Оптималното време на приемане на протеина
1. Протеин след сън
Като цяло, повечето хора спят 7-8 часа на ден. Когато тялото през това време не получава храна, той започва да използва съхраняват енергийни източници, а именно: гликоген от черния дроб и мускулите, както и аминокиселини. който получава за сметка на унищожаването на мускулите. В допълнение, през нощта увеличава производството на хормона кортизол. като по този начин започва процесът на разграждане на мускулната тъкан, за да го предотврати, трябва да хвърлим един бърз доза протеин. Суроватъчен протеин или протеин хидролизат ще бъде най-добрият избор в този случай.
2. По време на деня,
Когато мускулна маса е важно да се създаде набор от условия, при които басейна аминокиселината ще бъдат постоянно се попълват. За да направите това, често да се хранят и да пият между храненията 2-4 порции протеин приблизително 20-35 грама Ако знаете, че не можете да ядете за дълго време, не забравяйте да се обхване част от бавно или комплекс протеин.
3. протеин преди тренировка
В допълнение към обичайния си прием на храна (в продължение на 2 часа преди тренировка) трябва да вземе малка част от "бърза" суроватъчен протеин или 30 минути BCAA. BCAA - е незаменими аминокиселини. те съставляват до една трета от всички протеини на мускулната тъкан и се използва като източник на енергия по време на интензивно мускулно упражнение. Ако по време на тренировка в кръвта не е висока концентрация на аминокиселини, тялото ще се съборят на мускулния протеин и да я използват за своите енергийни потребности. Прием смилаеми суроватъчен протеин точно преди обучение осигуряват на организма с необходимото количество BCAA и да ви помогне да избегнете мускулния катаболизъм.
4. протеин след тренировка
Оптимално протеин сервиране след тренировка в зависимост от интензивността на тренировката
Приемът на протеин след тренировка е много важно. По това време, тялото ви е особено добре усвоява хранителните вещества. Гликогена са изчерпани, концентрацията на аминокиселини и захари ниски кръв. За бързо попълване на въглехидратни резерви, прекарани и бързо повишаване на нивото на аминокиселини в кръвта веднага след тренировка се препоръчва използването на тегло гейнър. Протеин ще осигури бързо освобождаване на аминокиселини в кръвта, както и въглехидрати, ще бъдат използвани за възстановяване на гликоген. Прием въглехидрати с висок гликемичен индекс причина рязко освобождаване на инсулин. които осигуряват по-добро усвояване на хранителните вещества в клетките на организма и допринасят за бързото възстановяване. Ако се придържате към изгаряне на мазнини програма. той трябва да се откаже от въглехидратите във вашата след тренировка коктейл и се ограничава само да се концентрира или суроватъчен протеин изолат. Нормално приемане на храна може да отиде след един час и половина след това.
5. Протеин преди лягане
Широко разпространено е мнението, че яденето преди лягане прием води до натрупване на мазнини в тялото. Това твърдение е обосновано по отношение на консумацията на въглехидрати и мазнини. но не и по отношение на протеин (въпреки че това е вярно само за физически активни хора). През следващите 6-8 часа, няма да бъде в състояние да се хранят и тялото ви няма да получи необходимите за растежа и възстановяването на аминокиселината. Ето защо, за да се предотврати нощен катаболизъм на мускулната тъкан се препоръчва 30 минути преди лягане, за да вземе част от бавен протеин. който ще осигури дългосрочни стабилни кръв аминокиселини през цялата нощ. Идеалният избор тук е сложна смес. включва протеини с различен размер асимилация: суроватка, мляко, мицеларен казеин и други.
Оптималното време за приемане на протеин по време на работа на облекчение [редактиране]
Точно както бихте направили на земята.
Оптималното време за получаване на протеин със загуба на тегло [цитат]
Употреба по време на отслабване протеини, включително сложни и бавни форми на протеина. Ще помогне да се гарантира постоянна доставка на аминокиселини в кръвния поток в продължение на няколко часа, за да пълен хранене.
Изследвания [редактиране]
Влиянието на пистата (време на прием на протеин) по силата на различни изследвания
хипертрофия писта Ефект (коригирано за общото количество на протеин консумира)
Оценка на индикаторът на захранването е в 478 души. Хипертрофия е оценена при 525 пациенти. Анализът показа само леко или умерено влияние върху мускулната хипертрофия график рецепция и потвърди липсата на влияние на растежа на властта. Що се отнася до хипертрофия, основният фактор е общата сума на протеин се консумира. Резултатите от изследването опровергава общоприетото мнение за значението на времето за приемане на протеин върху спортните постижения през прозореца на протеин въглехидрати.
Приемът протеин една нощ [редактиране]
Холандските учени от Университета в Маастрихт откриха, че новодошлите в силовите спортове могат да получат почти два пъти повече мускулна маса, ако те вземат допълнителни протеинов шейк преди лягане.
След 12 седмици от експеримента, учениците в двете групи повишени нива на мощност. Но увеличаването на мускулната маса е по-голяма от втората група се третира с протеин се разклаща преди лягане. Студенти от втората група са се увеличили почти два пъти повече мускулна маса на краката, отколкото студентите от първата група. Хипертрофия се наблюдава предимно в бързо потрепване мускулни влакна от втория вид.
"Ние стигнахме до извода, че приемът на протеин преди лягане е ефективна хранителна стратегия за увеличаване на масата на скелетните мускули и подобряване на спортните постижения в комбинация с редовно обучение сила при здрави млади хора," - пишат изследователите.
Винаги има какво да се съмнявам.
Пациентите в двете групи консумират 1.3 грама протеин на килограм телесно тегло, без да броим разклаща протеин. Това не е голям брой. Използването на шийката на матката се увеличава дневното количество протеин, взето до 1,9 грама на килограм телесно тегло на ден. Не е ясно едно: увеличаване на мускулната маса на студентите, свързани с приема на повече протеин преди лягане, или пък чрез увеличаване на дневния прием на протеин?