Няма захранване 8 начини за увеличаване на жизненост, аз обичам съвети
Как да се увеличи енергията? Първо трябва да разберем защо не го правим. Да помислим за причините за умора. Това може да доведе до изтощение бъде удължен лишаване от сън? Причина постоянна умора може да бъде не само по-продължителна партия ред. Тя също може да бъде заболяване или тежко изтощение, тя може да бъде навик ленивеца или неправилно хранене. Каквото и да беше, продължително изтощение може да ви направи податливи на инфекции и намалите жизненост. Причините за умора се коренят не само в физиология, но и психология. Стресът може да ни доведе в разбито състояние и не по-малко от опустоши болестта. По-често, отколкото не самите ние сме врагове на загуба на енергия. Преди да 8 начини за загуба на енергия и пътищата за засилване на жизненост.
1. Sweet и мазна закуска
Мама винаги можете закуска. Но е съмнително дали това означаваше, с преглъщането или поничка торта по план на къщата. Богат на въглехидрати бързо хранене е много вкусно, но след това, те са бързи, че горят бързо. След няколко часа ще бъде опустошен.
Комбинации от захар и нишесте само временно повишаване на енергийната чрез способността на тялото да обработва глюкоза. Бързо въглехидрати бързо се абсорбира от стомашно-чревния тракт, така че кръвната захар се повишава веднага и има значително освобождаване на инсулин в кръвта. Инсулинът понижава кръвната захар, превръщането на мазнини. Понякога това води до нивото на захар да падне под нормалното и появата на въглехидрати глад. Ако нивото на кръвната Ви захар спадне прекалено много, замъглено съзнание може да има много хора в тази връзка, че има проблеми с концентрацията.
Как да подобрите енергията:
Започнете деня си със зърнени храни и протеини, предназначени за преработка в глюкоза, която ще отнеме по-дълго и по-дълго, за да подкрепят на желаното ниво на енергия.
Например, една чиния или двойка овесени ядки варени или пържени яйца, домати и лук.
2. Липса на физически упражнения
това е интересно
3. бездънната чаша кафе
Пийте за пети чаша кафе на ден? Кофеинът не само да доведе до потрепва цялата нощ, тя е и нещо общо с хормоните. Кафе, стимулира производството на адреналин и кортизол, два хормона, които увеличават пъргавина. Но ефектът не продължава дълго, така че съвсем скоро искам да се пие една чаша за бодрост. Проблемът е, че след третата чаша, кофеин спира да работи. Това е като стиснете гъба.
Хората, които пият много кафе през деня може да perestimulirovat производството на адреналин, което в крайна сметка ще доведе до дефицит, който води до умора и опустошение.
Как да подобрите енергията:
Намалете количеството кафе на ден - не е задължително да напълно да го изоставят. 1-3 чаши на ден ще ви даде тон. Изследванията показват, че по-възрастните хора кафе подобрява мозъчната функция. Освен това, хората половин живот пиещите кафе са по-малко победени болестта на Алцхаймер и деменция.
4. Сладки закуски
5. Имате консумират достатъчно магнезий
Можете да заспи зад бюрото в офиса? Сънливост, замаяност, мускулна слабост и сълзливост - дефицит на магнезий симптоми.
Магнезият е важен елемент, който поддържа функциите на тялото - тя участва в повече от 300 биохимични реакции. Тя поддържа мускулите и нервните функции, стабилен сърдечен ритъм, имунната система и здравина на костите.
Някои видове лекарства, като например диуретици и антибиотици, може да доведе до недостиг на магнезий.
Как да бъде:
Има зелени листни зеленчуци като спанак, е най-добрият източник на магнезий. Също така, някои видове риби, като камбала, една част от които се съдържат 100 гр Магнезиев 90 mg. Ядки, пълнозърнести храни, боб също са богати на магнезий.
Жените се нуждаят 310-320mg Магнезиев ден, по-бременна (350-400mg) и кърмещи (310-360mg). Можете да вземете хранителни добавки, съдържащи магнезий. но първо се консултирайте с вашия лекар.
6. тежка менструация
7. Не е достатъчно сън
Жените се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ. Ако спите по-малко през нощта, опитайте се да спи през деня 10-20 минути. Дори и след кратко ден ефикасността на съня, а оттам и на производителността скочат.
Също така опитайте да медитирате в продължение на 10-15 минути, за да се подобри тяхната енергия, чист ум и освежи тялото си.
За мозъка няма разлика между страха от закъснението да работят или да е в зъбите на саблезъб тигър. Във всеки случай, адреналин отговора "борба или бягство" на ни дава тласък на енергия за скоростта или сила. Но само ако не тече от огромна гладна котка, хормони за дълго време да циркулира в кръвта се увеличава концентрации, без да посочва да се успокои нервната система или вътрешните органи. Това може да се износи вашите проблеми на тялото и да причини като липса на енергия, хронична болка, проблеми с храносмилането, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Как да се борим:
Има един начин да се справят със стреса, които жените могат да използват навсякъде: дъха си.
- С помощта на спокойно и дълбоко дишане може да предотврати резки промени.
- Увеличаване на продължителността на издишване може да ви помогне успокои и се отпуснете.
- Колкото по-бавно и по-дълбоко, по-спокойно и по-ритмика
дъхът ни, толкова по-бързо да свикне с този начин на дишане, толкова по-скоро ще се превърне в неразделна част от живота ни.
Нещо още по-лесно? Просто се усмихне! Той отпуска мускулите на лицето и премахва напрежението, което помага за подобряване на енергийните нива.
И как да се справят с умората? Знаете ли някакви други начини? Споделете с нас!
Отдавна исках да отслабнете. Но сили остават на диета изобщо. Спорт, също преди не привлича, но след като теглото надхвърли 80 кг - няма начин. Започвам да ходи на фитнес редовно. В началото беше много трудно, като цяло липсваше всякаква власт. Но с течение на времето, аз се опитах различни диети за да поддържат дейността (с изобилие от ядки, например), витамин напитка. В салона едно момиче ме посъветва да си приготвят пробиотични продукти на базата на пробиотични закваски. Тя каза, че тя е наистина кара да се чувстваш активен и пълни с енергия. Между другото, от кваса се нарича - "Актив", производителят изглежда Bakzdrav. Като цяло, аз започнах редовно сами този продукт е готова. Това е много удобно, време не отнема много време. Всичко, което е необходимо - това е мляко, мая се, добре, че е желателно е кисело мляко. Аз дори си купих специално нея, въпреки че можете да направите, без да. И всяка вечер, яде продукт въз основа на пробиотик квас - оказва се, че някъде между кисело мляко и извара, но вкусно. Бях изненадан, но след една или две седмици, разбрах, че наистина допълнителна здравина. Бихме искали да се справят с постоянно. И след фитнеса все още остава енергия къща делата за римейк)) започна да се интересува от това, което е може би тайната на това чудо на продукта)) Оказва се, всичко това в чревната микрофлора. Ако това не е правилен, и преобладават патогенни микроби - и да си беден и неправилно храносмилане се случи. В тъканите на тялото са депозирани всички видове токсини. И когато населен нормалната микрофлора, различните щамове на бактериите в симбиоза помагат на организма да се справи с всяко натоварване, като всички от храната е само най-полезен и успешен разчиствате вредни вещества. Между другото, по време на моите фитнес хобита съм спадна 8 килограма и ще продължи. Така че всичко, по-голяма сила и вяра в себе си!
Най-популярни
7 полезните свойства на кокосово масло (771)
?PHP включва ($ _SERVER [ "DOCUMENT_ROOT"] "/ vstavki / blokvtext2.html".); ?>