Проверете кутия на бара искали да се научат да правят това, което мускулите да работят, как да се сложи проверка момиче

Проверете кутия на бара има различни мнения, но винаги изглежда много впечатляващо, така че винаги ще бъде в състояние да покаже, приятелката ми какво висоти в тренировка улица вас са били в състояние да постигне.

В допълнение, този елемент в лентата служи като основа за редица други упражнения, към който може да се движи само ако знаете как да се сложи кутията.

Checkbox - носеща елемент, който може да се извършва не само на бара, но също така и в нейната стена, а дори и по-добре фиксирана полюс.

Кои мускули работят

Вероятно въпросът ще бъде на стойност да се постави по различен начин: това, което мускулите, което трябва да се развива, за да бъде в състояние да направи това упражнение, защото ако те не разполагат с достатъчна мощност, а след това нищо не се случва. Така че това:

• latissimus гръбен, която да ви помогне да направите ръка пъхна да се запази тялото в хоризонтално положение;
• косите коремни мускули и пресата, поради стреса, който поддържа тялото права позиция;
• трицепс, който поддържа предмишницата в изправена позиция;
• раменете.

За привеждане упражнения ще бъдат обсъдени по-късно, но за сега се фокусират вниманието си върху факта, че всички тези мускули се нуждаят най-вече в развитието на сила, отколкото издръжливост.

За тази цел, някои дори vorkautery прилага допълнително натоварване при изпълнение на привеждане упражнения за бързо разработване на съдържание, за да извършите този елемент много по-лесно, без допълнителни усложнения.

Най-добрите упражнения за тренировка

Как да си направим кутия

За да започнете работа този елемент е най-добре на шведската стена, а след това скочи на бара или на прът. В действителност, върху лентата се използва и от страничната стена, а не топка, така че това няма значение.

1. Хванете подкрепата на универсален захват, тоест, така че дланите са обърнати един към друг, а една тайна подкрепа от по-горе, а другият - от дъното. Дръжката трябва да бъде нито твърде широк, нито твърде тесен, най-добрият средната за страната.
2. Добро решение за подкрепа, да направи Otmakhov хвърля и краката към тялото, приети положение успоредно на земята, задръжте това положение, колкото можете.

Така че имаш идея как да се провери на бара. Въпреки това, както вече беше посочено, това упражнение изисква много физическа сила, и е необходимо неговото оловно-в упражнение време за работа.

привеждане упражнения

• спадове с ръцете свити в лактите; толкова по-широк баровете, по-развитите мускули на гърба;
• набирания на бар широк захват зад главата и брадичката;
• упражнения "чистачки" на бара за развитие на коремните мускули;
• "Висящ във квадратчето", тоест, чрез извършване на сцепление, както трябва да бъде, просто виси в тази позиция;
• така наречената "Freestuff кутия", която по същество е вертикална кутия, но тя е много по-лесно в изпълнението.

То се извършва с много широк захват. В този случай, долната част на ръката служи като основна поддръжка и продълговатото тяло с прави крака нагоре не е успоредна и перпендикулярна на земята.