Плуване да отслабнете може да отслабнете

Плуване, без никакво съмнение - добро упражнение, което ви позволява да горят около 500 калории на час. Дали бански костюми като целеви упражняване, ако основната цел е да се отървете от мазнините? Плуване, за да отслабнете е все още в препъни-камък, така че нека да се опитаме да разбера дали наистина да отслабнете по този начин?

Положителни аспекти на плаване

Като цяло, плуване е добро за тялото. Дори ако основната цел не е загуба на тегло, никакви уроци в открити води или басейн са чудесен начин за прекарване на излишните калории и активизира обмяната на веществата. Когато плуване работа на всички мускулни групи, дишането става по-дълбоко, кръвообращението и работата на всички вътрешни органи са стимулирани.

Този вид физическа активност е силно препоръчително за хора, които са с наднормено тегло. Това се дължи на няколко причини:

• Плувен създава малка натоварване на опорно-двигателния апарат, така че дори и значително наднормено тегло няма да бъде противопоказание.
• Заради "gidronevesomosti" ефектът ще бъде да правя упражненията почти всяка сложност, едва ли чувство на натоварването на мускулите.
• Плуване костюм абсолютно всички, включително пенсионери и хора с увреждания.
• Допълнително навигация отслабващ ефект ще хидромасажна които кожата ни получава вода при активни процедури.
• Когато ветроходство изгаря около 400 ккал. на час. Тази стойност е почти 100 калории повече от сумата на изразходваните калории, когато работи!

Плувайте в басейна за отслабване така ефективно, както в естествената води, езеро или река. В допълнение, открити води, допринася за факта, че ние забравяме за целите и се наслаждавайте на процеса, но басейна е идеална за стриктно обучение в съответствие с всички препоръки на експерти.

Защо отслабнете с уроци по плуване трудно?

В басейна можете да отслабнете, но плуване трябва да се направи част от цялостен план. Ако просто отидете на басейн да плувам малко, това е малко вероятно сериозно да ви помогне при загуба на тегло. Това се обяснява с няколко фактора:

• Много хора плуване е добър апетит, което води до използването на голям брой калории след тренировка.
• Прекомерната умора след качествена заетост води до заседнал начин на живот за останалата част от деня.
• Охлаждащия ефект, че са във водата: дори и ако човек прекарва много калории, докато в басейна, изгаряне на калории спира почти веднага след като излиза от него.

По този начин, на басейна ще бъде голяма тренировка за тялото си - бели дробове, сърце, и всички мускулни групи, плуване е идеално място за фитнес и промоция на здравето, но това не е най-ефективният метод, за да отслабнете.

отслабване тайна

Много специалисти се предоставя възможност за плуване в студена вода на басейн, езеро или океан, което ще помогне да се увеличи консумацията на калории, тъй като тялото ще бъдат принудени да работят за възстановяване на температурата. Къпането при ниска температура на водата ще направи тялото си охладител, който ще я накара да работи за отопление. Това ще ви помогне да отслабнете.

Така че в края на краищата, аз отслабнете с плуване възможно само? Да, но трябва да се направи доста трудна задача и я изпълни с бързи темпове с максимални и субмаксимални усилията в тази насока на процеса на горене изгарянето на калории. Ние трябва да се използва повече калории, отколкото сте получили в диетата ще доведе до загуба на тегло. Вие само ще трябва да плуват и да отслабнете.

басейн забранени

Преди уроци по гмуркане, за да получите помощ. Противопоказание ще бъде всяка кожа-венерически болести. В допълнение, тежък товар не се препоръчва за хора, които имат проблеми със сърцето.

Въпросът дали е възможно да се плува в басейна по време на месечния единствен отговор не е от значение. Ако прекомерно кървене трябва да се въздържат от обучение. Въпреки че много инструктори плувни вярват в това, че обезболяващото действие на водата върху тялото по време на критичните дни.

За да отслабнете - плава прав!

Да речем, че искате да отслабнете и сте избрали плуване. Това е време да се запознаят със следния факт: около 95% от хората, които се опитват да намалят теглото си с помощта на гмуркане, да го направи по грешен начин! Нека разгледаме най-ефективният метод, който ще позволи много повече, за да отслабнете, прекарва минимално време.

Как обикновено трябва да практикува плуване? Хората идват при басейна, да следите и да започне монотонно плуване свободен стил или бруст, поддържането на темп. Ако хората идват да се обучават в добра компания, най-малко 40% от общото време, необходимо за да общуват помежду си приятели.

Има определени техники и трикове. Най-ефективните видове плуват бътерфлая и плуване свободен стил. Те ще помогнат на пресата се затяга, за тонизиране на мускулите на краката и ръцете, както и "наказание" гръбнака. Максималният брой калории ще ви помогне да загуби обхождане плуване (около 600), но се "разрежда" му гръб, който е в състояние ефективно да работят през проблемните области от двете страни.

Интервал на обучение - път към ефективно отслабване

Независимо от стила на плуване интервал от помощ за обучение да отслабнете много по-бързо. Този метод се състои в смяната на работа при максимален капацитет и човешки отдих. Такова обучение ще ви помогне да отслабнете в последните два дни, след класове! Обучението ще допринесе за ускоряване на обмяната на веществата и ускоряване на метаболизма, повишаване на изгаряне на мазнини, така плуване за загуба на тегло ще бъде доста ефективно.

Според проучвания, хората, които практикуват интервални тренировки, средно хвърли на мазнини много по-бързо, отколкото тези, които са ангажирани по традиционен метод, и по този начин да прекарват по-малко време. Въпреки това, не е необходимо да се настрои в чудеса - такива резултати са само възможно, ако на достатъчно високо ниво на усилие през обучение, така че работата да бъдат сериозни.

Един добър интервални тренировки ще отнеме не повече от 10-15 минути. Прекарайте го по този начин: не плуват в продължение на 30 секунди, е почти с пълна сила, равна на 90% от максимален капацитет, за предпочитане - с помощта на пеперуда. След 15 секунди плуват бруст, придържайки се към ниска, релаксиращ курс. Това ще бъде един интервал.

След това, трябва отново да следва "експлозия", която трае 30 секунди и 15-секундна почивка, и това ще бъде втория интервал. На първо място, би било достатъчно да 8-10 интервал. Растежът на човешките физически способности трябва да послужи като сигнал за намаляване на времето на 10 секунди почивка и да се увеличи продължителността на "идиот", за да около 40 секунди. В допълнение, броят на времеви интервали трябва да се увеличи до 15.

полезни съвети

• Започнете интервални тренировки трябва да бъде открит в продължение на 5-10 минути различни стилове в загряващата темпото. Плувен трябва да включва набор от: гръб, бътерфлай, свободен стил и бруст.
• Интервалите единствена тренировка със сигурност ще направи път да бъдат равни. Ако сте избрали режим 30/15, че е необходимо да се придържа стриктно към него по време на целия тренировка. Не можете да направите себе си снизхождение или самосъжаление в класната стая!
• Бъдете по-малко от 15 секунди, както и изтощителната работа на по-малко от 20 секунди - не е позволено!
• Критерият за коректност на упражнението трябва да бъде пълна загуба на електрозахранване на нивото на пети до седми слот. Ако "умира" и преди, че има смисъл да се намали броят на товар по време на следващата тренировка. Ако седма интервал все още имате определен брой сили - това свидетелства за твърде ниска избрана натоварване.
• Когато обучението е завършен, той трябва да бъде около 5 минути плуване в спокойна, бавно темпо.

Колко точно трябва да отидете, както обикновено, за да започне процеса на отслабване. Уви, ясно е трудно тук отговора. Има, разбира се, общите правила, според които е необходимо да водят часовете с продължителност 45 минути, с честота най-малко 2 пъти в седмицата. От друга - част от обучението може да доведе до натрупване на мускулна тъкан, което се отрази на тялото, на първо място, наддаване на тегло. Естествено, по-строги мускулите - това е неоспорим плюс, но всичко зависи от това упражнение цели, ако са били прави, за да се намали обема си към обетованата, например, 42-габарит, такива изследвания са едва ли наслада.

Общи грешки

Често хората, които възнамеряват да използват басейн, за да отслабнете, отнема препоръките твърде буквално, в резултат на извършването на редица често срещани грешки. Планиран ще бъде постигнато чрез спазване на следните правила:

• 45-минутна тренировка трябва да означава, че най-малко 80% от времето, вие просто ще плува.
• Преди гмуркане във водата, е необходимо да се поразтъпчат на сушата.
• Ако не сте в състояние лесно да се плува 500-600 метра, лесен за плуване резултати загуба на тегло няма. Най-доброто нещо да направите, аква йога или водна аеробика.
• Трябва да бъдат ангажирани в топла вода (поне + 26-28 ° С). Ако водата ще бъде по-студено, плуване, ще трябва да не повече от интервал от време и до замразяване на тялото.
• Между обучение и първото хранене трябва да вземе най-малко един час и половина.