Протеин отслабване момичета - протеин, от които да избирате и как да го вземат

Кои протеинова диета напитка момичета, и как да го направи, нали?

Преди три десетилетия, суроватъчен протеин, просто изхвърли като безполезен като промишлен отпадък. Днес, този продукт не е просто популярна, но е от изключително значение, тъй като тя се превърна в един от най-важните компоненти на спортното хранене.

Някой смята за вреден протеин Bud, някой - панацея за отслабване или мускулна набиране на персонал.

Кой е прав?

Какво е протеин - видове спорт протеинови, отслабване или тегло комплект

Терминът "протеин", чуваме все повече и повече през последните години, изчезва ... нормален протеин. Този спорт добавка предназначена частично да заменят традиционните храни, или да стане допълнителна помощ в набирането на мускулна маса.

Често протеинови невежи хора свързват с примитивна "химия" за бързо изграждане на мускули, но в действителност това не е така.

Протеинът се екстрахира обикновено от мляко, яйчен или соев. Не толкова отдавна, тя започва да произвежда и говеждо месо.

Това означава, че протеинът е не синтетичен, изкуствено създаден продукт - това са естествени протеини. отделя от другите компоненти и представен във форма, подходяща и достъпно за бързо и лесно усвояване от организма.

Видове протеин - което е необходимо за вас?

Както подсказва името, то се получава от конвенционален суроватка. Асимилацията се случи достатъчно бързо, така че този протеин заслужено е наречен спорт в света "бърз протеин".

Хранителните добавки се извършва веднага след края на тренировката, за да се осигури незабавно peretruzhennye мускулите аминокиселини.

Основната цел на използването на - набор от мускулна маса - и, разбира се, загуба на тегло.

Видове суроватъчен протеин - както това се случва?

Суроватъчен протеин - характеристики:

1. Забранени за алергии за млечна / храна и непоносимост към лактоза.
2. Средната цена (в сравнение с други протеини).
3. Rapid асимилация.
4. Произходът на животното (приблизително -. Всички незаменими аминокиселини - до момента).
5. BCAA в състава (приблизително -. Валин, левцин, изолевцин) - около 17%.

• казеин

Тази добавка се получава чрез пресичане на мляко. Той е считан за един бавен протеин, защото на дълъг асимилация.

Протеин катаболизъм този начин се намалява процеси (унищожаване) в мускулите, намалява апетита, се препоръчва за загуба на тегло. Едно от свойствата - предотвратяване на усвояването на други протеини.

1. калциев казеин. Продуктът, получен от мляко не без помощта на специални химически състави.
2. Micellar казеин. Съставът на добавките с по-леко и се съхранява в естествената форма на структурата на протеина. А по-добър вариант и бързо смилаеми.

1. Липсата на ясно изразен анаболен ефект (забележка -. Безполезен за набиране на мускулна маса).
2. Забранен алергия към казеин.
3. Висока цена (забележете -. 30% по-висок серум).
4. ВСАА, като част от - не повече от 15%.
5. Животински произход.
6. Бавно асимилация (обикновено пиян през нощта).

• яйчен белтък

Произходът на тази добавка всичко подсказва името. това се екстрахира от yachnogo албумин протеин, както и протеини, които присъстват в състава на жълтъка.

Най-пълно от състава на протеин аминокиселини, който е напълно свободен от мазнини и има силен анаболен ефект. Идеален за спортисти, които суроватъчен протеин, защото на алергии не е на разположение.

1. Забранени за алергия към яйца / протеин.
2. Може да се засили образуването на газ.
3. Това е скъпо.
4. степента на усвояване е висока.
5. ВСАА - около 17%.
6. Произходът на животното.
7. Опитайте специфични.

• соев протеин

Както подсказва името, основният компонент на добавката - соя. Най-често това е протеин, използвани вегетарианци и жени, които мечтаят за намаляване на теглото.

1. Концентрирайте. Като част от - 65% протеин, съхраняват въглехидрати. Получава се от остатък се екстрахира соево масло.
2. Изолирайте. Най-качествен вариант, получен от соево брашно. Чист протеин - повече от 90%, без въглехидрати.
3. Текстурат. Създайте го от концентрат соя. Той се използва като суровина за продукти.

1. Ниска анаболен ефект.
2. дефицит на аминокиселини в състава.
3. Ниска цена (забележете -. Евтини суровини).
4. Средният процент на усвояване.
5. Растителен произход.
6. izaflavonov на присъствие.
7. Анти-катаболен ефект.
8. ВСАА като част - около 10%.
9. Възможни странични ефекти: намаляване на тестостерон.

• На многокомпонентен протеин

Този гъвкав добавка се състои от няколко различни протеини. Целта - да се повиши концентрацията на желаната аминокиселина в кръвта поради някои протеини и я държи сметка на други за дълго време.

Удобен протеин за всички, които са твърде мързеливи, за да се разбере свойствата на различни протеини, както и да избират своя специфична.

Добавката е подходящ за пълнител и любители на "изсушаване".

1. Усвояването дълго (забележка -. След обучение е много по-ефективен прием на суроватъчен протеин).
2. Стандартите в смеси не съществува, така че безскрупулни производители често се запишете на съотношението на суроватъчен протеин за сметка на соя (проучване част!).

• пшеничен протеин

Не е много разпространен и популярен. Произведени от пшеница добавка е близо по състав с соя, но е по-евтино.

1. Средният процент на усвояване.
2. Горчив вкус.
3. Растителен произход (виж -. Недостатъчно количество аминокиселини).
4. ВСАА - около 12%.

• говеждо протеин

На свойства тя прилича пшеничен протеин изолат, но е по-скъп, както и ефективно.

Той също така не е най-популярната протеин за едно и също - с месо, а не най-приятния аромат и вкус.

1. Високо качество аминокиселина състав.
2. Бързото усвояване.
3. Форма - изолат.
4. Липсата на глутен и лактоза.
5. Най-високата цена.

• млечен протеин

В своята структура - суроватъчен протеин и казеин.

1. Средната цена.
2. Оптимално използване.
3. произход на животните (забележка -. Наличието на всички необходими аминокиселини).
4. ВСАА - около 16%.

• Протеин или гейнър - какво да изберете,

За тези, които все още не са имали време да се разбере всички характеристики на спорта / мощност: Gainer нарича добавка, 80% се състои от въглехидрати и само 20 - на протеина (средно). Такава добавка употреба, основно по време на силова тренировка. когато е налице необходимост от бързо увеличаване на теглото.

Тенденцията на тялото с "блясък" използването гейнър не се препоръчва, в противен случай всички неусвоени въглехидрати ви отблъскват в кръста. Що се отнася до протеини, те няма да навреди дори атлети в "сушене".

Показания и прием противопоказан протеин за отслабване момиче - дали протеина могат да бъдат вредни за здравето?

На първо място, протеин напитка, когато ...

• Аминокиселините тялото се нуждае.
• Има силен физически упражнения.
• Имам нужда да отслабнете, но без да се губи мускулна маса.
• Не е достатъчно протеин в нормалния хранителен режим.
• Тя изисква затварянето на протеин-въглехидрат "прозорец" след тренировка.

Също така, протеин напитка за ...

• нива стабилизиране инсулин.
• имунитет подкрепа.
• Формирането на красиво тяло.
• възстановяване на мускулите след интензивни тренировки.

Протеин е противопоказано в следните случаи ...

• протеин непоносимост.
• Наличието на проблеми с бъбреците.
• Наличието на чернодробни проблеми.

дали протеинът е вредно - експертно мнение

Според лекарите, опасността е силно надценен протеин. Най-често, рисковете, свързани с предозиране на добавки. Или фактът, че един спортист не се вземат под внимание противопоказания.

Извеждане амоняк молекули, които се отделят при разцепването на протеина, обикновено ангажирани в бъбреците. И увеличеното натоварване върху тях, разбира се, предполага тяхната интензивна работа, което е недопустимо за който и да е заболяване на бъбреците (това се отнася за черния дроб).

Как да се пие протеин приятелка, за да отслабнете - основните правила на протеин прием за отслабване

Специфични разлики в прием на протеини за мъже и жени професионалисти не казват. Надписът на опаковката, който гласи, че продуктът е произведен "за жените" - е, уви, само маркетингов трик.

Прием на протеин ще зависи от интензивността на тренировката, ежедневието и диета. както и характеристиките на организма.

• Протеин се разбърква с течност. Обикновено с мляко, вода или сок. Течността трябва да бъде оптимална температура (не гореща) към протеин не е нагъната.
• Дозировката по-добре намери специалист. Като цяло, спортистът, който тренира редовно трябва да действа 1,5-2 грама протеин на 1 кг телесно тегло на ден.
• В идеалния случай, протеинът половината дневна стойност доставен от конвенционален захранване. а другата половина - от спорта.
• Приемането на протеин трябва да бъде една и съща всеки ден. и независимо - там се обучава или не.
• Дозировка според ситуацията (приблизителен "граница" на протеин) за един спортист с липсата на подкожна мастна тъкан - 140-250 г / ден, с предразположеност към наднорменото тегло - 90-150 г / ден, с най-малко мазнини и работа върху мускулите облекчение - 150-200 грама / ден, за загуба на тегло - 130-160 гр / ден.
• Кога да приемате? Най-благоприятно време за получаване - сутрин, до 8 часа след закуска. Второ Protein прозорец - след тренировка. В други случаи добавката не дава желания ефект.
• Когато отслабване, експертите препоръчват за пиене протеин изолат 1 на ден след тренировка.

Най-добрите видове протеин за отслабване момиче - популярните марки на протеин, техните плюсове и минуси

Видове протеин днес представиха много. Вашият протеин трябва да се избира въз основа на препоръките на треньора и на базата на характеристиките на тялото, хранене, упражняване.

Най-популярните и ефективни са признати следните протеинови добавки:

Сайт Colady.ru напомня за назначаване на себе си получаване на протеини и други хранителни добавки сами, можете напълно да поеме пълната отговорност за злоупотребата с наркотични вещества. Ние ви призоваваме да се консултира със специалист!