протеинови диети

Предишен ◈ Следващото

Ако искате да отслабнете, имате красива форма и добре, а след това да се постигне това, ще трябва да се следват някои правила. Например, за да се откажат от сладките, храни, съдържащи скорбяла и мазнини. Но в същото време, много диетолози твърдят, че консумацията на протеини храни насърчава загуба на тегло. За да започнете, да разберете какво е необходимо да се използва протеинови продукти в храната.







Защо ми е необходим протеин?

Протеин осигурява усещане за ситост в продължение на 3-4 часа, така че стига да се усвоява. Това ще ви спаси от непланирано лека закуска.

Също така подобрява протеиновия метаболизъм. Протеин храносмилането консумира много енергия, а оттам и на калории, което води до загуба на тегло. В допълнение, той доставя на мускулната тъкан, което от своя страна изгаря калории. Колкото по-силни мускули, толкова по-бързо тя изгаря калории и по-бързо теглото е намалено. Именно поради тази причина, че спортисти и хора със силни мускули не разполагат с наднорменото тегло.

Друго положително качество на протеин е, че тя поддържа тонуса на кожата и еластичността. Ако намалите теглото си, което ядете достатъчно протеин, кожата не е увиснала, а това е важно за женските гърди не са във форма.

Протеиновите продукти изключват възможността от удари в глюкоза и инсулин в кръвта, което предотвратява отлагането на излишък от захар под формата на мазнини.

Мускули, органи и тъкани на тялото са направени от протеин, който е строителен материал на тялото. Ето защо, ако това не е достатъчно, за да яде, тялото е грохнал.

Протеинът е разделена на аминокиселини, които са изтласкани на витамини, микроелементи, минерали и мастни киселини, и ги транспортира до клетките на тялото. Следователно, при дефицит на протеин и недостатък се образува по-горе всички полезни вещества. Това ще забави метаболизма и тегло загуба.

Защо не може да се елиминира напълно въглехидратите?

С всички положителни качества на протеина не е необходимо да се откажат от мазнини и въглехидрати.

Пълна отхвърляне на въглехидрати може да доведе до нарушения в организма. Поради липсата на голямо количество въглехидрати тежка храна може да предизвика кетоза - отравяне на азотни отпадъчни продукти в аминокиселини (кетонни тела).

Освен това, лицето ви ще свикне да консумират големи количества храна. И тогава, да намалите теглото си, в резултат на зле замислена протеинова диета, тя бързо се наддава на тегло отново.







Важно е, че всички хранителни вещества, са в правилните пропорции. Неправилното хранене е основната причина за наднорменото тегло почти 98% от хората.

За да имате красива и здраво тяло, трябва да се спазват някои правила.

Първо трябва да се намали съдържанието на калории от вашата диета. През първите десет дни на диетата си прием на калории не трябва да надхвърля 1000 ккал на ден. След това той трябва да намалява постепенно, докато индивидуалното физиологична форма. Можете да определите вашия индекс на телесна маса, както следва. Разделете теглото в килограми на квадрата на височината в метри. Прием на калории трябва да бъде 30-35 ккал на 1 кг идеално телесно тегло, ако полученото число е по-малко от 36. Ако тази цифра е повече от 40, необходимият калории се изчислява, като се умножи 17,5-30 ккал на 1 кг идеално телесно тегло.

Простите въглехидрати - това е бял хляб, макаронени изделия, ориз, захарни изделия. Тези продукти са опасни за фигурата. Те трябва да заменят зеленчуците, зърнените култури тъмен цвят, плодове, хляб и трици.

Отслабване човек е важно да се знае как да се разчита и на количеството на протеин в диетата. Това може да стане с помощта на формулата: 1.5 грама на 1 кг идеално телесно тегло. Във всеки случай не е възможно да се намали броят на по-малко от 60 грама на ден, а когато протеинът изпълнява важни функции в тялото ни, които ние говорихме малко по-високо.

Протеинът съществува в две форми: животински и растителни. Наситените мазнини, които се срещат в белтъците от животински произход, които не са много благотворен ефект върху тялото ни. Затова се препоръчва да се използват протеини от растителен произход.

Правилник протеинова диета

Когато протеини диета трябва да се придържат към тези принципи:

  • яде 4-6 пъти на ден. Последно прием ще се проведе в продължение на 3-4 часа преди лягане, първият - половин час след ръст;
  • хранене трябва да се състои от протеинови части и допълнителни продукти;
  • ограничи 1-2 солени ябълки или цитрусови плодове сутрин;
  • изключи напитки с заместители на захарта в между основните хранения (това събужда апетита);
  • ограничат приема на мазнини до 30-40 грама на ден;
  • до 14 часа оставят да консумират храни сложни въглехидрати (елда или овесена каша, варен кафяв ориз);
  • след 14 часа протеиновите продукти имат само без скорбяла зеленчуци (краставици, домати, зеле, марули, тиквички).

Постигането на целта ще изисква много усилия. Но има някои тайни, които ще ви помогнат да се умерено апетита.

Необходимо е да се поддържа баланс на витамини и минерали. Недостигът им води преяждане, тъй като тялото се опитва да компенсира липсата на тези вещества. Можете също така трябва да се яде фибри, които се съдържат в сложни въглехидрати. Той помага почистване на тялото и нормализиране на храносмилателната система.

Ако ви е трудно да се определи независимо подходящата диета, най-добре е да се консултирате с диетолог. Той компетентно направи персонализирано меню, което трябва да следвате. Или можете да използвате готови програми за хранене. Най-често те се намират във факта, че за известно време ще трябва да замени част от ястия, приготвени храни (закуски, коктейли, ястия от протеинови смеси). Тази техника е полезна за хора, които нямат време за приготвяне на диетични рецепти. В рамките на един месец от стандартната ставка, може да загуби около 5-8 кг.

Специално dlyanetkilo.ru Дмитрий Popenko







Предишен ◈ Следващото