални резерви на различни системи, ограничени възможности за обработка на организма. При липса на редовни физически дейности в работата на сърцето става по-малко икономичен, ограничава потенциалните си резерви, инхибира функцията на жлезите с вътрешна секреция.

При висока физическа активност, всички органи и системи са много икономични. Адаптиране на човешкия организъм към физически стрес настъпва бързо, тъй като нашите адаптация резерви са големи, и съпротивата на органите към неблагоприятни условия - висока. Колкото по-висока обичайно физическата активност, по-мускулната маса и над максималния капацитет на консумация на кислород, и по-малко мазнини маса. Колкото по-високо максимално усвояване на кислород, по-интензивно доставени им органи и тъкани, по-високо ниво на метаболизма. На всяка възраст, средното равнище на максималната консумация на кислород 10-20% по-висок при хора с активен начин на живот, отколкото тези, заети интелектуалната (заседнал) работа. Тази разлика не зависи от възрастта.

През последните 30-40 години в развитите страни е налице значително намаляване на функционалните възможности на организма, което зависи от неговите физиологични резерви. Физиологични резерви - това е способността на даден орган или функционална система на тялото да се увеличи многократно интензивността на дейността в сравнение със състоянието на относителна почивка.

Положителен ефект на адекватни физически дейности върху здравето

Влияние на физическата активност върху здравето е трудно да се надценяват.

Адекватна физическа активност предвижда:

• оптимално функциониране на сърдечно-съдовата, дихателната, защитно, отделителна, ендокринната и други системи;
• запазване на мускулния тонус, мускулна укрепване;
• постоянството на телесно тегло;
• подвижността на ставите, здравина и еластичност на апарата за връзка;
• физическо, психическо и сексуално здраве;
• поддържане физиологични резерви на тялото на оптимални нива;
• увеличаване на здравината на костите;
• оптимално физическо и психическо изпълнение; координация;
• оптимално ниво на метаболизма;
• оптималното функциониране на репродуктивната система;
• устойчивост на стрес;
• апартамент в добро настроение.

Положителното влияние на физически дейности и в това, че те ще се предотврати:

• атеросклероза, хипертония и нейните усложнения;
• нарушения на структурата и функцията на опорно-двигателния апарат;
• преждевременно стареене;
• прекомерно мазнини отлагане, и наддаване на тегло;
• развитие на хроничен емоционален стрес;
• развитието на сексуална дисфункция;
• развитието на хронична умора.

Под влиянието на физическата активност активира всички връзки от хипоталамус-хипофиза-надбъбречна система. Колкото по-полезно упражнение е много ловко постави големия български физиолог IP Павлов, който призова за удоволствие, свежест, бодрост, възникнал от движението "мускулна радост." От всички видове физическа активност оптимална за хората (особено не се занимават с физически труд) е натоварване при което тялото се увеличава доставянето на кислород и консумация. За да стане това големи и силни мускули, без пренатоварване.

Основното въздействие на физическата активност върху тялото е, че те дават лице смелост, удължава младостта.

Какви са аеробни упражнения

Аеробни упражнения са свързани с преодоляване на дълги разстояния с бавни темпове. Разбира се, ходене и тичане - тя е била първоначално, тъй като появата на човека, двата основни типа на мускулната активност. Стойността зависи от степента на потребление на енергия, телесно тегло, естеството на пътната настилка. Въпреки това, не е налице пряка връзка между консумацията на енергия и скорост. По този начин, в размер по-малък от 7 km / h Работещи по-малко уморително от ходене, и в размер на повече от 7 km / h, а напротив, ходене по-малко уморително, отколкото работи. Въпреки това, на пешеходно изисква три пъти по-дълго, за да се постигне същия ефект аеробика, която дава на състезанието. Джогинг, при скорост от 1 km от 6 минути или по-малко, каране на велосипед със скорост от 25 km / h даде добра подготовка ефект.

В резултат на редовни аеробни упражнения променя човек. Очевидно е, че това се дължи на ефекта на ендорфин. Щастие, радост, благосъстояние, причинени от тичане, ходене и други форми на физическа активност, поради отделянето на ендорфини, които играят роля в регулирането на емоции, поведение и автономни интеграционни процеси. Ендорфините са изолирани от хипоталамуса и хипофизата, имат морфин подобни действия: те създават усещане за щастие, радост и блаженство. С адекватно аеробна физическа активност засилено отделяне на ендорфини. Може би изчезването на болки в мускулите, ставите, костите след многократни тренировки, свързани с повишено отделяне на ендорфини. Когато неактивност, и психическа депресия намалява нивото на ендорфини. В резултат на редовни аеробни упражнения подобрява уелнес и сексуален живот (без самите те да доведе до хронична умора). Повишено самочувствие на лицето, хората по-уверени и енергични.

Влияние на физическата активност върху човека е такава, че когато тялото реагира fizzanyatiyah "обучение ефект", в който се появят следните промени:

• Той укрепва сърдечния мускул и увеличава ударния обем;
• увеличава общия обем на кръвта; увеличава обема на белите дробове;
• нормализиране на въглехидрати и метаболизма на мазнините.

Норма пулсомер на правилното физическо упражнение

Една идея за това какво е необходимо, упражнения, дойде ред да разберем как да поддържа тялото си по време на тренировка под контрол. Всеки човек може да наблюдава ефективността на упражнението. За това ние трябва да се научим да разчитаме пулса си по време на тренировка, но трябва да се научите първи за средния процент.

В "Допустимо ритъма на пулса по време на тренировка" Таблицата показва максимално допустимата стойност. Ако сърдечната честота след тренировка е по-малко от това, че е необходимо да се увеличи натоварването, ако повече - намаление. Моля, имайте предвид, че в резултат на скоростта упражнение честота на пулса трябва да се увеличи най-малко с коефициент от 1.5-2. Оптимално импулс за мъже е равна на (205 - на 1/2) х 0.8. Преди тази цифра, можете да донесете на сърдечната честота по време на тренировка. Така се постига добро аеробно ефект. За жените, този брой е равен на (220 -Възраст) х 0,8. Той е сърдечен ритъм след тренировка определя неговата интензивност, продължителност и скорост.

Таблица "Допустим пулс по време на тренировка":

Препоръки за адекватен физически упражнения: Как да изберем и къде да започна

Всеки човек е различен. Ето защо, всички препоръки за подходяща физическа активност зависят от характеристиките на всеки отделен организъм. На всяка възраст, хората започват да работят по специална програма следва да се ръководи от чувствата си и, разбира се, сърдечната честота. Уви, днес в нашата страна, както и в други развити страни, повечето хора са мързеливи. И ако успеете да убедите много за ядене, или най-малкото да се стреми да го направи, че е много трудно да убеди да започне активен живот.

Първи стъпки упражнения, така че да не предизвика тялото драматично "влиянието" на? Разбира се, трудно е да се започне 7-8 км. "Дори и пътуване на хиляди ли започва с една единствена стъпка", - казва великият китайски философ Лао Дзъ. Започвате с 1000 стъпки, контролиране на сърдечната честота и добавяне всеки ден в продължение на 1-2 седмици на 100 стъпки за да бъдат добавени от 5-6 стъпки на дневна база, а трети и всяка следваща седмица, достигайки до 10 000 стъпки. В същото време - да започне изкачване на стълби. Отчитат само изкачване, не е произлязъл. На 1-ви ден - 3-4 етажа (един етаж = два полета), в следващите дни, чрез добавяне на един мартенски ден, за да достигнат до 10 етажа. Упражненията трябва да се направи чрез наблюдение на пулса. Ако той надвишава допустимата честота, намаляване на броя на полетите, ако тя е под допустимия - увеличение. Следван ежедневно преминават през етажа на 10 за една седмица, а след това постепенно да увеличавате натоварването. Препоръчително е да се извърши не веднага се покачва: на първо място - на 3 етажа нагоре и надолу, а след това - 4, 5, 6, 8 и 10. В лошо време (дъжд, студ, сняг), могат да бъдат заменени ходене изкачване на стълби, удвояване нормално натоварване (брой етажи).

Една добра степен на готовност може да бъде постигнато до края на шестата седмица на тренировки. Ако продължим уроците, до края на десетата седмица, можете да достигнете нивото на висока степен на готовност. На всяка възраст, хора с лошо физическо развитие би трябвало да започнат с разходка из 4-5 седмици добавят ходене нагоре по стълбите. Хора с добро физическо развитие е полезно да се комбинират бягане и ходене нагоре по стълбите.