Стъпка платформа - какво да се купува, цени, дейности и от степента
Стъпка платформа (стъпка, стъпка палуба) - повдигната платформа за правене на степ аеробика.
Предимствата на обучение с степта
Стъпка аеробика влакове мускулите на цялото тяло, насърчаване на активното изгаряне на калории. Редовните упражнения с повишение на цената на палубата специално укрепване на мускулите на седалището, бедрата и краката, може да се постигне забележими резултати в рамките на 1-1,5 месеца от обучението.
Е създадена детска стъпка аеробика: то помага да се изгради поза и развива координацията на движенията, помага на детето да се научи да координира прости движения ритмично. Поуки от степ-интересните за децата, те са различни от обучение на възрастни. Обикновено това е на всички видове игри на открито, щафетно бягане с елементите стъпка аеробика.
Основните видове STEP
Има два вида от етап платформи, регулируеми и комбинирани (мултифункционални).
Регулируема стъпка - най-често срещаният вариант за фитнес. Обикновено това е 3-странния платформа с възможност за регулиране на височината на. Височината на промяната на чешмата, чрез свързване / прекъсване раздели на подложки или преконфигуриране (както раздела пренаредени в конструктора). Вторият вариант е по-удобен в този раздел няма да бъдат загубени, тъй като всички от тях са включени в конфигурацията на степ. Изкачването обикновено стандарт - 15/20/25 см.
Комбиниран платформа, наречена многофункционално устройство, което може да се трансформира в различни снаряди. Те обикновено имат по-нарастващите облегалка с регулиращ се наклон на силовите упражнения, куки за различни заместители. Такива многофункционални снаряди обикновено имат две регулиране на височината: 20,5 и 35,5 см, но трябва да се отбележи, че за да стъпка аеробика е по-подходяща височина 20,5 см, а за начинаещи, дори това ниво - много голямо натоварване. ,
Ако искате да направите обичайната стъпка аеробика, не се колебайте да изберете първата опция. Ако искате да се усложни заетостта и увеличаване на натоварването, можете да опитате в съчетание платформата. Но вие трябва да бъдат достатъчно добре обучен на физически план.
обучение функции
# 1. Тя се препоръчва за начинаещи, да се ангажират от височината на платформа от 15 см, приготвени за - и над 20 см. Всеки допълнителен 5 cm висок кран увеличаване на натоварването с 12%.
# 2. За максимален ефект, можете да тренирате с гири в ръце или китките претегляне.
# 3. Важно е да изберете удобни обувки за обучение, които ще седят здраво на крака.
# 4. Ако се прави собствения си дом, увеличаване на обучението и сложността им постепенно.
Изисквания към етап платформа
Как да изберем безопасна и висококачествена черупка, изберете правилния размер на степ?
На първо място, стъпка трябва да е стабилна, без значение колко бързо правя упражненията, както и ъгъла, под който стъпите на STEP. Във всеки случай, той трябва да стои на пода, не вдигна, и още повече, че да не се преобърне.
Дълготрайност - важно качество стъпка платформа. Тя трябва да издържат не само теглото на работа с и дори скачане (понякога доста силно), тя не провисва и не отпадат.
Упоритост. или адхезия към обувката, трябва да бъде надежден и неприемливо подхлъзване. Идеалният вариант покритие от чешмата - оребрена гуми. Можете да участват в и степта покрита с гофрирана пластмаса, но платформата без покритие е заплаха от нараняване.
. Оптималната дължина на черупката на 1-1,5 м, ширина - 40 см дължина лесен за разбиране: застанете до степта с краката си на широчината на раменете. СТЪПКА трябва да бъде 5-10 см по-дълъг от разстоянието между краката.
Стъпка-палуба може да бъде заменен с ниско столче, че ще се побере всички по-горе изисквания към степта: силата, стабилността и упоритост. Това може да бъде направено на ръка, са най-добре направен от дърво, не забравяйки за каучуковото покритие.
Средната цена на крачка платформа
Колко е стъпка-платформа? Най-лесният стъпка не е от най-добро качество можете да си купите евтин, около 1000 рубли. Цените на платформа като proizvoditeley Reebok, Kettler, кислород започват от 4000 рубли. Всеки спорт онлайн магазин може да предложи много голям избор на стъпки за всеки бюджет.
Например, една малка (дължина - 64 cm широчина - 28 cm) стъпка платформа Торес AL1005 с 2 нива на височина (10/15 см) е 800-900 рубли.
СТЪПКА с 3 нива на височина (10/15/20 см) от Aerofit има повърхност от хлъзгане, лесно сглобени и разглобен, като по този начин много популярен във фитнес клубове. Цената му е кръжи около 3000 рубли.
Стъпка регулируема платформа 690 Кислород стойност от около 5 000 2 има ниво на височина (10 сантиметър и двадесетсантиметра) и комплектът включва щипка с 4 ръкава.
