Плуване, за да отслабнете и колко трябва да се плува в басейна, за да отслабнете
Плуване - дейност, която може да помогне за намаляване на теглото. Сайт "Мастърс Swim» (САЩ Мастърс Плувен) отбелязва, че този вид физическа активност има допълнителен коз за предоставяне на общо natrenirovannosti сърдечно-съдовата система. Как най-добре да се плува в басейна, за да отслабнете, зависи от теглото си, скоростта на плуване и стил, използван в движението на водата.
Отслабване с помощта на гмуркане в басейна
Ето какво данните четат като United States Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC): 3500 калории се равняват на един фунт тегло, което означава, че трябва да се изгарят повече от тази сума за ефективна загуба на 0,5 кг на седмица. Просто махнете 500 калории от дневния си хранителен режим. Между другото, упражняването, заедно с намаляване на енергийната стойност на храната от дневното меню, допълнително ускоряване на загуба на тегло.
Е, как да се плува, за да отслабнете. CDC препоръчва седмица, най-малко два часа и 30 минути умерени упражнения, като например плуване. След като стигнете до целта си от гледна точка на загуба на тегло, редовни уроци плувни ще ви помогнат да го стабилизира. Национален регистър на контрол на телесното тегло (база данни на жители, които са загубили средно 30 кг, а държани в резултат на повече от пет години) съобщи, че 90 на сто от успешно изгубени души тегло спортувам в средно по един час на ден. Намери вид физическа активност, която да се радвате, като например плуване. Това е много важно, тъй като най-вероятно ще отслабнете последователно и ефективно.
изгорени калории
Нека си го кажем, колко да плува в басейна, за да отслабнете. CDC посочва, че 69 килограмов човек изгаряния около 510 калории, ако за един час прави кръгови плуване. При спазване на обичайната си диета, което трябва да се плува в продължение на седем часа, за да загубим един паунд. И колко трябва да се плува, за да отслабнете, ако тежите повече?
Колкото по-голям човек, толкова повече калории ще изгори. Ако тежите 90 кг, ще загубите около 637 калории на час кръгли шапки, докато за същия период от време 108-килограмова човек ще горят около 763 калории. Тъй като плуване използва почти всички мускули на тялото, това ще ви помогне да се премахне мазнини както земята и упражнения.
В Университета на Юта, проведено проучване, сравняващо водните упражнения с ходене по земята, жени с наднормено тегло, които плуваха четири пъти седмично в продължение на 40 минути, отслабнал по същия начин, както тези, които имат подобен период от време, се проведе на същото ниво интензивност. Сега, че знаете как да се плува в басейна, за да отслабнете. Но нека да разберете какъв стил и как да плуват, за да отслабнете.
Стилове в плувни басейна за отслабване
Различни стилове горят определено количество калории в техния ефект върху плуване продължителност за загуба на тегло. Ако искате да запишете максималния размер на калории в даден период от време, като плуване в басейна за загуба на тегло - използване стил бътерфлай.
Професионален треньор плуване се каже, че това е труден стил, който се характеризира с делфин избутва напред и да се редуват кръгови движения с ръцете си. Той е в състояние да горят около 150 калории на 10 минути за 72-кг на човек. След стил бътерфлай най-добрият свободен стил гори калории, известни още като заек стил. Ето защо, плуване за отслабване за жени започва с него.
Freestyle е най-лесният стил на плуване, и това е най-популярният фитнес и загуба на тегло. Бруст, гръб, както и други начини, които горят много калории - еквивалентно на бързо ходене или джогинг бавен за същия период от време. Колкото повече се плува, като се използва специфичен стил, толкова по-бързо ще се подобри техниката си и колкото повече калории ще изгори.
Съвети как да се плува в басейна, за да отслабнете?
Как да се справят с в басейна, за да отслабнете? За да се повиши нивото на изгаряне на калории и губят повече тегло, трябва да се справят с интервал. Плувайте толкова бързо, колкото можете в една посока, а другата в една по-спокойна темпо. Увеличаване на интензивността на вашата тренировка, дори и да е за кратък период от време, вие се удвои броят на изгорените калории и да се увеличи скоростта на метаболизма, което води продължават да отслабнете дори и в покой.
Не забравяйте да донесе специална шапка. Това ще доведе до намаляване на съпротивлението във водата, която ще увеличи скоростта на плуване и се изгарят повече калории.
"Плуване Мастърс" сайт препоръчва използването на различни стилове, за да подобри режима на обучение, и да се избегне скука. За да добавите разнообразие в техните водни упражнения, също се опитват да използват плавници, ръчно гребла и дъски за плуване. Започнете бавно и постепенно да увеличи своята издръжливост, докато не може спокойно да плуват в продължение на 10-30 минути, без да спира да си почине. Ако плувате редовно, скоро ще достигне целта си от гледна точка на загуба на тегло и да стане много по-тънък. Сега, това, което упражнения ще ви помогне да отслабнете в басейна най-много.
Как да отслабна в басейна, упражнява, за да отслабнете и да се тонизират цялото тяло
Това упражнение ще ви помогне да отслабнете в басейна и е идеална за изпомпване на пресата. Воден форма велосипед увеличава натоварването на раменете и краката, които държат тялото на мястото си.
Zaprokinte лакти на ръба на басейна, ако не можете да използвате перилата.
Ups в двата крака
Облегна на ръба на басейна, по-ниски краката си право надолу, а след това да ги вдигне толкова високо, колкото можете. Дръжте краката си идеално права и информация заедно. Вода осигурява допълнителна тежест, тъй като за да се поддържа контрол, трябва да се борят с природната тежестите на тялото си.
Ако сте твърде трудно, а след това седна на ръба на басейна и да следват движението от там.
Jumpin 'Jack Flash
Този тип упражнения в басейн са идеално място за загуба на тегло. Във водата, Jumpin 'Jack Flash движи на ниво нова луна ходене чисто. Не само, че трябва да се прокарат водата, така че все още трябва да поддържа баланс, в противен случай природен плаваемостта на тялото помага да се облегне напред или назад. Направо нагоре, както обикновено, но не позволявайте на крак докосване до дъното, когато се върнат обратно към центъра.
Опитайте се да направите пълната версия на Джак, без да докосвате дъното!
къдрици
С помощта на тежко вещество, направете редовни ръце повдигане. съпротивителните сили на водата да се работи и в двете посоки, особено ако сте с помощта на специален претегляне басейн. "Ребрата дават възможност да се изолират различни мускулни групи чрез коригиране на съпротивлението на водата", каза Крис Кост, който има 20 години опит в водни спортове с професионални спортисти, като бейзболист Джо Mauer.
Бъдете внимателни, запазвайки под вода пълен обхват на движение.
тремор краката
Придържайки се към ръба на басейна, страничен, куче (ако това ви притеснява), или да лежи на борда, направи бърза удар краката си.
Докато се наслаждавате на спрея, можете също така да укрепи своите крайници, ако ги държи под вода, и се съсредоточи върху скоростта на движението им, а не от височината на повдигане.
жаба скокове
Като се започне от позицията на "плие" (токчета заедно, гърба изправен, сгънати колене и искат да се отстрани), скочи от водата толкова високо, колкото можете, да се върне в "плие" по време на кацането. Колкото по-дълбоко клякам във водата, толкова по-трудно ще трябва да работят в задника и четириколки, за да ви го прокара.
Пресечната точка на коленете с лактите
От изправено положение, капка една ръка към противоположния коляното, без понижаване на тялото, и след това от другата страна. Да, вие ще погледнете в басейна, сякаш изпълнение на народни танци, но, повярвайте ми, красиво тяло е на стойност на жертвата.
За да използвате напълно басейна и между всяко повторение прави крачка напред, приклекна и съвсем леко подскачащи използвайки пръстите на краката.
UPS колене
Докато на земята е мощен Plyometric движение на краката в басейна ви включва още мускули работят процес на кората. Водата бавно движение и сила, за да натиснете пресата за стабилизиране на тялото. Освен това, водата не допуска удари по време на повдигане. Това е особено важно за тези хора, които имат проблеми с травми на коляното или крак. От изправено положение, направете скок с помощта на коремните мускули, с което двете колена до гърдите си. Усвоили движение? Опитайте допълнителни оръжия обрат, имитиране на витлото.
Дръжте гърдите и раменете назад, и в крайна сметка ще излезе с лицето, пълна с вода.
странични походи
За да се възползвате напълно от допълнителното съпротивление, поддържа пълния набор от движения във водата.
Ски бягане
Движете краката си напред и назад, докато ръцете в обратната посока. Колкото по-дълбоко и да отидете във водата, толкова по-трудно ще бъде на мускулите на краката.
Това е толкова просто, колкото да отиде надолу по хълма на ски, но без риск от падане напред и да се повредят в тазобедрената става.
Малко повече за загуба на тегло
Едно изследване показва, че хората, които плуват в студена вода, консумират повече калории, отколкото след тренировка плуване в топла. Така че, ако първоначално сте плуване, за да отслабнете, се уверете, че не случайно са използвали много ненужни калории, лека закуска след тренировка в басейна за загуба на тегло. В допълнение, размерът на калории изгаряте по време на пътуването зависи от това колко бързо и колко дълго ще го направя. Бавният темп двадесет обиколки могат да използват само петдесет калории - малко повече, отколкото само да се задържи на повърхността. От друга страна, плувецът, движейки се бързо напред, изгаря толкова, колкото единадесет калории в минута.
В крайна сметка, как да се плува в басейна, за да отслабнете: изгарят повече калории, отколкото консумира. От гледна точка на загуба на тегло, никой упражнение не е по-добър от друг; това е важно да следвате правилния, добре балансирана диета и физически упражнения редовно. Плуване - забавна игра, която можете да добавите към обичайната си тренировка, независимо дали сте начинаещ или господар. С една дума - да се ползват!