Протеин списък диета на храни, съдържащи протеин
Протеините в продуктите за отслабване са важен градивен материал за органи на тялото ни. Те са неразделна част от веригата за доставка на всеки човек. Това е необходим елемент на първо място за изграждане на мускули. те също са част от почти всички тъкани и органи. Освен протеини е отговорен за загубата на тегло по време на младежки орган и неговата тъкани еластичност.
Въпреки това, той е да се припомни, че излишната протеин може да бъде произведен от него тлъстината, която се нанася и след това, като че ли на "черен ден". За да планирате вашата диета по отношение на съдържанието на протеини, трябва да бъдат сравнени и ползите и вредите от употребата на определени продукти.
Колко трябва да се яде протеин
За тези, които искат да намалят теглото си, диетолозите препоръчват да се консумират 1-1,2 грама протеин до желаното тегло. Ако не разполагате с много желание да направя изчисленията, можете да ядете 60-70 грама протеин на ден. Това е в норма за здрав възрастен, за да се намали теглото.
Струва си да се обръща внимание на факта, че това е най-дневната норма, а на еднократна доза трябва да се консумира не повече от 35 грама протеин, толкова, колкото тялото ви просто не може да асимилира. Излишък, че ще бъде в нашите черва, zashlakovyvaya него.
Списък на протеинови продукти за отслабване
За да знаете как да поддържате тялото си в достатъчна концентрация на протеин, е необходимо да се знае, храни, богати на протеини за отслабване и поддържане на здравето. Те не са толкова много, колкото може да изглежда да е, но те са само склад на протеин:
Полезно е да знаете:
- Въпрос: Възможно ли е да отслабнете по елда получи еднозначен отговор по хранене.
- Познаването на правилното съотношение на протеин и въглехидрати в мазнини загуба на тегло. лесно да се постигне тази цел.
- Информация, която е протеини, независимо дали са вредни протеини, полезни за всички: и, които желаят да губят тегло и които искат да наддават на тегло.
По кое време на деня има протеини
Диетолозите и лекарите препоръчват да се вземат предвид специфичните характеристики при изготвянето на диета. В края на краищата, трябва да се 15-30 процента от всички калории е протеин.
Най-важното хелперен протеин е витамин С. Това е само когато достатъчно количество от този витамин протеинови структури могат да бъдат асимилирани от тялото ефективно.
За по-добро усвояване на протеини, за да се изберат само тези храни, богати на витамин С група Преди всичко те са различни зеленчуци и плодове различни пресни.
Яжте протеини храни по всяко време на деня. Но ако ви се яде закуска въглехидрати, протеини в този метод трябва да бъдат изключени. Идеалният прием на протеин е по време на вечеря. По-добре, ако тя ще бъде светлина протеини (без месо). В този случай, по време на сън тялото ви ще използва енергия от мастните депа.
Протеини: липсата и излишъкът
В случай на излишък от протеин се елуира от костния калций. Това може да доведе до чести фрактури. Неизмерима прием на протеини може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване. Това се случва поради факта, че черният дроб се превръща в радост излишък протеин в мастните клетки.
Има няколко фактора, които могат да повлияят на нивото на протеин в човешкото тяло.