Сила, за да не се възстанови
Яжте каквото и колкото е необходимо, и да остане в добра физическа форма - не само жените, но и мъжете на тази мечта е сега. Физическата неактивност "да" на всички, но рутинни "домашен офис-машина-към-машина-сграда", с периодична пристигане в супермаркетите, никой не добавя хармония. Наднорменото тегло се превърна в сериозен проблем за хора от всички възрасти, но ако получите тънък фигура мнозина все още се провали, след това спаси желателно да се постигне за дълго време, е по-трудно.
Често можете да чуете: "тежестта назад", "става дори повече, отколкото преди диетата", "Аз няма да правя диети - не помага", както и други подобни коментари, не добавят ентусиазъм.
В същото време от безспорните предимства на една балансирана диета припомним няколко: хора смятат, че правилното хранене - това е скучно и вкус диета, не предприемат всяко удоволствие или радост.
Снимка: храна, за да не се възстанови
Какво трябва да се яде, за да не се получи по-добре? Ако въпросът не е риторичен, отговорът не е трудно да се намери. Нормално тегло - пълно физическо здраве, а неговата основа - ястия: нашето здраве зависи от 70-85% от него.
Но има и много хора, които се опитват по всякакъв начин да да се държат за своите хранителни навици. Когато става дума за здравословно хранене, те говорят за литература, като се брои калории, "култа към храната", с тегло порции, строга диета, и, в крайна сметка, да каже: ". Нямат време за такива удоволствия"
В действителност, това не е проблем, ако не ги създават умишлено. Порочните практики и истината, за нищо друго, освен "композира" диета за себе си силата на всички: достатъчно, за да си спомня "пирамидата на властта", разработена от специалисти по хранене.
Сила, за да не се възстанови
През първото място растителна храна: зърнени храни, зеленчуци и плодове. Зърнени продукти - това не е хляб и сладкиши, направени с бяло брашно, както и пълнозърнести. Той запазва всички, че присъщата природа за растежа и развитието на култури: пшеница, ръж, ечемик, царевица, овес и др Те включват също и зърнени храни от пълнозърнести храни - елда .. овес. просо - и цялата макарони пшеница. Зърнени храни са богати на комплексни въглехидрати. , от които тялото се енергия.
Снимка: храна, за да не се възстанови
Лесна и здравословна закуска се получава от пшеница и сушени сини сливи. Първо варено сини сливи, а след това, на резултат бульон, вискозен просо каша, добавяйки, сол на вкус и захар. Със сини сливи и варено масло (нерафинирано растително) каша се смесва вече в тавите. В тази закуска, но сложни въглехидрати има витамини. минерали. влакна, растителен протеин и полиненаситени мастни киселини. Ако не слагам захар, и въведена в подготвената каша 1-2 TSP мед. вкусът не се влоши, а ползите ще са по-големи.
Идеалната закуска също се счита за плодове, но като цяло не може да има и трябва да бъде за един ден, в продължение на 2-4 порции. Перфектно премахва излишните килограми и не позволяват да се натрупват мазнините в тялото цитрусови: ". Не мога да го избягват" лимони и портокали могат да се използват вместо храносмилателни ензими след ваканционни празници и екскурзии за посещение, от които
Ябълки и круши в диетата на хората, които поддържат здравословно тегло трябва да бъдат по всяко време на годината; За щастие, тези плодове за нас - не екзотична, и винаги можете да ги купуват. Apple не позволява да се натрупват мазнини и богати на пектин - полизахарид изхвърля "боклук"; същото деяние и круши, и пектинът в тях още повече.
От плодове, също най-добрият избор ще бъде нашата местна малина. ягоди. френско грозде и др. - те са хубаво и прясна и замразена - полезността не се намалява. Диня - културата на пъпеш, но също така Бери: може да се консумира в неограничени количества по всяко време на годината. Дините трябва да се научат да избират плодове, пълнени с "очните ябълки" на пестициди и нитрати, здравословни проблеми, само се увеличават.
Искате ли да запазите винаги хармонията, а не да се възстанови - "сприятеляват" със зеленчуци и пресни зеленчуци. И главната роля може да играе на всички видове зеле - разбира се, ако обичате и уважаваме този полезен, ценен и много достъпна храна. Въз основа на който и да е зеле - беларуски или на червено, карфиол, броколи, Savoy, брюкселско зеле и т.н. може да бъде приготвена много вкусни ястия. И все пак зеле перфектно подхранва и че сред зеленчуците тя няма равен: ядат моркови. цвекло и тиквички още по-трудно, и чиния с гъста супа от зеле може да премахне чувството на глад в продължение на няколко часа. Fiber, съдържаща се в зелето в изобилие, не само ефективно почиства червата от "тежки натрупвания", но също така улеснява храносмилането, помага хранителни вещества са най-добре се абсорбира - това също помага за поддържане на здравословно тегло. Ако зимата често имат обяд или вечеря задушени зеле (кисело зеле вкусна) със сини сливи и боровинки. проблеми с теглото е малко вероятно да ви безпокоя.
Снимка: храна, за да не се възстанови
Заслужава да се отбележи, и диво зеле. въпреки че не е зеленчук, и морски дарове: тя съдържа връзки, за да тече на щитовидната жлеза и обмяната на веществата остава нормално.
Яжте зеленчуци всеки ден може да бъде, но не само, но не и "тъпча" огромна част: можете да получите лошо храносмилане, подуване на корема и газове, както и за по-дълго време, "обезкуражи", за да намалите теглото си. Но една проста салата от сурови моркови и цвекло за закуска и обяд, ще помогне за подобряване на храносмилането и червата - своевременно да се почистват.
Пресни билки, за да си купят не винаги е лесно - в спиращ зимни гърбицата на добра малка супермаркет. Но вие можете да замрази билки за зимата, както и летни плодове.
Поддържане на тънка талия. плосък корем и помощ бобови растения. В допълнение към протеин, те имат много фитоестрогени, необходими съвременни жени за гладка и здрава хормонален: красотата на женската фигура, свързани с нея директно.
Снимка: храна, за да не се възстанови
Без ферментирали продукти съставляват балансирана диета е трудно: то е лесно смилаеми протеини и живи бактерии, образуващи здравословна чревна флора. Чаша кисело мляко всяка вечер - и всичко, което яде на ден, смилането и абсорбцията, но тежка диета, ако вземете въпроса "как да не се получи по-добре", е по-добре да се забрави.
Отслабнете и да запази теглото прави редовна употреба на извара. и магданоз. целина. маруля, копър - особено. Мека сирене просто добавете малко сол и се смесват с нарязан билки.
По-лесно от млечни протеини. абсорбира яйчни протеини, а това е добре известно, спортисти - по-специално, продукти за отслабване, повдигачи, които се нуждаят, за да протеин "помпа" мускули.
Да не забравяме и протеина на месо и риба. диета е пълна с тях. Купете ниско съдържание на мазнини говеждо месо (можете дори млад свинско), телешко, заешко месо и пилешко месо и мазна риба. богат на полиненаситени мастни киселини, от съществено значение да се запази тънък фигура. Яденето животински протеини в правилните комбинации (с много зеленчуци и зелени), можете да се отървете от излишните мазнини и увеличаване на мускулната маса - цифра, затегнете.
Малко за "силата на думите." Повечето хора се оплакват от наднорменото тегло, забравя, че думата "възстановяване" на български език има повече положителни стойности, например, "за да се възстанови от заболяване" или "поправя грешката". Това няма как да не се отрази на възприятието: Оказва се, че подсъзнанието приема понятието "получи по-добре", както преследването на нормата, а тялото след диетата има тенденция към предишните нива. Може би ние не трябва да се говори и мисли "тя не получи по-добре" и "как да се запази фигурата"?