Постоянни слабост и умора - причини, какво да правят,

Добър ден, скъпи приятели!

Имате ли чувството, че без значение колко спите, постоянна отпадналост и умора са ваш постоянен спътник? Умората често е придружено от слабост и тежка изпотяване.

Ако сте постоянно се бори с умората, трябва да се вземат предвид не само мечта, но и диета, хормонален баланс, упражнения, ниво на психологически стрес и наследственост. Всички тези фактори влияят върху нивото на хормоните ви, много от тях може да навреди на сън през нощта и способността да се справят със стреса през деня.

Постоянно слабост и умора

Какви са причините за сънливост и слабост? Повечето от нас знаят, че нощен сън е важно, но само няколко наистина да дам сън през нощта приоритет. Много от нас дори забравяме, че означава състояние на пълна релаксация, сме свикнали да живеят в постоянен стрес и претоварване. Ситуацията се утежнява от факта, че ежедневните ни ритми са нападнати от различни стимулиращи напитки (кафе, енергийни). За щастие, има различни предотврати преумора и умора. Но вие трябва да знаете какво причинява слабост и умора. Обърнете внимание на основните причини за сънливост и слабост и как да се справят с тях.

Причинява сънливост и слабост

синдром на хроничната умора

синдром на хроничната умора е често срещано заболяване, жените страдат от нея в 4 пъти по-често, отколкото при мъжете. Това е типично за жените на възраст 40-60 години. Хората, страдащи от това заболяване, характеризиращо се с нарушен имунитет, неадекватни на хормоналните нива, чести инфекции и прекомерното излагане на възпроизвеждане на мая в организма.

За да се увеличи енергията си нива, можете да използвате следните начини:

• Настройте вашата диета, да се намали приема на кофеин, захар и въглехидрати, хидрогенирани масла, полуготови продукти.
• Яжте здравословни мазнини, белтъчини и изобилие от пресни зеленчуци.
• Желателно е да се използват различни адаптогени: магнезий, витамин В5, В12, С и D3, омега-3 мастни киселини и цинк.
• Намалете нивото на стреса чрез редовни физически упражнения, да се научи да се отпуснете, да се даде достатъчно време за сън.

Слабост след хранене - лоша храна

Може би вече сте забелязали, че хранителните навици може да повлияе на здравето. Това се дължи на факта, че вашата диета в крайна сметка ще се отрази на:

Ако човек е пристрастен към храни, съдържащи скорбяла и сладкиши, тя може да отслаби тялото му значително. Такива хора не получават достатъчно висок клас протеини, мазнини и разнообразие от хранителни вещества, които се съдържат в естествения и здравословното хранене.

За да не се опита слабост след хранене, опитайте се да промените хранителния си режим, за да се включат тези видове храни, които ще ви изпълват с енергия:

• Видове храни, богати на витамин В (див риба, яйца от кокошки, свободно отглеждане и разнообразие от зеленчуци zelenolistnyh).
• Храни, богати на калций, магнезий, цинк и селен, които могат да помогнат за намаляване на ефектите от стреса и осигуряване на по-добро качество на съня (естествени млечни продукти, авокадо, дива сьомга, zelenolistnyh зеленчуци, ядки и семена).
• Здрави източници на мазнини, съдържащи омега-3 мастни киселини (мастна див риба, семена, зехтин, авокадо и ядки).

стил = "дисплей: инлайн блок; ширина: 336px; височина: 280 пиксела"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-2069602068691762"
данни AD-слот = "5527553933">

В същото време, избягвайте следните видове продукти:

• Сладките храни, които дестабилизират силата на тялото си.
• Изделия от рафинирано брашно, богат на прости въглехидрати, дестабилизиране на кръвната захар.
• Прекомерната консумация на кофеин допринася за чувството на тревожност и нарушава съня.
• Пийте преди лягане може да направи по-лесно да заспя, но качеството на съня значително намалява, което може да доведе до по-нататъшно отслабване и умора.

захар дисбаланс

Мнозина не знаят, че на скокове в нивата на кръвната захар може да доведе до слабост и умора. С течение на времето, на дисбаланса в нивото на захар може да доведе до сериозни заболявания като диабет тип 2.

Симптомите на кръвната захар дисбаланс включват:

• Чувство на умора
• Спонтанно развитие на чувство за глад
• главоболие
• настроения скокове
• безпокойство

Причини захар дисбаланс:

• Лошото хранене вследствие на превишаване на полуготови продукти, захари и рафинирано брашно в храната
• диабет
• Неспазването във функционирането на панкреаса
• паразити
• кандидос

Как да се справим с дисбаланса на захар в организма:

• В крайна сметка, за да се намали приема на храни, съдържащи рафинирана захар и бяло брашно
• избегне полуфиналите
• Избягвайте продукти, които съдържат голямо количество прости въглехидрати

Слабост по време на менструация

Когато сме жадни обезводняване. Слабост по време на менструация може да бъде причинено от дехидратация и анемия. Най-честата причина за обезводняване е недостатъчен прием на вода или замяната му със сода и подсладени сокове. Дехидратацията се отразява на степента на вискозитета на кръвта, както и обемът на течност за изпомпване на сърцето си през тялото.

Когато течността недостиг в организма на сърцето изпраща към мозъка, мускулите и други органи по-малко кислород и хранителни вещества. В резултат на това може да се развие слабост в тялото. Може да започне състезания настроение, замъглено мислене, има слабост и треперене на ръцете и краката, влошаване на концентрацията и вниманието. Тъй като тези негативни явления може да се води, като се вземат достатъчно вода през целия ден, както и консумацията на плодове и зеленчуци, които съдържат необходимите електролити.

Тежка слабост в цялото тяло - анемия

Анемията е заболяване, при което намален брой червени кръвни клетки. Това заболяване води до намален приток на кислород към клетките на тялото. Анемията е обикновено свързана с недостиг на желязо, и с недостатъчен прием на витамин В12 и фолиева киселина. Анемията може да се развива в загуба на кръв по време на менструация. Симптомите на това заболяване, включват:

• Тежка слабост в цялото тяло
• Слабост по време на обучението
• Влошаването на внимание
• преумора
• други симптоми

Намаляване на симптомите на анемия могат да бъдат постигнати чрез подобряване на диетата и включването на храни, съдържащи желязо, витамин В12 и фолиева киселина.

заседнал начин на живот

Много от тях са принудени да водят заседнал начин на живот, защото на тяхната професия, която може да доведе до неприятни усещания. След ден, прекаран на масата за офис, често се чувстват слаби и болки в цялото тяло. Нашето тяло е пригодено да се движи, но не за дълго пребиваване в неестествена позиция на масата.

Редовните упражнения допринасят за баланс в хормони, подобряване на инсулиновата резистентност и да помогне за нормализиране на съня, което е важно за постигане на желаното ниво на енергия и да се отървем от умора. Упражнение съдейства за освобождаването на ендорфини, увеличаване на издръжливостта, подобрява настроението и увеличаване на енергията.

Как да се повиши нивото на физическа активност:

• Понякога е полезно да седне на големия топката за упражнения, но не и на стола, ако ситуацията го позволи.
• В процеса на работа заседнал периодично правете почивки, разходете се, упражняват мускулите. Като ефективен физически дейности са добри участък.
• Добра идея би било малко упражнения преди работа или след него.

лошо качество на съня

Проучванията показват, че за повечето възрастни се нуждаят спи средно по 7-9 часа на ден, за да се чувстват нормално.

Причините за нарушения на съня могат да бъдат:

• неправилно хранене
• стрес
• Късно лягане
• употребата на алкохол
• Някои лекарства и хранителни добавки
• хормонален дисбаланс
• болка
• шумовото замърсяване

• Използвайте техники за релаксация, които подобряват неподготвен
• Понякога е добре да се използва сол бани и ароматерапия преди лягане
• Хранителни добавки с магнезий може да помогне да се отпуснете мускулите и намаляване на болката в тях, което в някои случаи да допринесе за сън
• Избягвайте да яде сладки и нишестени храни, особено преди лягане
• Опитайте се да не се ядат храни, съдържащи кофеин след обяд

Слабостта на следващия ден след тренировка

Това често не са причинени от самата тренировка, както и факта, че вие ​​сте само малко сън. Леко, но постоянен лишаване от сън в крайна сметка може да доведе до значително влошаване на чувство и непрекъснато развитие на слабост и умора.

емоционален стрес

Опитът може значително да навреди на енергийните си резерви. Особено опасни са хронични неврози, които постоянно крадат резерви на сила и енергия при хората. Тревожно разстройство може да бъде причинено от различни фактори:

• генетично предразположение
• мозъчната биохимия
• дажба
• начин на живот
• Проблеми с храносмилателната система

За да се справят с емоционалния стрес могат да бъдат полезни:

• Адекватна сън и нивото на тренировка
• Избягването на различни стимуланти, включително кофеин и разнообразие от полуготови продукти и сладкиши
• Какви витамини пиете? За да се справят със стреса ще бъде полезно да се използват витамини В, магнезий и лекарства

Виене на свят или слабост в ръцете и краката - депресия

Депресията е едно от най-често срещаните причини за постоянна слабост и умора при хора в развитите страни. Когато това чувство на слабост и умора с опит от лицето, в действителност, те са част от депресията. Поради това, лечение на слабост в такъв случай трябва да се основава на борбата срещу депресия. Виене на свят и слабост в ръцете и краката в някои случаи може да бъде не са причинени от физиологични и психологически причини.

Депресията може да доведе до различни фактори:

• повишен стрес
• Нерешени емоционални проблеми
• Дисбаланс на невротрансмитери
• хормонален дисбаланс
• злоупотребата с алкохол
• Липсата на някои хранителни вещества
• Липса на излагане на слънчева светлина
• Токсичните ефекти на тежки метали
• Наличието на хранителни алергии

слабост третиране - специалисти третиране

Какво да правите, ако замаян и слаб? Ако тези чувства продължават да съществуват в продължение на дълго време, че има смисъл да се обърнем към терапевт. Наличието на повръщане и слабост на детето, разбира се, е причина за безпокойство и незабавно лечение като специалист. Това специалист може адекватно да се оцени състоянието на здравеопазването, за да се установи причината и да предпише подходящите лекарства от умора. Слабост по време на бременност може да бъде причинено от голямо разнообразие от причини, за да се изясни, които изискват помощ от квалифициран здравен специалист, гинеколог.