роля на протеин в тялото, загуба на протеини и тегло, белтък и спорта
Човешкият живот и състоянието на тялото е напълно зависи от това, което ядем и как да използвате продуктите. За нормален живот ние се нуждаем от цяла гама от витамини, минерали, микроелементи и хранителни вещества, които са отговорни за работата и здравето на вътрешните органи. Ето защо диетата трябва да се променя и балансирано, да включва всички видове храни, богати на тези или други вещества. Въпреки това, сред цялото си изобилие, ние можем да се подчертае най-важните от тях, в които тялото се нуждае на първо място. Това, без съмнение, включва протеин, който за нас е необходимо не по-малко въздух и вода. Протеинът може да бъде получена от различни продукти и в различни количества. Не забравяйте, че напълно да се откаже от протеин храна в никакъв случай не си струва, дори ако това е в противоречие с условията на вашата диета или начин на живот. Без да доливате протеиновите резерви, може да застраши здравето и състоянието на тялото, така че не забравяйте да включите протеинови храни в диетата, особено ако искате да отслабнете.
роля на протеин в тялото
Както бе споменато по-рано, протеинът е основен компонент, който е от съществено значение за нашето съществуване. Каква е функцията на протеина и нейната роля в организма. На първо място, протеин е основен източник на протеин, което е от жизненоважно значение за нашето тяло. Протеини, въведени в него с храна, са един вид превозно средство, което нормализира и участва във всички метаболитни процеси, храносмилането, както и по време на производство на енергия. Използване на протеини активира имунната система и увеличава скоростта на усвояване на въглехидрати, мазнини и други вещества. Накратко, протеини са директно включени във всички процеси, протичащи в тялото.
Те са органичен строителен материал, който се съдържа в клетъчните стени, е в основата на мускулна и костна тъкан, присъства във вътрешните органи като сърцето, бъбреците и т.н. Що се отнася до мускулната система, той е съставен изцяло от протеини, поради което спортистите плащат консумацията на особено внимание. Протеините представляват около двадесет процента от масата на тялото, състояща се от различни тъкани. Благодарение на протеините тялото произвежда хормони, ензими и хемоглобин, необходими за нормалното функциониране на вътрешните органи и системи.
протеинови диети
В самото начало, от което имате нужда, за да се каже, когато става въпрос за загуба на тегло, то е, че на практика е невъзможно без протеина. Именно от това вещество зависи мазнини горивния процес и че когато това ще отнеме енергия за загуба на тегло. Протеин помага да го използвате мазнини, а не мускулна маса, така че можете да загуби не само теглото, но и може значително да подобри състоянието на мускулите им.
Друго предимство пред други белтъчни вещества - този път усвояемост. Протеин се абсорбира и усвоява от организма много по-дълго, и в неговата преработка на отработено много енергия, което също допринася за загуба на тегло. По този начин, усвояването на протеина се консумира повече калории, отколкото консумират, и това е, което е ключът към загуба на тегло.
Протеинът е източник на енергия за мускулите, така че ако искате да увеличите своята сила и издръжливост, за изграждане на мускули и да даде облекчение на тялото, просто трябва да се хранят достатъчно протеин, и, машини, съоръжения, така и за животните. Те се допълват взаимно и да се подобри процеса на храносмилането. Това осигурява по-полезно свойство на протеини, а именно бързо и дългосрочно удовлетворение от глад. Те помагат за регулиране на апетита и премахва апетита, което често е признак на липса на протеин в тялото.
Къде можете да получите на протеина
Основната доза протеин, която получаваме от храни, които се консумират ежедневно. За тялото да функционира правилно, трябва двата животински и растителни протеини. Имайте предвид, че животински протеини са пълни, съдържащ голям брой балансирани аминокиселини, докато растението е по-малко балансиран състав. Но това не означава, че трябва да се даде на всеки един от видовете. Само комбинацията от протеини, може да предостави тялото си с всички необходими хранителни вещества, и за да се избегне недостиг или изобилие на някои аминокиселини, съдържащи се в различни видове протеини.
Нека разгледаме източниците на протеини. Най-достъпните и основните източници на животински протеини, са месо, а именно говеждо и свинско месо, в което тя е много повече от пиле, риба, сирене, мляко и млечни продукти и сирена. Въпреки това, все още предпочитат да даде на рибата, ако целта ви е загуба на тегло, а не набор от мускулна маса. Що се отнася до растителни протеини, те могат да бъдат получени от бобови растения, зърнени култури, лидер в съдържанието на протеин, който е елда, ядки, семена, ръж и пшенично брашно, както и някои плодове и зеленчуци, такива като тиквички, гъби, картофи, аспержи, авокадо, смокини и брюкселско зеле.
Има и минимална скорост на консумация на протеини, неспазването на което тялото ви може да бъдат изложени на развитието на различни заболявания. Дори ако диети и диетични ограничения дневно количество протеини, попадащи в тялото си, не трябва да бъде по-малко от 60 гр. Това е особено важно по време на физическа активност и спорт.
Протеин и упражнения
Тъй като протеин е естествен строителен материал, който помага за по ефективно и възстановяване на мускулната тъкан достатъчно бързо, не е изненадващо, че тя е основен елемент в диетата на хората, които се занимават професионално със спорт. С помощта на белтък, те изграждане на мускулна маса и увеличаване на издръжливостта и производителност. Важно време получаване на протеин. Ако се интересувате от растежа на мускулите, е необходим протеин за попълване на запасите след края на тренировката, но ако искате да отслабнете, е по-добре да го направя пред нея започва да гори толкова калории по време на курса.
Някои професионални спортисти да изразходват повече протеини под формата на протеинови коктейли. Те помагат да се получи необходимата протеин норма ако поети хранителни и строителни вещества, които не са достатъчни за желаното ниво на мускулен растеж. Протеинови шейкове може да си приготвите сами, или можете да закупите готов, които просто се разрежда с вода и напитки, в точното време, преди или след тренировка.
Предупреждения
Каквото и да е полезни протеини, както и всяко друго вещество, трябва да се консумира в умерени количества. Трябва да се помни, че като недостатък, и изобилие на протеин в организма може да доведе до нежелани, негативни последици. С липсата на протеин човек се чувства слаб и неразположение, потреблението на енергия за живота на вътрешните резерви и мускулната тъкан. В допълнение, дефицит на протеин е лошо за кожата и косата, както и в критичен случай дори може да доведе до мускулна атрофия. Що се отнася до излишък на протеин, който може да възникне в резултат на злоупотребата с белтъчна храна, последствията може да станат нарушен сън, липса на апетит, раздразнителност и безпокойство на нервната система. По този начин, винаги трябва да се следват препоръките на специалистите и не нарушава приемливи стандарти за прием на протеини, като внимавате да не само за формата си, но също така и състоянието на организма.
Mahnonosova Катрин
за списание InFlora.ru жените