Отслабване с помощта на протеин
Мога ли да използвам протеин за отслабване?
Протеини съединения са много важни за човешки същества. Да започнем с това, което те се състоят от всички тъкани. Освен протеини и изпълнява и други функции, като например енергия. Това нашето тяло е в добра форма, трябва да се консумира известно количество протеин съединения дневно. Вие със сигурност знаете, че за хората, които проповядват активен начин на живот, то е от 2 до 2,5 грама на килограм телесно тегло.
Също така трябва да се помни, че протеинът, консумирана от тялото през цялото време, дори по време на сън. В случай на дефицит на този хранителен елемент намалява качеството на косата и ноктите, както и да започне да се съборят клетъчната структура на мускулната тъкан. Това се дължи на факта, че тялото се опитва да елиминира дефицит на протеин и мускулите за това не е най-значимият тъкан.
Именно поради тази причина, че днес по-голямата част от спортисти и хора, които искат да се отърват от мазнини, белтъчини се използва за намаляване на теглото. Тъй като потреблението по време на обучението на всички хранителни вещества се увеличава, а след това да получите дневната си доза протеин само чрез храната става проблематично. Но днес това не е сериозен проблем, защото винаги можете да си купите протеинови спортни добавки.
Учените са открили, че протеинът допринася за забавяне на усвояването на мазнини и въглехидрати, които водят до образуването на нови находища на подкожна мастна тъкан. Също така, че протеиновата смес се оставя да задоволи глада си, без да се увеличава общата калориен прием на програмата. Ето основните ефекти, които могат да бъдат получени с помощта на протеинови добавки:- Увеличава метаболизма.
- Повишена активност на системите на организма.
- Това ускорява процеса на липолизата.
- То премахва чувството на глад.
Жените често за борба с мазнините с помощта на глад диети, но резултатът винаги се оказва точно обратното, а теглото се набира. Но ако се съчетаят с активно спортуване с използването на протеинови добавки, тогава ситуацията може да се промени драстично.
Как да се използва протеин за отслабване?
Преди да говорим за това как използването на протеин за отслабване трябва да бъде, за да разберете какви добавки са. Най-популярната днес е суроватъчен протеин тип, който е в сила за отслабване и набор на тегло. Неговата особеност се крие в бързото усвояване от организма. Има три вида на серумни протеини, но се използва главно изолат.
През последните години тя се разраства достатъчно бързо популярност казеин. За разлика от суроватъчен протеин, който смила в продължение на 10-20 минути, казеин в състояние да достави протеинови съединения в организма в продължение на най-малко шест часа. Установено е, че мускулната тъкан расте главно през нощта, и поради тази причина, си струва да се вземат преди лягане казеин. Трябва също да се отбележи, че казеин има термогенни ефект, подтиска апетита и повишава костната плътност.
Соевият протеин е не пълен аминокиселинен профил и да не е най-доброто решение за тези, които искат да се отърват от мазнините. В същото време тя е една малка енергийна стойност.
Отслабване първо трябва да се намали количеството на въглехидратите, консумирани и да увеличи тази цифра до 100 грама на ден или максимум 120. Като цяло, употребата на протеини за отслабване и набор на тегло се отличава използва храненето си програма само. Ако консумирате повече калории, отколкото харчат, мускулите ще се увеличи и обратно. Разбира се, това е възможно само при спазване на редовно обучение.
Вземете протеин за отслабване е необходимо преди началото на обучението, за около половин час и 60 минути след неговото завършване. Тъй като протеинови добавки не са с висока енергийна стойност, съдържанието на калории от диетата си програма няма да се увеличи много.
В същото време не трябва да се разчита на факта, че цялата дневна доза на протеинови съединения ще получите от добавки. Вашата диета трябва да присъстват храни, които съдържат протеини. Приблизително една трета от дневната доза на протеинови съединения могат да бъдат получени от протеинови смеси, а останалата част трябва да се доставя чрез храната.
Повече за това дали протеин се отразява загубата на тегло, погледни това видео: