Стречинг упражнения за начинаещи комплекси за краката и гърба

Стречинг упражнения за начинаещи са коренно различни от системи за професионални спортисти. Това трябва да се разглежда като изберете набор от упражнения за домашна употреба. Ние предлагаме прости и ефективни системи за разтягане на мускулите на краката и гърба, които ще ви донесат услуга и добро настроение.

Разтягане, упражнения за разтягане или са призовани да се подобри гъвкавостта на тялото. В съвременната медицина Стречинг присъства в комплексни рехабилитационни програми за възстановяване на мобилността на тялото след наранявания. В професионалния спорт разтягане задължително: тя предотвратява травматични навяхвания, щамове на мускулите при високи натоварвания, а когато те се появят, значително увеличава скоростта на възстановяване на атлета.

Функции и предимства на разтягане

Изберете набор от упражнения за разтягане могат абсолютно всички. За разлика от това, дори и от "мързеливи Спорт» скандинавско ходене с щеки, в които има някои ограничения за наемане на работа, в този случай те не съществуват. Тренирайте тялото си, постигане на висок мускулен тонус и активна кислородна сатурация, по всяко време, на всяка възраст и във всеки физическа форма.

Тя трябва да се вземат предвид няколко нюанса на стречинг упражнения и стречинг няма да боли.

Стречинг крак

за упражнения за разтягане на краката ще ви помогне да дръпнем бедрото и на пищяла тонизирана телета, се елиминира ефектът от увисване бричове в района. Най-простият система за начинаещи включва само 4 упражнения.

Упражнение 1

1. Нахвърлям се напред с десния крак, се движат от ляво обратно. Лявото коляно, когато той трябва да лежи на пода. Що се отнася до останалата част на дланта, използвайте дясното коляно или на пода.
2. Бавно наведете напред. Когато започнете да се чувствате напрежение на бедрените мускули, Freeze, и се придържа към него в продължение на поне 30 секунди.
3. Поемете дълбоко въздух, издишайте отново се опита да се наведе напред, доколкото е възможно. Замразете отново за 30 секунди.
4. След извършване темповете на промяна и опитайте отново.

Упражнение 2

1. В същото положение се опре на лявото коляно. Право напълно оправям. Ръцете фиксират на пода.
2. Запазване на нивото назад, бавно наклонете тялото напред. Когато падащия, доколкото е възможно, стои на едно място в продължение на 30 секунди.
3. Вдишайте, издишайте, опитайте се да се наведе още по-ниско. В този момент, трябва да се чувстват разтягане на мускулите осакатявам. След 30 секунди, се върнете в изходно положение.
4. Направете същото с другия крак.

Упражнение 3

1. Лягай на пода, повдигнете десния крак и я хвана точно над коляното с дясната си ръка.
2. Отпуснете се, поемете дълбоко дъх. След това бавно издишайте започне да дръпне крака му. При достигане на "връх точка" пауза за 30 секунди. Уверете се, че кракът е напълно гладка.
3. Повторете с левия крак.

Упражнение 4

1. Седейки на пода, свържете ходилата, лактите и коленете, за да прилягат.
2. Наведе се напред, бавно натиснете лакти на коленете си. Ще се почувствате разтягане на мускулите вътрешната част на бедрата и слабините сухожилие. Уверете се, че гърба ти е плоска.
3. В опъна на връх Freeze за 30 секунди. След това се върнете в изходно положение и повторете 5 пъти.

Стречинг за гърба

Ползите от упражнения за разтягане на гръбначния стълб добре запознати с хора с хронична болка в кръста. При редовна изпълнение на тяхната болка е напълно изчезнал. В допълнение към разтягане упражнения увеличаване на кръвоснабдяването на задната част на гръбначния мозък, осигуряват активния кислород към мозъка. За офис персонал провеждане цял ден пред компютъра, гимнастика ще бъде предотвратяването на дегенеративно заболяване на диск на лумбалните прешлени.

Упражнение 1

1. Вземете на четири крака, дръжте гърба изправен, погледнете на пода.
2. Поемете дълбоко въздух, издишайте максимално vygnite обратно нагоре дъга.
3. Задръжте за 15 секунди, се повтаря в продължение най-малко 10 пъти.

Упражнение 2

1. Лежейки на пода на гърба, натиснете плътно до раменете му.
2. В ролите на десния крак зад отляво, завъртане на тялото в лумбалната област, а не като се раменете си от пода.
3. Задръжте за 30 секунди и повторете с другия крак.

Упражнение 3

1. Той седи на стол, издърпайте ръцете си длани и стиснете в ключалката.
2. Интензивно плъзнете ръцете, поддържане на торса неподвижни.
3. Извършване на 2 минути.

Тези прости упражнения за разтягане и гъвкавост за начинаещи ще ви помогне да се почувствате по-добре и ще донесат голяма полза за здравето.